सलाह

आधा जैक व्यायाम


जंपिंग जैक का इस्तेमाल लंबे समय से स्कूली उम्र से लेकर सेना में किया जाता है। एक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जंपिंग जैक आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं और आपके पैरों, हाथों और कोर में मांसपेशियों को काम करते हैं। मानक जंपिंग जैक सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन आप उन्हें आधा जैक के रूप में काम करने के लिए संशोधित कर सकते हैं।

क्रियान्वयन

आधा जैक आंदोलन मानक कूदने वाले जैक के समान है। अपनी भुजाओं के साथ खड़े होकर और अपने पैरों को सीधे अपनी पीठ के साथ जोड़कर शुरू करें। कूदें और अपने पैरों और बाहों को फैलाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके और अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर सीधे बाहर लाएं। अपने पैरों को एक साथ लाने के लिए और अपनी बाहों को नीचे लाने के लिए फिर से कूदें। हाथ की स्थिति मानक और आधे जैक के बीच मुख्य अंतर है; मानक जैक में, आप अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं जब तक कि वे स्पर्श न करें। 10 पुनरावृत्तियों के एक सेट से शुरू करें और 20 के एक सेट तक बढ़ाएं।

उद्देश्य

जंपिंग जैक का उपयोग अक्सर आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और आपके शरीर को अधिक तीव्र एरोबिक या शक्ति अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए किया जाता है। आधा जैक उपयोगी होता है जब किसी व्यक्ति को कंधे की चोट होती है जो गति की एक पूरी श्रृंखला को रोकता है, जैसे कि रोटेटर कफ समस्या। यह कंधे पर खिंचाव को कम करता है जबकि अभी भी उन्हें और आपके बाइसेप्स को लिफ्ट के हिस्से के रूप में उलझाता है। हाफ जैक कम छत वाले कमरों में जंपिंग जैक को संभव बनाता है, जैसे कि एक कम छत वाले पंखे के साथ एक कसरत कक्ष या पारिवारिक कमरा।

बदलाव

अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मूवमेंट में अधिक व्यस्त करने के लिए, अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों से ऊपर उठाएं जैसे ही आप कूदते हैं और अपने हाथों को अपने कंधों की तरफ लाते हैं, अपनी ऊपरी भुजा को फर्श के समानांतर रखते हैं। अपने पैरों को एक साथ लाने के लिए कूदते हुए अपनी बाहों को सीधा और नीचे करें। अधिक विस्फोटक आंदोलन के लिए, प्रत्येक छलांग के साथ खुद को उच्चतर करने के लिए प्रत्येक कूद से पहले स्क्वाट करें। कूदते हुए अपने आप को संतुलित करने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ अपने हाथों को कंधे के स्तर तक उठाएं।

तैराकी

पानी आपके शरीर को प्रतिरोध प्रदान करता है क्योंकि आप एक पूल में आधा जैक प्रदर्शन करते हैं। छाती-गहरे पानी में खड़े रहें और मानक आधा जैक करें, जिससे पानी आपके कूदने और आपकी बाहों के लिए प्रतिरोध पैदा कर सके। आप अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को पार करके और अपने पक्षों को खोलकर उन्हें पानी के नीचे रहने और अतिरिक्त प्रतिरोध का सामना करने में मदद करने के लिए इस चाल को संशोधित कर सकते हैं। 10 पुनरावृत्ति करें।

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