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क्या आपका पेट कम करने की कोशिश के लिए एक अच्छा कसरत है?

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पेट की चर्बी कम करना एक मुश्किल काम है। वसायुक्त ऊतक आमतौर पर पेट, कूल्हों और ऊपरी जांघों में जमा होता है। कैलोरी-युक्त आहार खाने के साथ-साथ एक अच्छा वर्कआउट प्लान करने से आपको अनचाहे पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। शरीर के केवल एक क्षेत्र में वजन कम करना संभव नहीं है। अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए, आपको अपने शरीर के समग्र वसा को कम करने की आवश्यकता होगी।

क्रियाविधि

आपके शरीर के समग्र वसा को कम करने के लिए, आपको एक दिन में अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर और आपके द्वारा निगली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करके इस कार्य को पूरा करें। एक पाउंड वसा लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर है। साप्ताहिक रूप से 1 से 2 पाउंड खोने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500 से 1,000 तक कम करें, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश करता है। इस कटौती को भोजन से कैलोरी काटने और व्यायाम से आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं, के साथ पूरा किया जा सकता है।

पांच दिवसीय एरोबिक कसरत

पांच-दिन-प्रति सप्ताह एरोबिक कसरत लागू करें जो दिन में कम से कम 30 मिनट तक रहता है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए, कोर एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे दौड़ना, किकबॉक्सिंग, रोइंग, साइकिल चलाना और तैराकी। ये एरोबिक गतिविधियां आपके पेट की मांसपेशियों सहित आपके अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हुए एक अच्छा हृदय कसरत प्रदान करती हैं। आप इन अभ्यासों को कितने समय तक और तीव्रता से करेंगे, यह निर्धारित करेगा कि आप कितनी कैलोरी जलाएंगे।

दो दिवसीय भार प्रशिक्षण

सप्ताह के अन्य दो दिन, जब आप एरोबिक वर्कआउट नहीं कर रहे होते हैं, मांसपेशियों की मजबूती पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को सिटअप्स, क्रंच और लेग लिफ्ट्स से शुरू करें। चार सेटों में प्रत्येक अभ्यास के 20 से 25 दोहराव करें। अपने अन्य मांसपेशी समूहों की उपेक्षा न करें: आपकी पीठ, कूल्हों, छाती, कंधे, हाथ और पैर। पूरे शरीर को मजबूत करने से आपकी चयापचय दर में वृद्धि होगी, जिससे आपका शरीर आपके दिन भर में अधिक कैलोरी जल सकता है, जब आप सक्रिय नहीं होते हैं।

आहार संबंधी बातें

इस साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या को कम कैलोरी आहार के साथ संयोजित करने से वजन घटाने के लिए एक इष्टतम वातावरण मिलेगा। अपने वर्तमान कैलोरी सेवन का निरीक्षण करने के लिए तीन से पांच दिनों के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें। फिर इसे प्रति दिन 500 या अधिक कैलोरी से कम करें। प्रत्येक भोजन में कैलोरी के साथ-साथ आप रोजाना क्या खाते हैं, यह रिकॉर्ड करना जारी रखें, ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या आप प्रभावी रूप से कैलोरी की कमी पैदा कर रहे हैं।