सलाह

कम कार्ब आहार और बर्न फैट पर वजन कैसे उठाएं


लो-कार्ब डाइट का उपयोग आमतौर पर वजन घटाने के लिए किया जाता है, और जब कैलोरी को नियंत्रित किया जाता है, तो वे उत्कृष्ट परिणाम प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, वे आपको ऊर्जा की कमी भी छोड़ सकते हैं, जो प्रशिक्षण के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है। अपने वजन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं; इसलिए, अपने कम कार्ब आहार को अपनाते हुए अपने कार्यक्रम को थोड़ा मोड़ना महत्वपूर्ण है। कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें, खासकर अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

यौगिक आंदोलनों

प्रशिक्षण में आपका ध्यान यौगिक अभ्यासों पर होना चाहिए - जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। यह आपको अभी भी अपने सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में सक्षम करेगा, लेकिन आपको बहुत सारे अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होगी - चार या पांच। स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, प्रेस और पंक्ति भिन्नताओं पर ध्यान दें। "द ब्लैक बुक ऑफ़ ट्रेनिंग सीक्रेट्स" के लेखक क्रिस्चियन थिबुदेउ के अनुसार, कम्पाउंड एक्सरसाइज समग्र प्रभावी बिल्डरों में सबसे प्रभावी हैं, इसलिए आपको अपने कार्यक्रम का अधिकांश हिस्सा बनाना चाहिए।

सत्र की अवधि

अपने सत्रों को छोटा रखें - 60 मिनट से अधिक नहीं। जब आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम स्तर तक सीमित करते हैं, तो आप एक ख़राब स्थिति में प्रवेश करते हैं, और आपके शरीर का सारा संग्रहित ग्लाइकोजन जल जाता है। जबकि आपका शरीर ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करके पूरी तरह से ठीक से चल सकता है, फिर भी ग्लाइकोजन की कमी के कारण आपको ऊर्जा की कमी हो सकती है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप जिम में घंटों खर्च न करें; अन्यथा, आप जलने का जोखिम उठाते हैं।

अधिक सेट, कम प्रतिनिधि

कम कार्ब जाने पर आपको अधिक बार आराम की अवधि की आवश्यकता होगी, ताकि आपके शरीर को सेट के बीच ऊर्जा हासिल करने की अनुमति मिल सके। अपने निचले शरीर के आंदोलनों पर पांच प्रतिनिधि के पांच सेट करें, और अपने ऊपरी शरीर के लिए आठ के तीन सेट करें, हल्के सेट पर लगभग 60 सेकंड के लिए आराम करें, और अपने भारी सेट के लिए तीन मिनट तक।

वेट को प्राथमिकता दें

यदि आप वसा हानि के लिए कम कार्ब आहार का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में कार्डियो को भी शामिल कर सकते हैं। यदि आप हैं, तो अपना वजन प्रशिक्षण पहले करें। आपके सत्र की शुरुआत में आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, और आपका ग्लाइकोजन का स्तर पूरी तरह से समाप्त नहीं होगा। कार्डियो के बाद वजन कम करना आपदा के लिए एक नुस्खा है।

हाई-कार्ब डेज

लगभग सभी कम-कार्ब आहारों में कुछ प्रकार के उच्च कार्ब दिन या पुन: फीड शामिल होते हैं। "अल्टीमेट डाइट 2.0" के लेखक लाइल मैकडॉनल्ड्स प्रति सप्ताह एक उच्च-कार्ब दिन होने की सलाह देते हैं, और एक बहुत ही उच्च तीव्रता भारोत्तोलन सत्र के साथ संयोजन करते हैं। अपने पूरे शरीर को मारो, और प्रत्येक अभ्यास पर विफलता के लिए प्रशिक्षित करें। आपके बढ़े हुए ऊर्जा स्तर और उन्नत ग्लाइकोजन स्टोरों को इसे एक अत्यंत उत्पादक सत्र बनाना चाहिए, और अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व और कार्ब्स देने चाहिए ताकि आपके कम कार्ब आहार के अगले चरण के लिए पूरी तरह से ठीक हो सकें।

साधन

  • अंतिम आहार 2.0; लाइल मैकडॉनल्ड्स