सलाह

जॉग ओवर 60 कैसे


तकनीकी रूप से, दौड़ने और जॉगिंग के बीच कोई औसत दर्जे का अंतर नहीं है। प्रत्येक गतिविधि में एक ही बुनियादी यांत्रिकी और मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, लेकिन आम तौर पर जॉगिंग को धीमी, कम ज़ोरदार चलने के रूप में देखा जाता है। 60 और उसके बाद के वयस्कों के लिए, जॉगिंग हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जबकि लोगों ने तर्क दिया है कि दौड़ना और टहलना जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, नए सबूत बताते हैं कि जॉगिंग वास्तव में संयुक्त स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है, बशर्ते आपको पहले से ही चोट न हो।

चरण 1

जॉगिंग शासन शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को बताएं। आपका डॉक्टर आपको यह बताने में सक्षम होगा कि क्या आपके जोड़, मांसपेशियां, हृदय और फेफड़े जॉगिंग की स्थिति में हैं।

चरण 2

आरामदायक व्यायाम कपड़े और सहायक चलने वाले जूते पर रखो। असुविधाजनक कपड़े और जूते न केवल आपके जोग को अप्रिय बना देंगे, वे आपको चोट लगने के लिए अधिक प्रवृत्त करेंगे।

चरण 3

एक अच्छी तरह से जलाया हुआ, अपेक्षाकृत सपाट, चट्टानी या फिसलन वाली जगहों के बिना चिकना निशान। इससे आपको गिरने से बचने में मदद मिलेगी।

चरण 4

20 जंपिंग जैक या ब्रिस्क वॉकिंग के पांच मिनट के वॉर्मअप के साथ अपने व्यायाम की शुरुआत करें। यह आपके जॉग के दौरान चोटों को रोकने में आपकी मदद करेगा। अपने वार्मअप के दौरान बड़े पैमाने पर खिंचाव न करें - मांसपेशियों को जो तब भी खिंचे हुए होते हैं जब वे "ठंडी" या अप्रयुक्त हों, चोट लगने का खतरा होता है।

चरण 5

अपनी घड़ी का उपयोग करके अपनी जॉग के बीच में अपने दिल की दर की जाँच करें। 15 सेकंड में बीट्स की संख्या की गणना करें और इसे चार से गुणा करें। यदि यह संख्या 150 से अधिक है, तो कुछ मिनटों के लिए आराम करने के लिए धीमा या रुकें।

चरण 6

एक बार जब आपकी हृदय गति अपने चरम पर पहुंच जाती है, तो अपने कूल-डाउन में चले जाएं। कूल-डाउन में लगभग पांच से 10 मिनट की कम ज़ोरदार गतिविधि होती है जो आपकी मांसपेशियों को संकेत देती है कि आप आराम की स्थिति में जा रहे हैं। इसमें चलना या अधिक धीरे-धीरे टहलना शामिल हो सकता है।

चरण 7

चोट को रोकने के लिए अपने कूल-डाउन के बाद खिंचाव। अपने पैरों को फैलाना सुनिश्चित करें, जिसमें आपके बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं, लेकिन अपनी पीठ, कंधों और बाहों को भी फैलाना न भूलें।

चरण 8

समय के साथ दूरी बनाएं। जॉगिंग करते समय आपको चुनौती महसूस होनी चाहिए, लेकिन अगर आपको सांस लेने में तकलीफ या तकलीफ महसूस हो, तो अपने कूल-डाउन में चले जाएं।