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आमतौर पर, एक व्यायाम के लिए वज़न जोड़ना आंदोलनों को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाकर शामिल मांसपेशियों को मजबूत करता है। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल खिलाड़ी कभी-कभी टखने के वजन को अपने निचले पैरों में बाँधते हैं ताकि वे शारीरिक रूप से गहन तरीके से विशिष्ट बास्केटबॉल चालें प्रदर्शन कर सकें। यह मानते हुए कि आप टखने के भार का सुरक्षित रूप से उपयोग करते हैं, वे आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, विशेष रूप से आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स।
नुकसान
टखने के वजन के साथ व्यायाम करने से जोड़ों की समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल में शामिल तेज मोड़ और घुमा कदम मानव शरीर के लिए पहले से ही चुनौतीपूर्ण हैं। टखने भार जोड़कर आंदोलनों के बल को बढ़ाने से आपके स्नायुबंधन और जोड़ों में खिंचाव हो सकता है, जिससे दर्द या चोट लग सकती है। इसके अलावा, यदि आपका शरीर टखने के वजन के आदी हो जाता है, तो उनके बिना खेलना बाद में आपके खेल को खत्म कर सकता है।
चेतावनी
यदि आपको पहले से ही संयुक्त समस्याएं हैं, तो आपको कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के डॉ। एंथनी ल्यूक के अनुसार टखने के वजन का उपयोग नहीं करना चाहिए, जैसा कि 7 सितंबर, 2007 के लेख में प्रकाशित किया गया था, जो कि Ђњ एलोस लॉस एंजिल्स Times.” में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ हैं। , ल्यूक इस बात से सहमत हैं कि टखने का वजन ताकत और हृदय संबंधी लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि, जब भी संयुक्त क्षति का उच्च जोखिम होता है, तो ये लाभ सार्थक नहीं होते हैं।
समस्या संकेत
यदि आपके जोड़ों में दर्द होता है या यदि आपके चलने का तरीका बदलना शुरू हो जाता है, तो ल्यूक टखने के वजन के आगे उपयोग से बचने की सलाह देता है। वह टखने के भार के बिना कभी-कभी अभ्यास करने का सुझाव भी देते हैं। अधिकतम सुरक्षा के लिए, एक प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक या अपने चिकित्सक के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा किए बिना अपने बास्केटबॉल कौशल को बेहतर बनाने के लिए टखने के वज़न का उपयोग न करें, जो आपको शारीरिक लक्षणों के बारे में विशिष्ट सलाह दे सकते हैं।
विशेषज्ञ इनसाइट
यदि वे टखने-भार प्रशिक्षण के साथ अनुभव कर चुके हैं, तो विशेषज्ञ बास्केटबॉल कोच सहायक सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल के खिलाड़ियों को अपने वर्टिकल जंप को बढ़ाने का लक्ष्य 2.5 पाउंड के टखने के वजन के साथ शुरू करना चाहिए जो पहले दो हफ्तों के लिए और दूसरे सप्ताह के बाद 5 पाउंड तक बढ़ जाना चाहिए, पुस्तक के अनुसार एक सफल सहायक कोच बनने में अंतिम गाइड और / या टीम पैरेंट, मेलिसा डब्लू अकाली और एडवर्ड ई। वेल्च, जूनियर द्वारा इस तरह की टिप्स से आप टखने के वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
बधाई, शानदार विचार और समय पर
अच्छा लेख! I drew up a lot of new and interesting things for myself! मैं ICQ में एक दोस्त को एक लिंक दूंगा :)
बधाई हो, आपको बस एक महान विचार था।
और ऐसी स्थिति में प्रवेश कैसे करें?
तो कोई असीम रूप से चर्चा कर सकता है।
I think this is not true.
आप सही नहीं हैं। हम इस पर चर्चा करेंगे।