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उदर शक्ति का महत्व

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अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण है सिर्फ़ सिक्स-पैक या वॉशबोर्ड पेट का होना - आपकी मुख्य मांसपेशियाँ, जिनमें पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और रोटेटर और ग्लूटल्स शामिल हैं, पेट के साथ-साथ, आपके शरीर को स्थिर और सीधा रखते हैं, अन्य लाभ। अपने पेट की मांसपेशियों के लिए मजबूत विकल्प में पारंपरिक शामिल हैं, जैसे क्रंच और तख्तियां, साथ ही पिलेट्स और योग, और इसे आपके दैनिक व्यायाम दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए।

लोअर-बैक पेन का प्रबंधन

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, पांच में से चार अमेरिकी अपने जीवन में किसी न किसी समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करेंगे। यदि आपकी पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो यह काठ की रीढ़ की उचित स्थिति के लिए श्रोणि को पर्याप्त रूप से आगे की ओर झुकाने के लिए नहीं, बल्कि आपकी इरेक्टर स्पिना की मांसपेशियों को सम्मोहित कर सकती है। इसके अतिरिक्त, 2002 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पेट की मांसपेशियों के काम करने से आपके जोड़ों की पवित्रता कम हो जाती है, जो आपके श्रोणि के त्रिकास्थि और इलियम के बीच जुड़ती है, और रीढ़ को बेहतर समर्थन देती है। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकता है।

आसान हर रोज़ गतिविधियाँ

आप इसके बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन आप हर दिन शारीरिक गतिविधि के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। खड़े होना, उठाना और मरोड़ना, चाहे वह किराने का सामान रखना हो या अपने बच्चे को ले जाना हो, आपको अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। पूरे दिन ऑफिस डेस्क पर बैठे रहने से आपके पेट की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं। स्ट्रॉन्ग एब मसल्स सही आसन का उपयोग कर एक आसान काम करती हैं। जब आपकी मेज पर बैठे हों, तो बैठने के लिए हर घंटे में कुछ मिनट निकालें, अपनी ऐब की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और बाद में किसी भी व्यथा या चोटों को दूर करने के लिए अपनी मुद्रा को समायोजित करें।

बेहतर संतुलन और स्थिरता

स्थिर और संतुलित रहने की क्षमता उन बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके गिरने का खतरा है, साथ ही उन लोगों के लिए जो खेल या शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हैं, जो असमान इलाकों पर होते हैं, जैसे कि बाहर दौड़ने वाले। हालांकि, हर किसी को एक ट्यूमर होने का खतरा होता है, चाहे वह तब हो जब आप शॉवर से बाहर निकल रहे हों या सीढ़ियों से ऊपर जाते समय शरारत कर रहे हों - एक मजबूत कोर, जिसमें एब की मांसपेशियां भी शामिल हैं, जो उस ट्यूमर को रोक सकती हैं। एक कोर वर्कआउट के दौरान, एक बैलेंस बॉल का उपयोग करें, जो विनाइल बॉल की तरह दिखता है जिसे आधे हिस्से में काट दिया गया है ताकि शीर्ष पर एक सपाट सतह हो। इस पर खड़े रहना आपके संतुलन को प्रशिक्षित करता है और सीधा रहने के लिए आपके पेट सहित आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है।

चोटों से बचना

यदि आप स्वाभाविक रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या एक सक्रिय नौकरी में काम करते हैं, तो कमजोर पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने या अपनी नौकरी पूरी करने के दौरान चोट लगने का खतरा होता है। 2007 में ऑक्यूपेशनल मेडिसिन और टॉक्सिकोलॉजी के एक अध्ययन से पाया गया कि कोर की ताकत में वृद्धि हुई है, जिनकी नौकरियों में अजीब स्थिति में कमी आई है - जैसे कि अग्निशामक - एक वर्ष की अवधि में 42 प्रतिशत तक।

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