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हूला हूप व्यायाम शरीर के लिए क्या करता है?

हूला हूप व्यायाम शरीर के लिए क्या करता है?



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हुला हूप एक बच्चे का खिलौना है जो वयस्कों के लिए एक प्रभावी कसरत उपकरण बन गया है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को टोन करते हैं। हुला हूप का उपयोग आपके हाथ, पैर और कोर की मांसपेशियों को काम करता है। हूला हूपिंग एक संपूर्ण शरीर की कसरत है जो न केवल आपकी मांसपेशियों को टोन करती है, बल्कि संयुक्त लचीलेपन और संतुलन को भी सुधारती है। हुला हूपिंग की रॉकिंग गति भी आराम और मजेदार है, जो तनाव से राहत दे सकती है।

हुला हूप फॉर्म

अपनी बाहों, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाकर हुला हूप व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें। अपनी कमर के चारों ओर हुला घेरा लगाकर एक पैर आगे रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाएं। शुरू करने के लिए, अपनी कमर के चारों ओर हुला घेरा घुमाएँ। हूला हूप को अपने शरीर के चारों ओर अपने वजन को आगे और पीछे अपने पैरों के बीच एक रॉकिंग गति में घुमाते हुए रखें। धीरे से अपने कूल्हों को आगे और पीछे या एक गोलाकार गति में हिलाएं क्योंकि आप घेरा को घुमाए रखने में अधिक निपुण हो जाते हैं। शुरुआत में पांच से 10 मिनट तक हुला हूप का उपयोग करके व्यायाम करें। हर दिन पांच मिनट तक व्यायाम का समय बढ़ाएं जब तक कि आप 30 पूर्ण मिनटों तक हूला हूप न कर लें। जब आप अपने पक्ष के खिलाफ जमीन पर पकड़ते हैं, तो अपनी कमर तक पहुंचने वाले घेरा का चयन करें। एक बड़े, भारित हूप के साथ शुरू करें क्योंकि इन हुप्स को छोटे, हल्के हुप्स की तुलना में रखना आसान है।

लेग और बैक मसल्स

आपके शरीर के लयबद्ध आगे-पीछे की गति फ्लेक्स करती है और आपकी रीढ़, कूल्हे और घुटने के जोड़ों को घुमाती है। जैसे ही आप अपने पैरों और कूल्हों को हिलाने के लिए आगे बढ़ते हैं, गति आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स, डॉर्सफ्लेक्सर्स को आपके निचले पैर के सामने और आपके बछड़े की मांसपेशियों को आपके पैर के पीछे ले जाती है।

कोर और लस मजबूत बनाना

कमर के चारों ओर हुला घेरा रखने के लिए आवश्यक घूर्णन गति सभी मूल मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करती है। संतुलन और अच्छी मुद्रा के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है। जब आप हुला हूप करते हैं तो ग्लूटल, या नितंब और कूल्हे की मांसपेशियों को भी एक अच्छी कसरत मिलती है। पेट और लसदार मांसपेशियों को अनुबंधित करते हुए कमर पर हूप को अधिक घुमाने से पेट की मांसपेशियों को काम करके अपने कोर को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है।

संयुक्त लचीलापन

अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करना और अपने शरीर को कोमल रॉकिंग गति में स्थानांतरित करना जब हूला हूप का उपयोग करना आपके संयुक्त लचीलेपन को बेहतर बनाने का एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका है। हूला हूप व्यायाम एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, जो इसे गठिया जैसी संयुक्त स्थितियों वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है। शरीर की गति कोमल और लयबद्ध होती है, जो गति की सीमा में सुधार करने के लिए कठोर जोड़ों को ढीला करने में मदद करती है।

वजन घटना

अमेरिकन काउंसिल ऑन फिटनेस, एक अध्ययन: प्रभावी वर्कआउट या चाइल्ड प्ले; जॉर्डन होल्टुसेन, एमएस, एट अल। द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि हुला हूप के साथ व्यायाम करने से बूट कैंप जैसे अधिक कठोर कार्यक्रमों में किए गए व्यायाम के समान कैलोरी जलती है। । आप 30 मिनट के हूला हूप व्यायाम में लगभग 200 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं। तीस मिनट की हूला हूप एक्सरसाइज से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है, जितनी अधिक समय में अधिक कठोर अभ्यास करने में खर्च होती है।

साधन