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रोइंग वर्कआउट्स में हैमस्ट्रिंग का उपयोग कैसे किया जाता है?

रोइंग वर्कआउट्स में हैमस्ट्रिंग का उपयोग कैसे किया जाता है?


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रोइंग एक महान कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है जिसे बहुत से लोग मानते हैं कि यह केवल एक आर्म एक्सरसाइज है। लेकिन रोइंग वास्तव में पैर की ताकत, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स द्वारा संचालित है। रोवर के प्रत्येक पुल को पैरों में एक धक्का के साथ शुरू किया जाता है, और आपके हैमस्ट्रिंग काम का एक बड़ा हिस्सा करते हैं।

रोइंग मोशन विश्लेषण

यद्यपि हथियार रोइंग में महत्वपूर्ण हैं, पैर आंदोलन पंक्ति को शक्ति देता है और आपकी हैमस्ट्रिंग ताकत को अधिकतम करता है। यदि आप केवल पैरों को देखते हैं, तो प्रत्येक पंक्ति को आपके पैरों को झुकाकर और मूल रूप से रोवर पर स्क्वाट करके शुरू किया जाता है। वहां से, प्रत्येक पंक्ति को आपके कूल्हों के शक्तिशाली विस्तार और आपके घुटनों के विस्तार के साथ शुरू किया जाता है। आपके पैरों के साथ आंदोलन शुरू होने के बाद, हथियार उस गति का उपयोग करके पंक्ति पट्टी को आपकी छाती तक खींचते हैं। यदि आप पंक्ति लगाते हैं और महसूस करते हैं कि हथियार जल्दी से थक जाते हैं, तो आप अपने पैरों का सही उपयोग नहीं कर रहे हैं।

रोइंग में हैमस्ट्रिंग का महत्व

पंक्ति के विस्फोटक पुश चरण में हैमस्ट्रिंग महत्वपूर्ण हैं। पैरों के प्रत्येक धक्का में हिप विस्तार शामिल है, और हैमस्ट्रिंग एक शक्तिशाली हिप एक्सटेंडर हैं। यदि आपकी हैमस्ट्रिंग कमजोर थी, तो रोइंग एक ऊपरी शरीर की कसरत बन जाती है, और आपकी बाहें जल्दी थक जाती हैं। मजबूत हैमस्ट्रिंग हर पंक्ति के दौरान एक शक्तिशाली धक्का बना सकते हैं और एक शक्तिशाली हाथ खींचने के लिए बहुत अधिक गति पैदा कर सकते हैं। हैमस्ट्रिंग धीरज भी लंबी पंक्तियों के दौरान खेलने में आता है, क्योंकि आप नहीं चाहते कि आपके पैर बाहर निकलें और पूरी तरह से अपनी बाहों पर भरोसा करें।

रोइंग वर्कआउट

अच्छी रोइंग तकनीक का अभ्यास करना और अपनी पंक्तियों को शक्ति प्रदान करने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग की क्षमता में सुधार करना, अंतराल रोइंग वर्कआउट के साथ शुरू करना। हर 30 सेकंड पर जाने के लिए एक टाइमर सेट करें और 30 सेकंड के लिए कठिन और फिर 30 सेकंड के लिए आसान करें। पांच से 10 मिनट के लिए वैकल्पिक करना जारी रखें। अपनी हैमस्ट्रिंग ताकत को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन अंतराल के दौरान हर स्ट्रोक के दौरान पैर को जोर देने के लिए सुनिश्चित करें। इसके अलावा, अपने हैमस्ट्रिंग के धीरज पर काम करने के लिए तेज गति से सीधे पांच से 10 मिनट तक दौड़ने की कोशिश करें। अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी पंक्ति में अपने पैरों के साथ पुश करें।

क्रॉस-ट्रेन हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने के लिए

रोइंग के लिए क्रॉस-ट्रेन करने और अन्य तरीकों से अपनी हैमस्ट्रिंग ताकत में सुधार करने के लिए, जिम में हैमस्ट्रिंग कर्ल मशीन का प्रयास करें। या तो बैठे या प्रवण, यह मशीन पूरी तरह से आपकी हैमस्ट्रिंग ताकत पर ध्यान केंद्रित करेगी और परिणामी रोइंग क्षमता में सुधार कर सकती है। हैमस्ट्रिंग कर्ल मशीन पर 15 repetitions के दो सेट को पूरा करें। इसके अलावा एक्सरसाइज बॉल लेग कर्ल ट्राई करें। एक्सरसाइज बॉल पर अपने सीधे पैरों के साथ जमीन पर लेट जाएं। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, और अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों के साथ खींचकर गेंद को आगे-पीछे करें। यह अभ्यास हैमस्ट्रिंग धीरज में सुधार के लिए बहुत अच्छा है और इसे 15 से 20 बार किया जाना चाहिए। आप पाएंगे कि यह क्रॉस-ट्रेनिंग, अगर नियमित रूप से की जाए, तो इससे आपकी रोइंग में काफी सुधार हो सकता है।



टिप्पणियाँ:

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