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संतुलन के लिए हील-टू एक्सरसाइज


चलने से लेकर खेल खेलने तक हर चीज के लिए अच्छा संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। आपके शरीर की संतुलन प्रणाली संवेदनशील है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप संतुलन विकार के शिकार होते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, हर साल 2 मिलियन से अधिक अमेरिकी सीनियर चिकित्सा देखभाल की तलाश करते हैं। अपनी फिटनेस दिनचर्या में एड़ी और पैर की अंगुली के व्यायाम को शामिल करने से आपको अपने संतुलन में सुधार करने और चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। फिटनेस विशेषज्ञ या स्वास्थ्य पेशेवर की प्रत्यक्ष देखरेख में ये अभ्यास करें।

हील-टो उठे

पहले सरल अभ्यास से शुरू करना महत्वपूर्ण है और अपने गिरने के जोखिम को कम करने के लिए अधिक जटिल संतुलन अभ्यास करने से पहले उन पर महारत हासिल करें। अपनी संतुलन क्षमता का आकलन करने के लिए, एड़ी और पैर की अंगुली से शुरू करें। शुरू में बैठकर इस दिनचर्या का प्रदर्शन करें और फिर खड़े होने का प्रयास करें। अपनी एड़ी को ऊपर उठाने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं जितना कि आप आराम से बढ़ा सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर 10 बार दोहराएं। पैर की अंगुली के लिए, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं, जबकि आपकी एड़ी फर्श पर मजबूती से बनी रहे। एड़ी उठने के संकेत के अनुसार पकड़ें और दोहराएं।

अग्रानुक्रम का रुख

अपने संतुलन का आकलन बस एक पैर के साथ दूसरे के सामने खड़े होकर, पैर की अंगुली को छूते हुए करें। यदि आपको गिरने का खतरा है, तो समर्थन के लिए खुद को दीवार के बगल में रखें। अन्यथा, इस मुद्रा को अपनी तरफ से हाथों से करें और फिर हाथों को फैलाएं जैसे कि आपके पास पंख हैं। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, इस मुद्रा का प्रयास करते हुए अपनी आँखें बंद करें। अपनी भुजाओं को एक अलग स्थिति में ले जाने का प्रयास करें, जैसे कि आपकी छाती के पार। आपके द्वारा महसूस किए गए किसी भी संतुलन के मुद्दों पर ध्यान दें।

टेंडेम चलना

अग्रानुक्रम रुख से, एक पैर को दूसरे के सामने रखें, एड़ी को पैर की अंगुली को छूते हुए, और इस तरह से 20 कदम तक चलना जारी रखें। एक काल्पनिक सीधी रेखा का अनुसरण करने का प्रयास करें और मापें कि आप एक सीधी रेखा में अग्रानुक्रम को कैसे बनाए रख सकते हैं। अपने हाथों को आगे की ओर लेकर चलें, फिर अपनी तरफ से, फिर अपनी छाती के आर-पार करें। एक बार जब आप मूल रूप में महारत हासिल कर लेते हैं, तो एड़ी को पैर की अंगुली पर पीछे की ओर चलाने का प्रयास करें।

बैलेंस बोर्ड

एक संतुलन बोर्ड, जिसे वॉबल बोर्ड भी कहा जाता है, एक असमान सतह को पेश करके आपके संतुलन व्यायाम को एक नए स्तर पर ले जाता है। यह अच्छा अभ्यास है क्योंकि दैनिक कार्यों में अक्सर आपको असमान सतहों को नेविगेट करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि फटा फुटपाथ।

बैठाते समय उस पर अपने पैर रखकर संतुलन बोर्ड पर आरोपित हो जाएँ। यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करके, बोर्ड पर खड़े होने का प्रयास करें। एक बार जब आप बैलेंस बोर्ड पर खड़े होते हैं, तो आंदोलन को आगे पीछे हिलाते हुए और गोलाकार गति में जाते हुए जोड़ दें।

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