सलाह

पुरुषों के लिए महान कुर्सी अभ्यास


चाहे आप युवा और ऑफिस-बाउंड हों या सेवानिवृत्त हों और व्यायाम करने के लिए कम प्रभाव वाले तरीके की तलाश में हों, सज्जनों, एक सीट लें। कुर्सी अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव देता है, तनाव से राहत देता है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा देता है। हालांकि आपकी कुर्सी में व्यायाम के ये उदाहरण बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के प्रभावी रूप से काम करते हैं, आप अन्य कुर्सी अभ्यासों के लिए टखने के वज़न, हल्के डम्बल और गेंदों का उपयोग न केवल विविधता जोड़ने के लिए कर सकते हैं, बल्कि कठिनाई के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।

बैठा हुआ पैर एक्सटेंशन

लेग लिफ्ट या लेग एक्सटेंशन आपके क्वाड्स या ऊपरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। अगर आपको रोजाना लंबे समय तक बैठना है तो लेग लिफ्ट्स, अपनी कुर्सी पर किए हुए, उन मांसपेशियों को टोंड रखें। अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर फर्श पर लगाए। एक पैर को धीरे से उठाएं जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो। अपने पैर को पूरे लिफ्ट में रखें और उसके बाद कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर रहें। धीरे-धीरे अपने पैर को फर्श पर वापस लाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। वैकल्पिक रूप से, आप एक ही रूप में एक ही पैर रखते हुए दोनों पैरों को उठा सकते हैं। प्रत्येक पैर पर 15 सिंगल लेग लिफ्ट और 10 डबल लेग लिफ्ट तक प्रदर्शन करें।

कोर व्यायाम

मजबूत कोर मांसपेशियां आवश्यक हैं। मजबूत एब्स आपकी पीठ को सहारा देते हैं और एक मजबूत बैक सुनिश्चित करता है कि आप बेहतर मुद्रा के साथ खड़े हों और बैठें। अच्छी मुद्रा पीठ के निचले हिस्से के दर्द और ऊपरी पीठ के तनाव से बचाने में मदद करती है। मैजिक कारपेट राइड एक्सरसाइज को मजबूत करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप आराम से कुर्सी पर बैठे हैं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने पैरों को कुर्सी पर रखें। अपने हाथों से आर्मरेस्ट पर पुश करें, अपनी पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने नितंबों को कुर्सी से लगभग तीन इंच ऊपर उठाएं। 20 सेकंड तक इस स्थिति को धारण करते हुए सामान्य रूप से सांस लें। लोअर बैक डाउन करें, आधा मिनट आराम करें और फिर पांच बार दोहराएं।

हाथ का व्यायाम

बैठने के दौरान, आपकी बाहों को आपके ट्राइसेप्स और बाइसेप्स, ऊपरी पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छे उपयोग में लाया जा सकता है। अपनी कुर्सी पर लंबा बैठें, और अपनी कोहनी को पक्षों की ओर झुकाते हुए, अपने हाथों को अपने कंधों के ऊपर उठाएं, हथेलियों को ऊपर की ओर और उंगलियों को आपकी ओर। अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे सीधा करते हुए कल्पना करें कि आप अपने सिर के ऊपर बहुत भारी वजन उठा रहे हैं। आपके हाथ प्रयास से कांपने चाहिए। एक बार जब आपकी बाहें सीधी हों, तो काल्पनिक भार को कम करना शुरू करें, जैसे धीरे-धीरे। 10 तक करें।

ट्विस्ट और स्ट्रेच

अपनी कुर्सी पर स्ट्रेचिंग और घुमा अभ्यास मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करते हैं जो स्लाउचिंग या हचिंग से तंग हो सकते हैं। अपनी कुर्सी पर पहले से बहुत ऊँचे होकर धीरे-धीरे घुमाएँ। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और जैसा कि आप करते हैं, मोड़ को गहरा करने के लिए दोनों हाथों से आर्मरेस्ट को पकड़ें। बाईं ओर समान चालें करें और फिर दोनों तरफ पांच बार दोहराएं। दोनों भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाकर अपनी बाजू के धड़ को फैलाएं। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और दाईं ओर खींचें। एक ही समय में अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। सामान्य रूप से सांस लें और कुछ सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ें और फिर दूसरी तरफ युद्धाभ्यास दोहराएं। दोनों तरफ पांच करें।

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