सलाह

कैसे Postexercise Malaise को हैंडल करें


Postexercise malaise, जिसे postexertional malaise भी कहा जाता है, थकावट, मांसपेशियों की थकान और समग्र रन-डाउन भावना है जिसे आप व्यायाम के बाद अनुभव कर सकते हैं। यह स्थिति ज्यादातर उन लोगों में होती है जिन्हें क्रोनिक थकान सिंड्रोम का निदान किया गया है। सीएफएस वाले लोग हल्के गतिविधि के बाद भी इस दुर्बल स्थिति का सामना कर सकते हैं। अन्य लोगों को एक जोरदार कसरत के बाद पीईएम के लक्षणों का अनुभव हो सकता है जो उनकी क्षमताओं की सीमा का परीक्षण करता है। मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से पोस्टएक्सरेसीज मालिस को हैंडल करना चुनौतीपूर्ण और निराशाजनक हो सकता है। आपके निरंतर स्वास्थ्य और कल्याण में नकल कौशल महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

चरण 1

अपनी कसरत के दौरान आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं, जो कि अस्वस्थता को रोकने के लिए पहला कदम है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा "ईंधन भरने और वसूली" कहा जाता है, हाइड्रेशन आपकी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करता है। एथलीटों में मांसपेशियों की थकान आम है, और यह एक कारण हो सकता है कि आप व्यायाम के बाद ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं।

चरण 2

यह सुनिश्चित करने के लिए अच्छी तरह से खाएं कि आपका शरीर कसरत के बाद वापस उछाल सकता है। तत्काल पोषण लक्ष्यों में मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए कुछ प्रोटीन प्राप्त करना, और कार्बोहाइड्रेट जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं। दुबले मांस, कम वसा वाले पनीर और साबुत अनाज वाले कार्ब्स चुनें जो दिल के स्वस्थ हों। पटाखे या सूखे फल के साथ मूंगफली का मक्खन या टूना के तैयार पैकेज पर स्टॉक करें जिन्हें अग्रिम तैयारी की आवश्यकता नहीं है। तले हुए खाद्य पदार्थों या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो तब पचाने में मुश्किल होते हैं जब आप पहले से ही मुरझाए हुए महसूस कर रहे हों।

चरण 3

बाकी की उचित मात्रा के साथ PEM को संभालें। प्रत्येक व्यक्ति की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, रात को आठ घंटे की अबाधित नींद लेने की कोशिश करें। दिन के दौरान आराम का समय निर्धारित करें जैसे ही आप दुर्घटनाग्रस्त होने तक खुद को धकेलने से बचने के लिए समय का उपयोग करेंगे। परीक्षण और त्रुटि आपको गैर-लाभकारी संगठन CFIDS & Fibromyalgia स्व-सहायता कार्यक्रम के डॉ। ब्रूस कैंपबेल के अनुसार, मानसिक गतिविधि, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक दायित्वों के लिए अपनी सीमा निर्धारित करने में मदद करेगी। दायित्वों और गतिविधियों पर वापस खींचो जब प्रसवोत्तर अस्वस्थता आपके शरीर को ठीक होने देती है।

चरण 4

अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने के लिए ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम में व्यस्त रहें। प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने पर ध्यान लगाकर अपने मन और शरीर को शांत करें। आदत पीईएम उन लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है जो व्यायाम के नाटकीय नतीजों का अनुभव करते हैं। एक सकारात्मक रवैया रखें और यह जान लें कि यह भी समय में पारित हो जाएगा।

चरण 5

सक्रिय होने के कारण पोस्टपेसेरसीस मैलाइस के साथ काप। एक ऐसी योजना बनाएं जो धीरे-धीरे आपकी ताकत को रोके बिना आपके व्यायाम के समय को बढ़ाए। अपनी क्षमता के आधार पर, आप दिन भर में केवल पांच मिनट ही घूम सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। सीडीसी आपके दिन में चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों को शामिल करते समय एक-से-तीन अनुपात का सुझाव देता है। एक मिनट के लिए टहलें, तीन मिनट आराम करें और फिर से दिनचर्या शुरू करें। वर्कआउट का समय बढ़ाएं जब आप मजबूत महसूस करें।