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रिप्ड होने के निर्देश

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फट जाने के लिए, आपको बहुत कम शरीर में वसा प्रतिशत होना चाहिए, जो आपको अपनी मांसपेशियों को उनके पूर्ण प्रभाव को प्रदर्शित करने देगा। आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से मांसपेशियों को बनाए रखते हुए चीर फाड़ करना वसा खोने का एक संयोजन है। यह बस अधिक पाउंड के एक जोड़े को खोने की तुलना में बहुत कठिन है, इसलिए इसे आपकी जीवन शैली के हर पहलू में सावधानीपूर्वक हेरफेर की आवश्यकता है।

आहार

आहार शरीर की चर्बी को बहाने में नंबर एक कारक है। वसा को जलाने के लिए, आपको जलने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। अमेरिकी कृषि विभाग के दिशानिर्देशों में कहा गया है कि शरीर के वजन को बनाए रखने वाले पुरुषों और महिलाओं को ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर क्रमशः 2,000 से 3,000 और 1,800 से 2,400 कैलोरी प्रति दिन खाना चाहिए। एक गाइड के रूप में इन आंकड़ों के साथ शुरू करें और तदनुसार समायोजित करें। एक अच्छा लक्ष्य प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड खोना है। इस स्थिर नुकसान को सुनिश्चित करना चाहिए कि आप वसा जल रहे हैं और मांसपेशियों को नहीं खो रहे हैं।

वजन प्रशिक्षण

भार प्रशिक्षण दो उद्देश्य प्रदान करता है: यह मांसपेशियों को बनाए रखता है और वसा को जलाता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से दुबला मांसपेशियों का निर्माण एक शक्तिशाली चयापचय को बढ़ावा देता है। अधिक मांसपेशियों को ले जाने का मतलब है कि आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों को बनाए रखने का मतलब यह भी होगा कि आप "स्किनी-फैट" के बजाय फटे हुए दिखेंगे या एक वांछनीय वजन के साथ लेकिन फिर भी शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत के साथ। चाड वाटरबरी, "हेज इन ए हर्री" के लेखक ने डेडलिफ्ट्स, डिप्स और चिनअप्स जैसे यौगिक मुक्त वजन अभ्यास के आधार पर प्रति सप्ताह तीन पूर्ण-शरीर वर्कआउट की सिफारिश की है।

हृदय प्रशिक्षण

कार्डियो कैलोरी को जलाता है और आपके वसा हानि की दर को तेज करता है। बॉडी बिल्डर और डाइट कोच लेने नॉर्टन उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण को सलाह देते हैं कि वसा खोने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कार्डियो का सबसे अच्छा रूप है। एक कार्डियो मशीन चुनें और पांच मिनट तक गर्म करें। फिर 45 सेकंड के लिए स्थिर गति पर लौटने से पहले, आप 15 सेकंड के लिए उपवास के रूप में जा सकते हैं। इसे 10 बार दोहराएं, फिर ठंडा करें।

जीवन शैली

आपके द्वारा दिन-प्रतिदिन की जाने वाली चीजें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं, यद्यपि छोटी, फट जाने में भूमिका। अधिक कम तीव्रता वाली गतिविधि करने से अतिरिक्त कैलोरी जलने से आपकी प्रगति में तेजी आ सकती है, लेकिन इस गतिविधि को इतना कठिन मत बनाइए कि यह आपकी मांसपेशियों पर हावी हो जाए और आपको थका हुआ और घिसा हुआ महसूस कराए। काम या कॉलेज के लिए बस से उतरने से पहले अपने दिनों में और अधिक गतिविधि प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, एलेवेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ने या टीवी देखने के बजाय खेल जैसी अधिक उत्साही गतिविधियों का चयन करें। ये बड़े बदलावों की तरह नहीं लग सकते हैं, लेकिन ये सभी जोड़ते हैं।



टिप्पणियाँ:

  1. Jarvis

    उत्कृष्ट और समय पर संदेश।

  2. Roibin

    आप गलत हैं. चलो चर्चा करते हैं। मुझे पीएम पर ईमेल करें, हम बात करेंगे।

  3. Gardaktilar

    मैंने इस संदेश को दूर धकेल दिया

  4. Najind

    चमत्कार के लिए धन्यवाद))

  5. Urian

    It's a shame I can't speak now - I'm rushing to work. I will be set free - I will definitely speak my mind.

  6. Lothar

    Remarkable idea

  7. Nigal

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