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हाइकिंग मसल्स बनाम रनिंग मसल्स

हाइकिंग मसल्स बनाम रनिंग मसल्स


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हाइकिंग और रनिंग बहुत समान हैं। शरीर सीधा है, एक सीधी रेखा में घूम रहा है, एक के बाद एक पैर। लेकिन दौड़ने और लंबी पैदल यात्रा के बीच गति का अंतर प्रभावित करता है कि मांसपेशियों का उपयोग कैसे किया जाता है। हाइकिंग में आमतौर पर दौड़ने की तुलना में अधिक आरोही और अवरोही शामिल होते हैं, जो आपके मांसपेशियों के उपयोग के पैटर्न को भी बदलता है।

लंबी पैदल यात्रा

हाईकिंग अपहिल में शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियां, ग्लूटस मैक्सिमस और क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं, जिन्हें बट और जांघ के रूप में भी जाना जाता है। आप अपने हैमस्ट्रिंग, और गैस्ट्रोकेनमियस, प्लांटरिस और एकमात्र को भी महसूस करेंगे, आपके बछड़ों में मांसपेशियों। कैसे अपनी चढ़ाई के आधार पर, अपने दिल भी कड़ी मेहनत कर सकता है। आप अपने पेट और काठ और पृष्ठीय मांसपेशियों का उपयोग करके आपको सीधा रखेंगे। यदि आप एक भारी पैक ले जा रहे हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को और भी अधिक महसूस करेंगे।

पदयात्रा डाउनहिल

जब आप डाउनहिल को बढ़ाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां उतनी मुश्किल से काम नहीं करती हैं जितना कि वे रास्ते में करते थे। अब गुरुत्वाकर्षण आपको नीचे खींच रहा है, खासकर यदि आप एक बैग ले जा रहे हैं। क्वाड्रिसेप्स यहां ब्रेक की तरह काम करेंगे, जिससे जोड़ों को झटके से बाहर रखने की कोशिश की जा सके। आप जितनी तेजी से जाएंगे, उतना ही अधिक प्रभाव महसूस करेंगे। डाउनहिल हिलिंग घुटने के दर्द का लगातार कारण है। छोटे कदम उठाना, बग़ल में चलना या चलने की छड़ी का उपयोग करना मदद कर सकता है।

रनिंग मसल्स

दौड़ते समय कई पैर की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस मैक्सिमस को कार्रवाई में कहा जाता है। हिप फ्लेक्सर्स - आपके इलियाकस और आपके पेसो मेजर दोनों - हर चरण के लिए अपना पैर उठाते हैं। आपका एकमात्र, गैस्ट्रोकेनमियस और प्लांटरिस आपके घुटने को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार होते हैं और प्लांटर आपकी टखने को फ्लेक्स करता है - अर्थात, ऐसी स्थिति में आना जहाँ आपके पैर के टखने के नीचे हो।

बछड़ा दक्षता

उत्तरी कैरोलिना स्टेट यूनिवर्सिटी में 2012 के एक अध्ययन में चलने और दौड़ने की गति में अंतर के बीच एक दिलचस्प अंतर का पता चला। हाई-स्पीड मोशन-कैप्चर टूल्स, अल्ट्रासाउंड इमेजिंग और ट्रेडमिल का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने चलते और दौड़ते समय जठराग्नि के व्यवहार पर ध्यान केंद्रित किया। यह बछड़ा मांसपेशियों को आपके स्ट्राइड चक्र में जल्दी से जोड़ता है, जो आपके एकिलस टेंडन को खींचता है, जो तेजी से पीछे हटता है और आपको साथ ले जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि आप जितनी तेजी से जाते हैं, उतनी ही तेजी से यह मांसपेशी बढ़ती है। लेकिन गति के साथ, गैस्ट्रोकेनियस शक्ति और दक्षता खो देता है। हालाँकि, जब आप अपने चाल को चलने से बदलते हैं, तो जठराग्नि धीमी हो जाती है और अधिक कुशल हो जाती है। यह बता सकता है कि क्यों कुछ गति से टहलना की तुलना में जॉग करना बहुत आसान है।



टिप्पणियाँ:

  1. Orion

    उस मुद्दे से संबंधित कुछ अब मुझे पीड़ित किया गया है।



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