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वर्कआउट के दौरान कसने से क्वाड मसल्स कैसे रखें


जांघ के सामने का चतुर्भुज, चार मांसपेशी बेलों से युक्त होता है, जो पैर की सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक है। इस मांसपेशी का उपयोग वस्तुतः हर प्रकार की कसरत में किया जाता है। क्वाड मसल में कसाव, वर्कआउट के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। मांसपेशियों की जकड़न से दर्द हो सकता है और व्यायाम करने की क्षमता कम हो जाती है।

जोश में आना

अपनी कसरत से पहले कुछ मिनट के लिए क्वाड मांसपेशी को गर्म करें। दौड़ने से पहले 10 मिनट के लिए जॉग या वॉक करें या वेट लिफ्टिंग या एथलेटिक इवेंट्स से पहले कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें। रक्त वाहिकाओं क्वाड मांसपेशी में फैल जाएगा, मांसपेशियों को ऑक्सीजन वितरण में वृद्धि और ऐंठन के जोखिम को कम करेगा।

स्ट्रेचिंग

लचीलापन बनाए रखने और जकड़न को कम करने के लिए बार-बार क्वाड की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। स्ट्रेच को आपके वर्कआउट से पहले किया जा सकता है, जब आप एक्सरसाइज करते समय जकड़न होने पर अपने वर्कआउट के दौरान या किसी भी समय खत्म करते हैं। एक पैर पर खड़े होकर अपने विपरीत घुटने को मोड़ें। अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और अपने पैर के शीर्ष को पकड़ें, धीरे से अपने नितंब की ओर खींचे। तब तक खींचे जब तक आपको अपनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस न हो। दर्द के बिंदु पर न खींचे - ओवरस्ट्रेचिंग से क्वाड मसल में कसाव बढ़ सकता है। वैकल्पिक रूप से, अपने पेट पर झूठ बोलें, अपने घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंब की ओर लाएं। अपने हाथ से वापस पहुँचें और धीरे से अपने पैर को तब तक खींचे जब तक आप खिंचाव महसूस न करें। इस मुद्रा को बिना उछाल के 20 से 30 सेकंड तक दर्द मुक्त स्थिति में रखें और प्रत्येक पैर पर तीन बार दोहराएं।

व्यायाम की बातें

एथलीटों के बीच क्वाड की जकड़न आम है। वर्कआउट के दौरान क्वाड जकड़न को रोकने के लिए उचित रूप से फिट किए गए व्यायाम उपकरणों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अनुचित ऊंचाई पर बाइक की सीटें क्वाड जकड़न का कारण बन सकती हैं। जब आपके पैर को पूरी तरह से बढ़ाकर हल्के ढंग से फैलाए जाने की स्थिति में रखने के लिए अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें। चलने या चलने के लिए ठीक से फिट किए हुए जूते पहनें और चतुर्भुज कण्डरा को ठीक से संरेखित करें क्योंकि यह घुटने के बल चलता है। परिवर्तित बायोमैकेनिक्स विकसित होने के लिए क्वाड जकड़न पैदा कर सकता है।

अन्य बातें

वैकल्पिक मांसपेशियों के समूह वर्कआउट के दौरान अपने क्वाड को कसने से रोकने के लिए। रनिंग, बाइकिंग, स्पोर्ट्स इवेंट या लो-बॉडी वेट लिफ्टिंग जैसे क्वाड-इंटेंसिव वर्कआउट के बीच कम से कम एक दिन का आराम दें। क्वाड मांसपेशी के अधिक उपयोग से वर्कआउट के दौरान थकान होती है, जिससे मांसपेशियों की जकड़न का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अपने क्वाड की मांसपेशियों में तेज दर्द का विकास करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। इससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है और जकड़न बढ़ सकती है।