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कैसे Heavier और तेज़ लिफ्ट करने के लिए

कैसे Heavier और तेज़ लिफ्ट करने के लिए


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मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके पर वेटलिफ्टरों के बीच विचार के विभिन्न स्कूल मौजूद हैं। ऐसा ही एक विचार है कि सबसे तेज वजन उठाने के लिए तेज चाल का उपयोग करने से बड़ी मात्रा में मांसपेशी फाइबर सक्रिय हो जाएगा। एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं की एक बड़ी मात्रा को तोड़ने से मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है। इसके अतिरिक्त, तेज गति आपके हृदय गति को बढ़ा सकती है, संभवतः हृदय संबंधी लाभ के लिए भी अनुमति दे सकती है।

हेवियर वेट लिफ्ट करें

चरण 1

हर वजन प्रशिक्षण सत्र से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। ठंड की मांसपेशियों के साथ वजन उठाने का प्रयास करने से चोट लग सकती है, जिससे आपकी प्रगति बाधित होगी। अपने ब्लड पंपिंग और अपने शरीर को गर्म रखने के लिए आठ से 10 मिनट हल्की से मध्यम कार्डियो करें।

चरण 2

एक समय में विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें जैसे कि आपकी पीठ और बाइसेप्स या छाती, कंधे और ट्राइसेप्स। यह आपको व्यायाम करने की अनुमति देता है जो विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे उन्हें थकान होती है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए तीन से चार अभ्यास करें।

चरण 3

प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रति सप्ताह दो से तीन बार काम करें। विशेष मांसपेशी समूह के लिए शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के बीच 48 घंटे के आराम की अनुमति दें। उदाहरण के लिए, यदि आपने सोमवार को अपनी पीठ और बाइसेप्स पर काम किया है, तो उन क्षेत्रों को फिर से प्रशिक्षित करने के लिए कम से कम बुधवार तक प्रतीक्षा करें।

चरण 4

हर हफ्ते 10 प्रतिशत वजन बढ़ाएं। प्रतिरोध स्तर आपको आठ से 10 प्रतिनिधि के भीतर थकान में लाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप उचित फॉर्म के साथ दूसरा प्रतिनिधि प्रदर्शन नहीं कर सकते। यह भारी और भारी वजन उठाने का एक सुरक्षित और क्रमिक तरीका है।

लिफ्ट वजन तेजी से

चरण 1

उचित रूप बनाए रखते हुए जितनी जल्दी हो सके व्यायाम के संकुचन चरण को करें। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस के दौरान, बारबेल को छत की ओर शुरू करने की स्थिति से जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से धक्का दें, जबकि आप अभी भी उचित रूप बनाए रखते हैं। वज़न कम करने के बजाय नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करें।

चरण 2

वजन कम करने के लिए धीमी गति से आप उठाने के लिए इस्तेमाल किया। शुरुआती स्थिति में वापस जाने के लिए वजन को कम करने से चोट लग सकती है, जैसे कि मांसपेशियों या कण्डरा तनाव या आंसू। एक नियंत्रित आंदोलन में वजन कम करें, गति को थोड़ा धीमा करें।

चरण 3

जब आपका आंदोलन धीमा होने लगे तो सेट को समाप्त करें। आपकी मांसपेशियां आपको बताएंगी कि जब वे जल्दी से जल्दी नहीं हिलते हैं तो वे थके हुए होते हैं। मांसपेशियों में थकान होने पर तेज गति से अतिरिक्त रेप्स करने से बचें या आपको चोट लग सकती है।

चरण 4

प्रतिरोध जोड़ते समय अपनी गति को समायोजित करें। जब आप अपने वजन की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आपकी गति धीमी हो सकती है। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएंगे गति फिर से उठती जाएगी।



टिप्पणियाँ:

  1. Kestejoo

    और तर्क कहाँ?

  2. Bradene

    बहुत उपयोगी अंश

  3. Macdhubh

    मैं शायद बस चुप रहूंगा

  4. Beltane

    मैं इस बात की पुष्टि करता हूँ। मैं ऊपर कहे गये सभी से सहमत हूं। इस प्रश्न पर चर्चा करते हैं। यहाँ या पीएम में।

  5. Bohort

    True idea

  6. Munir

    आप गलती कर रहे हैं। मैं यह साबित कर सकते हैं। मुझे पीएम पर ईमेल करें।



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