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सीढ़ी स्प्रिंट कैसे करें

सीढ़ी स्प्रिंट कैसे करें


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सीढ़ी स्प्रिंट, जिसे सीढ़ी ड्रिल या आत्महत्या भी कहा जाता है, एथलीटों को खेल में सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करता है, जैसे कि बास्केटबॉल या लैक्रोस को धीरज की आवश्यकता होती है। नियमित वर्कआउट शेड्यूल में शामिल होने से सीढ़ी के बढ़ने से फेफड़ों की क्षमता और मांसपेशियों में धीरज बढ़ता है। आप उपलब्ध स्पेस को सीढ़ी स्प्रिंट को माप सकते हैं और आपकी सहनशक्ति में सुधार के रूप में तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। सभी व्यायाम के साथ, आपको अपने स्प्रिंट के पहले और बाद में दोनों को फैलाना चाहिए, और ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना चाहिए।

चरण 1

एक अदालत या एक ही प्रकार के क्षेत्र का उपयोग करें और कम से कम आपके खेल के खेल क्षेत्र जितना बड़ा हो। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल खिलाड़ियों को बास्केटबॉल कोर्ट का उपयोग करना चाहिए, और फुटबॉल खिलाड़ियों को फुटबॉल मैदान का उपयोग करना चाहिए।

चरण 2

स्प्रिंट क्षेत्र पर 10-गज के अंतराल पर मार्कर सेट करें या मौजूदा गेम लाइनों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, एक वॉलीबॉल कोर्ट या एक फुटबॉल मैदान पर 10-यार्ड लाइनों पर शंकु का उपयोग करें।

चरण 3

फ़ील्ड या कोर्ट की आधार रेखा पर प्रारंभ करें। एक विस्फोटक शुरुआत के साथ, पहले 10-यार्ड मार्कर के लिए शीर्ष गति पर स्प्रिंट करें। बिना रुके, तुरंत चारों ओर मुड़ें और शीर्ष गति पर शुरुआती बिंदु पर वापस छिड़कें।

चरण 4

फिर से मुड़ें और 20-गज मार्कर के लिए शीर्ष गति पर स्प्रिंट करें। मुड़ें और बेसलाइन पर वापस छिड़कें।

चरण 5

जब तक आप उत्तराधिकार में सभी मार्करों तक नहीं पहुंचते तब तक आधार रेखा पर घूमना और अगले मार्कर पर वापस घूमना जारी रखें। 10-यार्ड मार्कर के साथ समाप्त होने पर, रिवर्स ऑर्डर में सीढ़ी स्प्रिंट शुरू करें। स्प्रिंट के बीच में मत रोको।

चरण 6

आराम करने या अन्य व्यायाम जैसे कि स्प्रिंट के बीच क्रंचेज करके अपने शारीरिक स्तर के अनुसार सीढ़ी वाले स्प्रिंग्स से सावधान रहें। वैकल्पिक रूप से, आप दूसरे मार्कर पर जाने से पहले एक से अधिक बार पहले मार्कर से स्प्रिंट कर सकते हैं। मार्करों को अलग-अलग सेट करके कठिनाई बढ़ाएं।

टिप

  • सीढ़ी के बाद तब तक टहलें जब तक आपकी सांस आपके ठंडक के लिए सामान्य न हो जाए।
  • अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से पैरों, टखनों और पैरों में खिंचाव से पहले सीढ़ी को ढीला करने और ऐंठन को रोकने के लिए। अपनी मांसपेशियों को ठंडा करने के लिए बाद में फिर से स्ट्रेच करें।
  • सीढ़ी से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी का खूब सेवन करें।



टिप्पणियाँ:

  1. Thatcher

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  2. Oszkar

    मुझे क्षमा करें, यह मुझे शोभा नहीं देता। अन्य विकल्प हैं?

  3. Torence

    ये सभी लोग टिप्पणियों में क्या बात कर रहे हैं? o_o

  4. Goktilar

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  5. Hadden

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    मैं बस बेहतर चुप रहूँगा



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