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60 से अधिक महिलाओं के लिए लेग एक्सरसाइज

60 से अधिक महिलाओं के लिए लेग एक्सरसाइज


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सिर्फ इसलिए कि आपने बड़ा 6-0 कर दिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वर्कआउट टॉवल में फेंक देना चाहिए। जबकि आपका शरीर आपके 20 के दशक की तुलना में अलग हो सकता है, यह अभी भी एक शक्तिशाली उपकरण है जिसका उपयोग आपकी सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने में मदद के लिए किया जा सकता है। निचले शरीर के लेग वर्कआउट सहित उचित आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर की अच्छी देखभाल करके, आप 60 और उसके बाद के बेहतर स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं।

पैर काम करना

जबकि आपका कुल शरीर महत्वपूर्ण है, निचले शरीर के प्रशिक्षण के विशिष्ट लाभ हैं। भौतिक चिकित्सक डौग श्रिफ्ट के अनुसार, पैर व्यायाम वरिष्ठ फिटनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और एक महिला की स्वतंत्रता को संरक्षित करने और उसके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। ताकत वाले व्यायाम दुबले मांसपेशियों को बेहतर बनाते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं, स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, कम कोलेस्ट्रॉल में मदद करते हैं, ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार करते हैं और पीठ की ताकत बढ़ाते हैं।

चेयर एक्सरसाइज

आपकी कुर्सी से कई प्रकार के पैर अभ्यास किए जा सकते हैं। ये आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त खिंचाव के बिना या चोट के लिए उच्च जोखिम में डालकर आपके निचले शरीर की ताकत बनाने में आपकी मदद करेंगे। अपनी कुर्सी से आप टखने के हलकों, कूल्हे के अग्रभाग और घुटने के विस्तार जैसे व्यायाम कर सकते हैं। आप एक समय में एक पैर बढ़ाकर और अपने पैर को इंगित और फ्लेक्स करके अपने बछड़ों को व्यायाम कर सकते हैं।

स्थायी व्यायाम

खड़े होने की स्थिति से आप कई तरह के पैर व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। आंशिक स्क्वेट्स और फेफड़े quads, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स के लिए उत्कृष्ट चाल हैं, जबकि हिप एक्सटेंशन और साइड हिप उठाता है जो आपके जोड़ों और स्टेबलाइजर्स को ठीक से काम करने में मदद करता है। इन अभ्यासों में से अधिकांश के लिए, आप समर्थन के लिए एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कुर्सी पर अपने सभी वजन को आराम करने का विरोध करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

युक्तियाँ और चेतावनी

पैर व्यायाम करते समय, स्वास्थ्य और सुरक्षा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक चाल को उचित रूप से निष्पादित करें और प्रत्येक अभ्यास के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ें। शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ किसी भी नए अभ्यास को हमेशा साफ़ करें और असामान्य दर्द का कारण बनने वाले किसी भी कदम को रोक दें। प्रति सप्ताह दो पैर मजबूत करने वाले सत्रों का लक्ष्य रखें और अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए वर्कआउट लॉग रखें। एक बार जब आप अपनी ताकत विकसित कर लेते हैं, तो सकारात्मक परिणामों को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम के लिए हल्के वजन को जोड़ने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Nitaur

    यह सहमत है, बहुत उपयोगी वाक्यांश

  2. Aodhfionn

    कुछ उन्होंने निजी संदेश नहीं भेजे, त्रुटि ...।

  3. Daisho

    क्षमा करें, लेकिन यह विकल्प मेरे लिए उपयुक्त नहीं था। और क्या सुझाव दे सकता है?

  4. Vudozilkree

    मेरी राय में। आप गलत कर रहे हैं।



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