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मांसपेशियों की प्रतिक्रिया समय में सुधार कैसे करें

मांसपेशियों की प्रतिक्रिया समय में सुधार कैसे करें


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बेहतर प्रतिक्रिया समय आपको एक बच्चे को चकमा दे सकता है जो सड़क पर चलता है, अपने कुत्ते को पकड़ने से पहले वह जंगल में डार्ट्स करता है, या फर्श पर बिखरने से पहले एक ग्लास जार सॉस पकड़ लेता है। अब कम तनावपूर्ण तरीकों से अपने शरीर को चुनौती देने से आपकी प्रतिक्रिया करने की क्षमता में सुधार होगा जब यह वास्तव में मायने रखता है। इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती। उनके 80 के दशक में वयस्कों ने प्रतिक्रिया समय और व्यायाम से ड्राइविंग प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया है, जिसका मतलब है कि आपके या बूढ़े माता-पिता के लिए सुरक्षित ड्राइविंग और रहने के अतिरिक्त वर्ष हो सकते हैं।

चरण 1

योग करो। एक नियमित योग अभ्यास आपको वर्तमान और शांत अति सक्रिय मन की बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। अधिक आराम से शुरू करने से, आपकी मांसपेशियां तेजी से प्रतिक्रिया कर सकती हैं और बेहतर समन्वय के साथ आगे बढ़ सकती हैं। योग को संतुलन और प्रसार को बढ़ाने, या यह समझने की क्षमता भी दिखाई गई है कि आप क्या कर रहे हैं और आप कहाँ हैं।

चरण 2

रैकेटबॉल या टेनिस जैसे सक्रिय, तेज़ गति वाले खेल को अपनाएं। सक्रिय रूप से अपनी मांसपेशियों को रोकने के लिए प्रशिक्षण, स्थिति को बदलने और एक छोटे से चलती लक्ष्य को हिट करने से प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है - खेल में ही, साथ ही साथ अन्य दैनिक गतिविधियों में भी। व्यायाम को भी प्रतिक्रिया समय में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए आपके रक्त पंप करने और मांसपेशियों के काम करने से आप अदालत में घूमेंगे और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया समय को और बढ़ाएंगे।

चरण 3

एक तेजी से पुस्तक सक्रिय वीडियो गेम खेलें। वीडियो गेम जो आपके शरीर को पसीने में काम करते हैं, अदालत के बंद होने पर गर्म दिनों या देर रात के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। स्क्रीन पर डांस मूव्स या खेल खेलने पर रिएक्ट करने से वास्तविक जीवन के खेल सिमट जाते हैं और यह आपके व्यायाम की दिनचर्या को बदलने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया का समय महत्वपूर्ण है। अंत में आपके पास एक सुलभ बहुसांस्कृतिक खेल होगा जिसमें 5 वर्षीय जॉनी आक्रामक रूप से दादी के साथ प्रतिस्पर्धा करेंगे।

चरण 4

ट्रेन तेज और कठिन। टाइप I मांसपेशी फाइबर लंबी दूरी को चलाने में आपकी मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं, और टाइप II फाइबर एक तेज, विस्फोटक स्प्रिंट के लिए और जल्दी प्रतिक्रिया देने के लिए सबसे उपयुक्त हैं। जब आप प्रत्येक प्रकार के फाइबर के प्रतिशत को नहीं बदल सकते हैं, जिसके साथ आप पैदा हुए थे, तो आप टाइप II फाइबर को मजबूत कर सकते हैं ताकि वे उन पर हावी हो जाएं जो टाइप I हैं। प्रत्येक सप्ताह में एक या दो बार स्प्रिंट करके अपने कार्डियो वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। एक मिनट के लिए ऑल-आउट सुरक्षित गति से काम करें, फिर दो मिनट के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति का 70 से 80 प्रतिशत तक पुनर्प्राप्त करें और 20 से 30 मिनट तक दोहराएं।

अपने स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग रूटीन में, धीरे-धीरे आप जितनी राशि बढ़ाते हैं और प्रत्येक सेट में प्रतिनिधि की संख्या को कम करें। एक साल या उससे अधिक समय तक लगातार वेट ट्रेनिंग करने के बाद, अपनी लिफ्टिंग रूटीन में तेजी से, अधिक विस्फोटक हलचलें जोड़ें या प्लायमेट्रिक वर्कआउट जोड़ें। इस प्रकार की गहन, उन्नत गतिविधियों के साथ उचित रूप अनिवार्य है।

चरण 5

एक अच्छी रात की नींद लो। खेल के दौरान आपके मस्तिष्क को सबसे अधिक चुनौती दी जाती है, लेकिन असली अनुकूलन तब होता है जब आप आराम कर रहे होते हैं। खेलों से समय निकालें और व्यायाम करें और कुछ ठोस आराम करें। आपके शरीर ने आपके द्वारा सीखी गई हर चीज को संसाधित किया होगा ताकि आप अगली बार खेलते समय तेज, बेहतर और अधिक कुशल बन सकें।

टिप्स

  • सक्रिय, बाहरी गतिविधियों के साथ वीडियो गेम को वैकल्पिक करके स्क्रीन समय पर अंकुश लगाएं।



टिप्पणियाँ:

  1. Terrall

    अच्छा किया, क्या शब्द आवश्यक ..., उत्कृष्ट विचार

  2. Daijind

    मैं आपसे क्षमा चाहता हूं, यह मुझे सूट नहीं करता है। और कौन सांस ले सकता है?

  3. Uli

    ब्रावो, उत्कृष्ट संचार

  4. Jorge

    मैं माफी मांगता हूं, लेकिन मेरी राय में आप गलती को स्वीकार करते हैं। मुझे पीएम में लिखें, हम इसे संभाल लेंगे।



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