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क्या हिल क्लाइम्बिंग एक्सरसाइज आपको तेजी से वजन कम करती हैं?

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पहाड़ी चढ़ाई एक उत्कृष्ट वजन घटाने वाला व्यायाम हो सकता है। आप कितनी तेजी से वजन कम कर रहे हैं पहाड़ियों पर चढ़ना आपके प्रयास और गति पर निर्भर करता है और साथ ही साथ पहाड़ियों पर कितनी तेजी से बढ़ता है। पहाड़ियों पर चढ़ना आनंददायक हो सकता है यदि दृश्यावली सुरम्य हो, लेकिन आपको आपातकालीन स्थिति के लिए भी पैक करना चाहिए, यदि आप एक आउट-ऑफ-टाउन लंबी पैदल यात्रा अभियान पर हैं और अपनी कार से 20 मिनट से अधिक की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो मार्क फेंटन के अनुसार, "वॉकिंग मैगज़ीन" के संपादक थे और उन्होंने हेल्थ, वेट लॉस और फिटनेस के लिए पूरी गाइड बुक बुक की।

पुरुष बनाम महिलाओं

औसत पुरुष औसत महिला की तुलना में अधिक वजन कम करता है क्योंकि पुरुष अधिक वजन करते हैं, उनके पास लगभग दो बार मांसपेशियों का प्रतिशत होता है, और मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। हालांकि, अधिक कैलोरी, ऊर्जा का एक माप, वसा की तुलना में मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। नतीजतन, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में लगभग 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी खाने की जरूरत होती है, तब भी जब उनका वजन एक जैसा हो, डायने हेल्स के अनुसार, जिन्होंने कॉलेज की पाठ्यपुस्तक "एन इनविटेशन टू हेल्थ" लिखी और कई राष्ट्रीय लेखन पुरस्कार जीते, जिसमें पुरस्कार से पुरस्कार भी शामिल हैं। वैज्ञानिक शिक्षा और कई अन्य स्वास्थ्य- और विज्ञान से संबंधित संगठनों की प्रगति के लिए परिषद।

जलती हुई कैलोरी

विस्कॉन्सिन के स्वास्थ्य विभाग द्वारा शोध और संकलित सूची के अनुसार, एक घंटे के लिए चलने पर 130 पाउंड वाले व्यक्ति में औसतन 354 कैलोरी, 155 पाउंड वाले व्यक्ति में 422 कैलोरी और 190 पाउंड वाले व्यक्ति में 518 कैलोरी जल जाएगी। परिवार सेवाएँ। जब आप 3,500 कैलोरी जलाते हैं तो आप 1 पाउंड खो देते हैं। औसत 155 पाउंड का व्यक्ति जो सप्ताह में चार घंटे पहाड़ियों पर चलता है, एक महीने में 2 पाउंड से थोड़ा अधिक खो देगा। जो लोग अधिक प्रयास करते हैं और तेजी से चलते हैं, हालांकि, अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक तेज़ दिल की दर अधिक कठोर प्रयास को दर्शाती है। जब आपकी हृदय गति आपकी हृदय गति का 60 से 85 प्रतिशत होती है, तो आपकी फिटनेस में सुधार होता है - आपकी उम्र के साथ प्रति मिनट 220 दिल की धड़कन।

खड़ी पहाड़ियों

थोड़ी दूर तक चलने से खड़ी पहाड़ियों पर चलने से अधिक कैलोरी जलती है क्योंकि इसके लिए आपके दिल और मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। Ђќslight” झुकाव, 6 प्रतिशत कोण के साथ एक पहाड़ी पर चलना, सपाट सतह पर 3.5 मील प्रति घंटे चलने की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलता है। Eepsteep” झुकाव, 20 प्रतिशत के कोण के साथ एक पहाड़ी पर चलना, 70 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलता है। फेंटन का अनुमान है कि एक घंटे के लिए चलने वाले 155-पाउंड वाले लोग एक सपाट सतह पर 320 कैलोरी प्रति घंटे 3.5 मील प्रति घंटे जलाते हैं, 371 कैलोरी थोड़ी सी झुकती हैं और 544 कैलोरी एक खड़ी पहाड़ी पर चलती हैं।

तैयारी

पहाड़ी चढ़ाई में राष्ट्रीय उद्यानों में लंबी चढ़ाई और आपके पड़ोस में छोटी चढ़ाई शामिल हैं। फेंटन कहते हैं कि लंबे समय तक चढ़ने के लिए एस्पिरिन, एथलेटिक टेप, पट्टियों के कई आकार, कीटाणुनाशक और सुरक्षा पिन के साथ एक प्राथमिक चिकित्सा किट लाने की आवश्यकता होती है। वह अपने साथी पर्वतारोहियों, भोजन, पानी, एक टॉर्च, एक लाइटर, एक पॉकेटकैफ़ और एक नक्शे से अलग होने की स्थिति में सीटी ले जाने की भी सिफारिश करता है। भारी भार उठाने पर आपके वजन में वृद्धि हो सकती है। विस्कॉन्सिन की सूची के अनुसार, सपाट सतहों पर 15 पाउंड भार के साथ चलना 155 पाउंड वाले लोगों में प्रति घंटे औसतन 246 कैलोरी जलता है। भार उठाने पर ढलान पर अधिक कैलोरी जलती है क्योंकि इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Marin

    तुमने मेरी जगह क्या करना शुरू किया?

  2. Cahal

    पूरी तरह से उसके साथ सहमत हैं। इसमें कुछ भी नहीं एक अच्छा विचार है। आपका समर्थन करने के लिए तैयार।

  3. Meztikora

    एक अतुलनीय वाक्यांश, मुझे यह पसंद है :)



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