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पैर और मांसपेशियों की ताकत

पैर और मांसपेशियों की ताकत


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आपकी मांसपेशियों का आकार हमेशा समान शक्ति नहीं होता है। मजबूती से तात्पर्य उस अधिकतम वजन से है जिसे आप किसी दिए गए अभ्यास के एक पुनरावृत्ति में उठा सकते हैं। आपके पैर आपके शरीर का एक जटिल हिस्सा हैं, जिसमें दर्जनों मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टेंडन और जोड़ों की सुविधा होती है। एक कसरत डिजाइन करना जो एक पैर व्यायाम के दौरान आप कितना वजन उठा सकते हैं, आपकी ताकत बढ़ा सकता है।

मुख्य पैर की मांसपेशियां

आपके पैर चार मुख्य मांसपेशी समूहों - क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों में टूट जाते हैं। आपका क्वाड्रिसेप्स आपकी जांघों के सामने स्थित है और आपके घुटने को सीधा करने और अपने कूल्हे को झुकाकर मदद करता है। आपकी हैमस्ट्रिंग आपकी जांघों के पीछे की तरफ होती है और इसके विपरीत होती है; वे आपके घुटने को मोड़ने और आपके कूल्हे को सीधा करने में मदद करते हैं। तीन मांसपेशियां आपके ग्लूट्स बनाती हैं, जो आपके नितंब से लेकर आपकी ऊपरी जांघों तक स्थित होती हैं। ये मांसपेशियां आपके कूल्हों के जोड़ों को सीधा और घुमाने के लिए और अपने पैरों को अलग करने और एक साथ लाने के लिए एक साथ काम करती हैं। अपने निचले पैरों में नीचे अपने बछड़े की मांसपेशियों, gastrocnemius और एकमात्र हैं। आपका गैस्ट्रोकैनिमस, जो आपके बछड़े में मुख्य पेशी है, आपके टखने को मोड़ने और घुटने को मोड़ने में मदद करता है। आपका एकमात्र आसन, जो आपके गैस्ट्रोकेनमियस के नीचे स्थित है, आपके टखने को मोड़ने के साथ भी सहायता करता है।

ताकत मूल बातें

शक्ति का निर्धारण इस बात से होता है कि आपकी मांसपेशियां कितनी शक्तिशाली हैं। एक क्रिया के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिक मांसपेशी फाइबर अधिक शक्ति और बल का अनुवाद करते हैं। आपके शरीर की प्रत्येक पेशी तेज़-चिकोटी और धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर दोनों से बनी होती है। धीमे-धीमे मांसपेशियों का उपयोग धीरज के लिए किया जाता है। वे धीरे-धीरे अनुबंध करते हैं लेकिन थकान तक पहुंचने के लिए धीमी गति से होते हैं। फास्ट-ट्विच फाइबर का उपयोग शक्ति और शक्ति के लिए किया जाता है क्योंकि वे जल्दी से अनुबंध करते हैं लेकिन वे आसानी से थकान करते हैं। धीमी-चिकने तंतुओं का उपयोग हमेशा पहले किया जाता है, इसलिए जब तक आप तीव्रता नहीं बढ़ाते हैं, आप अपने तेज़-चिकने तंतुओं का उपयोग करने में विफल होते हैं। ताकत बढ़ाने के लिए, आपको दोनों मांसपेशी फाइबर का उपयोग करने की आवश्यकता है।

वजन प्रशिक्षण

अपने पैरों में मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए, आपको भारी वजन और उच्च तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस दर पर प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को तेजी से और अधिक शक्ति के साथ अनुबंध करना सिखाता है, जो अधिक ताकत के बराबर होता है। वेट ट्रेनिंग के दौरान, एक ऐसे वेट के साथ एक्सरसाइज करें जो आपके रेप का 80 प्रतिशत अधिकतम हो। आपको 10 से 12 प्रतिनिधि के भीतर मांसपेशियों की थकान तक पहुंचना चाहिए। वेट ट्रेनिंग अभ्यास जो आपके ऊपरी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, डंबल स्टेप-अप, बारबेल डेडलिफ्ट, स्क्वेट्स, फेफड़े और पर्वतारोही शामिल हैं। आपके निचले पैर की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायामों में बछड़ा उठाना, बॉक्स कूदना, बैठा पैर की अंगुली स्पर्श और स्थिरता गेंद घुटने टक शामिल हैं।

संतुलन प्रशिक्षण

जबकि वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों की शक्ति और सामान्य शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है, यह हमेशा आपकी मांसपेशियों को समान रूप से काम नहीं करता है क्योंकि अधिकांश लोगों में एक प्रमुख और एक गैर-प्रमुख पैर होता है। अपनी शक्ति प्रशिक्षण योजना के साथ संतुलन प्रशिक्षण में जोड़ने से आपको मांसपेशियों के असंतुलन से बचने में मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद मिल सकती है, 2001 में स्पोर्ट्स मेडिसिन के studyइंटरनैशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। आपके सभी मुख्य पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले संतुलन अभ्यास में एकल-पैर शामिल हैं। पहुंच और सिंगल-लेग स्क्वाट।



टिप्पणियाँ:

  1. Shakagar

    हमेशा की तरह शीर्ष पर!

  2. Seton

    आप जानते हैं कि हर प्रभाव के कारण हैं। सब कुछ होता है, सब कुछ जो होता है वह सब सबसे अच्छा होता है। यदि यह इसके लिए नहीं होता, तो यह एक तथ्य नहीं है कि यह बेहतर होगा।

  3. Zululkis

    मेरी राय में, आप गलत हैं। मुझे यकीन है। मैं इस पर चर्चा करने का प्रस्ताव करता हूं।

  4. Segenam

    यह आखिरी बूंद होगी।

  5. Escalibor

    क्या बॉट्स यहाँ चर्चा कर रहे हैं? एक मानव से हैलो बॉट्स!



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