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आपका जाल काम करने के लिए सबसे अच्छा केटलबेल व्यायाम

आपका जाल काम करने के लिए सबसे अच्छा केटलबेल व्यायाम


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केटलबल्स को कुछ व्यायाम उत्साही लोगों द्वारा बारबेल और डंबल्स पर पसंद किया जाता है क्योंकि उनका आकार - वजन का थोक ऑफ-सेंटर है - अधिक स्टेबलाइजर मांसपेशियों की भर्ती को प्रोत्साहित करता है, एक अधिक कार्यात्मक कसरत प्रदान करता है। केटलबेल के आपके उपयोग के लिए जो भी तर्क है, आप प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि कौन सा व्यायाम चुनना है। आप अपने जाल, या ट्रेपेज़ियस सहित अपने शरीर की किसी भी मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए केटलबेल का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके ऊपरी-पीठ क्षेत्र में स्थित है। यदि आप केटलबेल के साथ काम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो हल्के वजन के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अभ्यास करें।

सूमो हाई पुल

सूमो हाई पुल एक केटलबेल व्यायाम है जो आपके जाल के साथ-साथ आपके कंधों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को चुनौती देता है। क्योंकि यह कई मांसपेशियों को काम करता है, यह आपको कुशलता से प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। सूमो हाई पुल को करने के लिए, एक व्यापक रुख में क्राउच करें, केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें क्योंकि यह फर्श पर टिकी हुई है। अपने कूल्हों को पीछे रखें लेकिन आपका सिर और कंधे ऊपर हों। केटलबेल को अपने कंधों तक उठाएं, जब आप खड़े होते हैं, तब रुकते हैं जब आपके पैर सीधे होते हैं। गति को उल्टा करें और दोहराएं।

बेंट-ओवर केटलबेल रो

बेंट-ओवर पंक्ति आपके जाल के लिए एक प्रभावी अभ्यास है चाहे डंबल या बारबेल के साथ प्रदर्शन किया गया हो। केतलीबेल के साथ इसे प्रदर्शन करना और भी अधिक प्रभावी बनाता है, क्योंकि आपको केतलीबेल को झूलते हुए रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी होगी। केतलीबेल्स के साथ बेंट-ओवर पंक्ति प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों पर दो केतलीबेल सेट करें, जो आपके पैरों को कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग करते हुए खड़े हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और केतलीबेल्स को पकड़ने के लिए आगे झुकें। जहाँ तक आप कर सकते हैं अपनी कोहनी को वापस लाकर जमीन से केटलबेल्स को उठाएं। गति को उल्टा करें और वांछित के रूप में दोहराएं।

केटलबेल श्रग्स

वेट ट्रेनिंग वेबसाइट एक्सरसाइज गोल्स के अनुसार, श्रग एक एक्सरसाइज है जो "बड़े पैमाने पर जाल" बनाने में मदद कर सकता है। केतलीबेल के साथ सिकुड़ते हुए प्रदर्शन एक बारबेल के लिए बेहतर हो सकते हैं क्योंकि केतलीबेल को आपके शरीर के प्रत्येक पक्ष को अपना वजन खींचने की आवश्यकता होती है, जिससे मांसपेशियों के असंतुलन की संभावना कम हो जाती है। केटलबेल श्रग्स करने के लिए, सीधे खड़े होते हुए प्रत्येक हाथ में केटलबेल पकड़ें। कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाए बिना अपने कंधों को अपने कानों की तरफ ऊपर उठाएं। अपनी गति की सीमा के शीर्ष पर संक्षिप्त रूप से रोकें, फिर इसे उल्टा करें और दोहराएं।

उल्टा केटलबेल फ्लाई

फिटनेस वेबसाइट होम फिटनेस मैनुअल के अनुसार, रिवर्स फ्लाई आपके जाल के लिए पांच सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक हैं। हालांकि यह अभ्यास अक्सर डम्बल के साथ किया जाता है, केतलीबेल के साथ ऐसा करने से प्रभावशीलता में वृद्धि होती है क्योंकि अतिरिक्त स्थिरीकरण के कारण आपकी मांसपेशियों को केटलबेल के अनियमित आकार के कारण प्रदान करना होगा। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, एक इन्कलाइन बेंच पर अपनी छाती पर लेटें। प्रत्येक हाथ में एक केतलीबेल पकड़ो, अपनी बाहों के साथ बेंच के दोनों ओर नीचे लटका हुआ है। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक ऊपर उठाएं जितना कि आप अपने पंखों को फैला सकते हैं। शीर्ष पर रोकें फिर गति को उल्टा करें और दोहराएं।



टिप्पणियाँ:

  1. Zuluzuru

    स्पष्टीकरण के लिए धन्यवाद। मुझे यह नहीं मालूम था।

  2. Muhunnad

    मेरे विचार में आपने एक गलती की है। मैं इस पर चर्चा करने के लिए सुझाव देता हूं। पीएम में मुझे लिखो, हम बात करेंगे।

  3. Awan

    आप सही नहीं हैं। मुझे यकीन है। चलो चर्चा करते हैं। मुझे पीएम पर ईमेल करें, हम बात करेंगे।

  4. Macnachtan

    दिलचस्प स्थल



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