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ग्रुप स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट के लिए विचार

ग्रुप स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट के लिए विचार


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साइक्लिंग, स्टेप एरोबिक्स और लैटिन डांस जैसी समूह कक्षाएं आपके दिल को प्रशिक्षित करने और कैलोरी बर्न करने का एक ठोस तरीका प्रदान करती हैं, लेकिन एक संपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम के लिए पर्याप्त नहीं हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण किसी भी फिटनेस प्रोग्राम का एक अनिवार्य घटक है क्योंकि यह दुबला मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को बनाने में मदद करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अनुशंसा करता है कि आप प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए गैर-निरंतर दिनों में कम से कम आठ से 12 पुनरावृत्ति के लिए अभ्यास करें। बहुत से लोग नहीं जानते कि प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कहां से शुरू करना है और एक व्यक्तिगत ट्रेनर को बर्दाश्त नहीं कर सकता। समूह की शक्ति-प्रशिक्षण कक्षाएं प्रतिभागियों को न्यूनतम लागत पर मार्गदर्शन प्रदान करती हैं, लेकिन मज़ेदार, प्रेरक और प्रभावी बनाने वाली कक्षाएं डिजाइन करना एक चुनौती हो सकती है।

लोहे का दंड

कई स्वास्थ्य क्लबों की कक्षाओं में पाए जाने वाले ग्रुप बारबेल क्लासेस में एक लाइटवेट बार से युक्त उपकरण होते हैं, जिन पर आप अलग-अलग वज़न की प्लेट लगा सकते हैं - आमतौर पर 2 1/2, 5 और 10 पाउंड। वार्म-अप के बाद, आप प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह पर तीन से पांच मिनट तक ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप बारबेल स्क्वाट के कई पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं, छाती की प्रेस पर आगे बढ़ सकते हैं और फिर बारबेल पंक्तियों के साथ वापस पता कर सकते हैं। बारबेल लंग्स, बाइसेप्स कर्ल, शोल्डर प्रेस और लेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अन्य एक्सरसाइज हैं जो एक ग्रुप बारबेल वर्कआउट का हिस्सा हो सकते हैं।

सर्किट

एक सर्किट में व्यायाम करना आपके दिल को पंप करता है और बोरियत से बचाता है। "फिटनेस" पत्रिका इस प्रकार की कसरत की रिपोर्ट करती है कि एक सामान्य वजन कसरत की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है। सर्किट वर्कआउट सभी प्रकार के उपकरणों का उपयोग करता है, जैसे डम्बल, स्थिरता गेंदों, प्रतिरोध ट्यूबिंग और बैलेंस ट्रेनर। तीन या चार अभ्यासों के एक सर्किट को तीन से पांच बार दोहराने के लिए, या एक या दो बार दोहराने के लिए आठ से 10 अभ्यासों का लंबा सर्किट बनाएं। एक नमूना सर्किट में एरोबिक बेंच, वी-सिट्स पर डंबल स्टेपअप में से प्रत्येक में 15 पुनरावृत्तियां हो सकती हैं, छाती एक स्थिरता गेंद, डंबल पुलोवर्स, प्रतिरोध बैंड पंक्तियों और डंबेल लेटरल राइज से उड़ती है। कुल शरीर की कसरत के लिए एक ब्रेक के बिना चार बार अनुक्रम को दोहराएं।

अंतराल

वेट सेगमेंट के बीच कार्डियो मूव को इंटरसेप्ट करके ग्रुप स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट में डबल ड्यूटी करें। एक अंतराल-शैली वर्ग एक सत्र में एरोबिक और मांसपेशियों की फिटनेस को प्रशिक्षित करने में मदद करता है - प्रतिभागियों के लिए जिम का समय कुशल बनाता है। उदाहरण के लिए, वैकल्पिक साधारण कार्डियोवस्कुलर मूव्स जैसे जंपिंग जैक, जंपिंग रस्सी, जगह में जॉगिंग, हाई-घुटने मार्च और पंक्तियों, छाती प्रेस, फेफड़े और ट्राइसेप्स किकबैक्स के साथ स्पीड स्केटर। चूंकि फोकस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर है, इसलिए फॉर्म पर फोकस करने के लिए कोरियोग्राफी को कम से कम रखें। जब आपके पास कई प्रतिभागी होते हैं, तो सरल भी आसान और विभिन्न स्तरों तक पहुंच बना देता है।

शरीर का वजन

एक समूह शक्ति-प्रशिक्षण वर्ग में बहुत सारे उपकरण शामिल नहीं होते हैं। आप एक ठोस शरीर-भार कसरत के साथ एक समूह प्रदान कर सकते हैं जो मांसपेशियों की ताकत और धीरज का निर्माण करेगा। कक्षा को गतिमान रखने और लंबे ब्रेक को रोकने के लिए, दो अलग-अलग मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक करने वाले अभ्यासों के सेगमेंट करें। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के पुशअप्स के साथ शरीर के वजन वाले स्क्वैट्स के 20 पुनरावृत्ति को शुरू करें। पेट के लिए एक तख़्त पकड़ के 60 सेकंड के साथ वैकल्पिक 20 चलने वाले फेफड़ों के एक सेट के साथ इसका पालन करें। इसके बाद, आप रीढ़ की हड्डी के लिए 12 पक्षी कुत्तों को बारी-बारी से एक प्लेटफॉर्म या कुर्सी से ट्राइसेप्स डिप्स के साथ कर सकते हैं। प्रत्येक पक्ष पर 30-पक्ष की ओर तख़्त के साथ वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पक्ष पर 15 पक्ष फेफड़ों के साथ अंत। अभ्यास के अगले सेट में जाने से पहले प्रत्येक खंड को दो या तीन बार दोहराएं।



टिप्पणियाँ:

  1. Taujind

    एसा नही है।

  2. Salkis

    क्या मजेदार जवाब है

  3. Cornelio

    पूरी तरह से उसके साथ सहमत हैं। मुझे लगता है कि यह एक बहुत अलग अवधारणा है। उसके साथ पूरी तरह से सहमत हैं।

  4. Mukora

    Curiously, but it is not clear

  5. Toukere

    वह स्पष्ट रूप से गलत है



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