We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
आपके शरीर में एनारोबिक श्वसन तब होता है जब आपकी ऊर्जा की ज़रूरतों के लिए ग्लूकोज को पूरी तरह से तोड़ने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। जब आप सख्ती से व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं, जब तक कि वे अंततः एक बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं जहां आपके फेफड़े अब पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं कर सकते हैं।
एरोबिक बनाम अवायवीय श्वसन
एरोबिक श्वसन, जो आपकी कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में होता है जब ऑक्सीजन मौजूद होता है, ग्लूकोज के पूर्ण विघटन से ऊर्जा, साथ ही साथ पानी और कार्बन डाइऑक्साइड पैदा करता है। जब आप सांस लेते हैं तो इन बायप्रोडक्ट्स को आसानी से बाहर निकाल दिया जाता है। अवायवीय श्वसन कम ऊर्जा पैदा करता है; यह लैक्टिक एसिड भी उत्पन्न करता है, जिसे आसानी से बाहर नहीं निकाला जाता है - यह आपकी मांसपेशियों में बनाता है और व्यथा और थकान का कारण बनता है।
प्रशिक्षण
एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण के बीच अंतर को जानना विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीटों जैसे धावक के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप दौड़ में बहुत कठिन और बहुत जल्द दौड़ते हैं, तो आपकी मांसपेशियां थक जाएंगी और दौड़ पूरी होने से पहले आपको धीमा होने के लिए मजबूर कर देगी। यदि यह लंबी दौड़ में होता है, तो आप भी समाप्त नहीं कर सकते हैं। आपके प्रशिक्षण का एक हिस्सा आपके एरोबिक ज़ोन में रहना सीखना शामिल होना चाहिए।
दूर की दौड़
अलग-अलग चलने वाली दूरियों को अलग-अलग स्तर के एरोबिक और एनारोबिक योगदान की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, लगभग दो मील के छोटे रन के लिए 86 प्रतिशत और 93 प्रतिशत के बीच कम एरोबिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक मैराथन, जो 26 मील से अधिक है, को 99 प्रतिशत की आवश्यकता होती है। मैराथन के अंत के करीब, धावक आम तौर पर स्प्रिंट करते हैं और एनारोबिक रूप से दौड़ना शुरू करते हैं। आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एरोबिक रूप से चल रहे हैं, अपने आप को "टॉक टेस्ट" से मॉनिटर कर सकते हैं। आपको हांफने के बिना एक छोटी बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए।
हार्ट मॉनिटर का उपयोग करना
हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने से आप अपनी नाड़ी लेने की तुलना में अपनी व्यायाम तीव्रता को अधिक सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं। यह आपको अपने एरोबिक क्षेत्र में रहने की अनुमति देता है। जितनी तेजी से आपका दिल धड़कता है, आप उतनी ही मेहनत कर रहे हैं और जितनी जल्दी आप अपने एनारोबिक क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। अधिकतम हृदय गति, जो यह निर्धारित करती है कि आपका हृदय कितना रक्त पंप कर सकता है, उम्र के साथ नीचे चला जाता है।
मैं हस्तक्षेप करने के लिए माफी मांगता हूं ... मैं हाल ही में यहां हूं। लेकिन यह विषय मेरे बहुत करीब है। मदद के लिए तैयार।
मेरी राय में, गलतियाँ की जाती हैं। आइए इस पर चर्चा करने का प्रयास करें। मुझे पीएम में लिखें, बोलें।
मुझे लगता है कि आप त्रुटि स्वीकार करते हैं। हम विचार करेंगे।
मेरी राय में आप गलत हैं। मैं यह साबित कर सकते हैं।
बस विषय में, कूल
इसमें कुछ है। Thanks for the tip, how can I thank you?