सलाह

वजन कम करने के लिए महिलाओं के लिए जिम वर्कआउट


जब महिलाएं वजन घटाने का उल्लेख करती हैं, तो आमतौर पर उनका मतलब वसा हानि होता है। वसा खोने में अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, महिलाओं को जिम में हिट करना चाहिए। व्यायाम के दो रूप, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण - जो दोनों जिम में किए जा सकते हैं - एक महिला को वसा को ध्यान देने योग्य डिग्री तक जल्दी से जलाने में मदद कर सकते हैं। कैलोरी प्रतिबंध के साथ संयुक्त, जिम वजन घटाने के लिए एक महिला का गुप्त हथियार हो सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण

कई महिलाओं के लिए, शक्ति प्रशिक्षण सड़क कम लिया जाता है। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण कुछ ऐसा करता है जो कार्डियो नहीं करता है: यह दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है। दुबला मांसपेशियों के निर्माण के शरीर के कार्य एक निरंतर कैलोरी बर्न पोस्ट-वर्कआउट की ओर जाता है जिसे आपके हिस्से पर अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। वेट ट्रेनिंग शुरू करने के लिए, आपको केवल अपना तरीका चुनने की जरूरत है: फ्री वेट, मशीन या ग्रुप क्लास। समूह कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प हैं, क्योंकि आपको प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए उचित रूप में निर्देश दिया जाएगा, जो चोट को रोक देगा। व्यक्तिगत फ्री-वेट या मशीन रूटीन शुरू करने से पहले किसी ट्रेनर से सलाह लें। शक्ति प्रशिक्षण के लिए पिलेट्स और विनेसा योग भी विकल्प हैं। आदर्श रूप से, आपको प्रति सप्ताह तीन वजन प्रशिक्षण सत्र निर्धारित करने चाहिए - यहां तक ​​कि 30 मिनट के सत्र परिणाम देखने के लिए पर्याप्त हैं। प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट, या प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक अभ्यास करें। प्रत्येक सेट के बीच एक से तीन मिनट का ब्रेक लें।

कार्डियो

अधिकांश महिलाएं पहले से ही कार्डियो वर्कआउट से परिचित हैं, हालांकि वे उन्हें सही तरीके से नहीं कर रहे हैं। कार्डियो अपने फैट-बर्निंग सिस्टम को ओवरड्राइव में डालने के लिए शरीर पर कॉल करके काम करता है, बशर्ते आप इसे सही तीव्रता से और सही अवधि के लिए कर रहे हों। एक उचित वसा जलने वाला कार्डियो सत्र कम से कम 40 मिनट का होना चाहिए और आपको इसकी अधिकतम दर के 60 से 70 प्रतिशत तक अपने दिल को धकेलना चाहिए। जिम में कार्डियो के अवसर भरपूर मात्रा में हैं। अधिकांश जिम न केवल किकबॉक्सिंग से लेकर स्टेप एरोबिक्स तक के कार्डियो क्लास प्रदान करते हैं, बल्कि जिम व्यक्तिगत कार्डियो उपकरण के साथ-साथ स्थिर बाइक और स्विमिंग पूल जैसी सुविधाएं भी प्रदान करते हैं। सच्चाई यह है कि आपके हृदय की गति को बढ़ाने वाली कोई भी गतिविधि कार्डियो हो सकती है, इसलिए आप वही करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है। शुरू करने के लिए प्रति सप्ताह तीन कार्डियो सत्रों के लिए शूट करें।

सैंपल वर्कआउट

जब आप कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं तो सबसे अच्छे परिणाम दिखाई देते हैं। यह जला कैलोरी की संख्या को अधिकतम करता है; इसलिए, यह मानते हुए कि आप अपने कैलोरी सेवन को नियमित रख रहे हैं, इन दो प्रकारों के संयोजन से एक कसरत सबसे बड़ा वजन कम करेगी। इस तरह के एक नमूना कसरत में एक साप्ताहिक कार्यक्रम शामिल हो सकता है जिसमें आप एक दिन की छुट्टी लेकर कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण को वैकल्पिक करते हैं। इस प्रकार का शेड्यूल विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह आपको जिम जाने की आदत बनाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को शक्ति प्रशिक्षण के लिए छह फ्री-वेट व्यायाम करने का विकल्प चुन सकते हैं और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को एक घंटे का एरोबिक्स क्लास ले सकते हैं।

आहार

जबकि जिम वर्कआउट वजन घटाने में उपयोगी होते हैं, आहार भी परिणामों के लिए प्रमुख है। कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने में कैलोरी की कमी कैसे होती है - मुख्य रूप से वसा हानि - इसका मतलब है कि वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका कम भोजन या कम कैलोरी-घने ​​भोजन खाने से है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन के साथ अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करने से वजन और कमर का आकार घट जाता है। व्यायाम के साथ आहार को शामिल करके, आप अपने लक्ष्य पर बहुत जल्दी पहुँच सकते हैं। लेकिन याद रखें, यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो अपने आहार को बदलने या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।