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यदि आपको एक अनुकूलनीय, सुविधाजनक व्यायाम की आवश्यकता है जिसे आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं, तो जंपिंग जैक आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। यह सुविधाजनक व्यायाम कैलोरी को जलाने वाले एरोबिक वर्कआउट प्रदान करते हुए कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करता है। शामिल प्रभाव के कारण, जंपिंग जैक सभी के लिए नहीं हैं। दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें जिसमें जंपिंग जैक शामिल है, खासकर अगर आपको जोड़ों का दर्द या अस्थिरता है।
जोश में आना
जंपिंग जैक एक आदर्श वार्म अप व्यायाम है। इस अभ्यास के पांच मिनट आपके हृदय की गति को बढ़ाएंगे और आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में रक्त प्रवाहित करेंगे। अतिरिक्त रक्त प्रवाह आपके शरीर और मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाता है, जिससे आपका शरीर अधिक जोरदार व्यायाम के लिए तैयार हो जाता है। जब स्ट्रेच के साथ जोड़ा जाता है, तो जंपिंग जैक आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने और आपके खेल गतिविधियों के दौरान चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
एरोबिक
एक व्यक्ति जो लगभग 130 पाउंड वजन का होता है वह 30 मिनट के मानक जंपिंग जैक से 250 कैलोरी जला सकता है। यदि आप डंबल या टखने वजन जैसे चर में जोड़ते हैं तो तीव्रता बढ़ जाती है। यह व्यायाम एरोबिक हो जाता है जब आप इसे एक तीव्रता से करते हैं जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है और साँस लेना इतना बढ़ जाता है कि व्यायाम करते समय बातचीत करना आपके लिए मुश्किल होता है। यदि आप 130 पाउंड से अधिक वजन करते हैं, तो आप एक तेज दर से कैलोरी जलाएंगे।
मांसपेशियों की ताकत
जंपिंग जैक आपके कंधों, एब्स और पैरों में मांसपेशियों का काम करते हैं। यदि आप डम्बल जोड़ते हैं, तो अपने हाथों को अपने कंधों के बीच ले जाएं और उन्हें अपने पक्ष में लाने के बजाय, वी स्थिति में उठाएं। यह गति आपके कंधों को मजबूत करेगी। टखने का वजन आपके पैर की मांसपेशियों के लिए कसरत में जोड़ देगा। वज़न जोड़ते समय, डंबल या टखने वज़न का उपयोग करें, लेकिन दोनों नहीं। अपने पेट की मांसपेशियों को अपने जंपिंग जैक के दौरान थका हुआ रखें ताकि उन्हें सबसे अधिक मांसपेशियों को लाभ मिल सके।
प्रभाव
आपके पैरों की झुंझलाहट की गति जमीन से टकराने से जंपिंग जैक एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है, जो आपके पैरों, टखनों और घुटनों पर कठोर हो सकता है। अपने संयुक्त पर तनाव के बिना जंपिंग जैक का अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें कम प्रभाव वाले स्तर पर आज़माएं। अपने बाजुओं को अपने सिर से ऊपर की ओर ले जाते हुए नियमित जंपिंग जैक मोशन करें। अपने पैरों को बाहर रखने के लिए कूदने के बजाय, एक पैर को जमीन पर रखें और एक को कूदते हुए जैक के साथ पूरी तरह से बाहर करें, बाएं और दाएं पैरों के बीच बारी-बारी से। एक व्यायाम या योग चटाई भी प्रभाव को कम करने में मदद करेगी।
ब्रावो, मुझे लगता है कि यह उत्कृष्ट विचार है
मैं शायद चुप रहूंगा
नहीं, विपरीत।
ब्लीमी!
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मेरी राय में आपकी गलती थी। मैं अपनी राय का बचाव करना है। पीएम में मेरे लिए लिखें, हम चर्चा करेंगे।
क्या बहुत अच्छा सवाल है
वाक्यांश शानदार और समय पर है