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अधिकतम फैट लॉस के लिए बेस्ट इंडोर कार्डियो एक्सरसाइज कॉम्बो

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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और सर्किट प्रशिक्षण का संयोजन महत्वपूर्ण वसा हानि परिणाम पैदा कर सकता है। शेप फिटनेस के अनुसार, 15 मिनट की HIIT 60 मिनट की जॉगिंग से अधिक वजन कम करेगी। विविधता को जोड़ते हुए, सर्किट प्रशिक्षण के प्रभाव को संयोजित करते हुए कसरत को तेज करता है। प्रति सप्ताह तीन बार HIIT वर्कआउट को सही तरीके से निष्पादित करने से दो से तीन सप्ताह में महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणाम सामने आएंगे।

कार्यक्रम प्रारूप

आप सर्किट प्रशिक्षण की अवधारणा के साथ HIIT के सिद्धांतों का संयोजन करेंगे। इसका मतलब है कि आप कई प्रशिक्षण स्टेशनों के माध्यम से चलते समय उच्च तीव्रता और कम तीव्रता वाले व्यायामों को साइकिल चलाएंगे। आप प्रत्येक स्टेशन पर चार मिनट बिताएंगे। अपनी दिनचर्या की शुरुआत करने से पहले आप मध्यम गति पर स्थिर बाइक पर पांच मिनट तक वार्मअप करेंगे। प्रत्येक अभ्यास एक मिनट के गहन अंतराल के साथ शुरू होगा, उसके बाद दो मिनट का आराम, और एक मिनट के गहन अंतराल के साथ समाप्त होगा।

पॉवर पेडलिंग टू थ्रू पुश

स्थिर बाइक एक प्रभावी HIIT उन्मुख मशीन है, क्योंकि यह आपको अपने जोड़ों पर बहुत कम तनाव रखते हुए अधिकतम ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देती है। वार्म अप करने के बाद, बाइक के कठिनाई स्तर को एक स्तर तक बढ़ाएं जिसमें यह 60 सेकंड के लिए पेडल करने के लिए एक चुनौती होगी। एक पूर्ण मिनट के लिए एक ऑल आउट पेडलिंग स्प्रिंट शुरू करें। एक मिनट के निशान पर, एक धीमी लेकिन स्थिर गति से पेडलिंग करते हुए, सक्रिय रिकवरी में जाएं। दो मिनट की वसूली के बाद, 60 सेकंड के लिए एक और उच्च तीव्रता स्प्रिंट को पूरा करें। एक बार जब आप अपना अंतिम स्प्रिंट पूरा कर लेते हैं, तो अगले स्टेशन पर तुरंत जाएं।

लिटिल इंडोर रन जैसा कुछ नहीं

ट्रेडमिल एक और प्रभावी प्रशिक्षण तंत्र है जो HIIT वर्कआउट के लिए अच्छी तरह से काम करता है। मैनुअल ऑपरेशन के लिए ट्रेडमिल सेट करें - एक मिनट में एक गति से लॉक करें जिसमें पूर्ण मिनट को पूरा करना एक चुनौती होगी। एक बार जब आप एक मिनट का गहन अंतराल पूरा कर लेते हैं, तो दो मिनट के लिए धीमी गति से चलें। आपके दो मिनट की वसूली समाप्त होने के बाद, एक और एक मिनट के उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट में चले जाएं।

खत्म लाइन के लिए अपना रास्ता ग्लाइड

अण्डाकार ट्रेनर की चिकनी ग्लाइडिंग गति यह सुनिश्चित करेगी कि आप जोड़ों पर भारी दबाव के बिना अंतिम स्टेशन के माध्यम से धक्का दे सकते हैं। मशीन को चार मिनट के लिए सेट करें। तीव्रता को उच्चतम स्तर पर सेट करें जिस पर आप एक पूर्ण मिनट पूरा कर पाएंगे। पहले मिनट के बाद, दो मिनट के लिए तीव्रता का स्तर कम करें और अपनी गति धीमी करें। अपने दो मिनट की वसूली के बाद, अपने अंतिम एक मिनट के स्प्रिंट के साथ फिनिश लाइन के लिए घर को ग्लाइड करें।

HIIT में लाभ जोड़ा गया

वजन घटाने के लिए न केवल HIIT अत्यधिक प्रभावी है, बल्कि यह दुबले द्रव्यमान में महत्वपूर्ण लाभ उत्पन्न करने की क्षमता रखता है। "जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी" के अनुसार, HIIT अभ्यासों ने ट्रंक में 1.5 पाउंड और 12 सप्ताह की अवधि में पैरों में .89 पाउंड से मांसपेशियों की मांसपेशियों में वृद्धि हुई। शेप फिटनेस के अनुसार, वर्कआउट के तुरंत बाद 24 घंटे की अवधि के दौरान HIIT वर्कआउट HGH को 450 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है; वसा को प्रभावित करने वाला वसा उत्पन्न करना। एचजीएच पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो वजन घटाने में योगदान देता है।

साधन