सलाह

अपने घुटनों के लिए अच्छा बैठे पदों


आधुनिक जीवन शैली अक्सर गतिहीन गतिविधियों पर हावी होती है, विशेष रूप से कार्यस्थल में, जहां अधिकांश नौकरियों में कंप्यूटर डेस्क के पीछे स्थिर काम की आवश्यकता होती है। घर पर और अवकाश के समय की गतिविधियाँ इसी तरह बैठने में अक्सर शामिल होती हैं। बैठने की स्थिति में अनुचित स्थिति पैदा कर सकता है या घुटने के दर्द को बढ़ा सकता है और पैरों के लिए कुशल रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकता है, विशेष रूप से लंबे समय तक बैठने के दौरान। घुटनों को एक तटस्थ, ठीक से संरेखित स्थिति में रखने से दबाव से राहत मिलती है और घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।

संरेखण

बैठने पर, जांघ क्षैतिज होनी चाहिए और घुटनों को कूल्हों के समान मोटे तौर पर उसी स्तर पर तैनात किया जाना चाहिए, जैसा कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार है। यह कूल्हों की तुलना में घुटनों के लिए थोड़ा अधिक स्वीकार्य है। फूटरेस्ट या समायोज्य ऊंचाई वाली एक कुर्सी की सहायता से कुछ व्यक्तियों को उचित संरेखण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, इस तरह बैठने की मुद्रा के साथ, घुटनों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए, दोनों पैरों के तलवे सपाट हैं।

ड्राइविंग

जब संभव हो, बैठे वाहन के लिए एर्गोनोमिक दिशानिर्देश वाहन चलाते समय या सवारी करते समय भी लागू होना चाहिए। कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्पाइन सेंटर के अनुसार, कुछ वाहन जो जमीन पर बहुत कम हैं या बाल्टी-शैली की सीटें हैं, वे घुटनों को ठीक से समर्थन करने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक की रिपोर्ट है कि घुटनों को फिर से कूल्हों के समान या थोड़ा उच्च स्तर पर रखा जाना चाहिए। ड्राइविंग के दौरान, घुटनों में मोड़ को समायोजित करने और पैडल तक आसानी से पहुंचने के लिए सीट को पहिया के करीब पर्याप्त होना चाहिए।

राहत देने वाला दबाव

कॉर्नेल ह्यूमन फैक्टर्स और एर्गोनॉमिक्स रिसर्च ग्रुप की वेबसाइट के अनुसार, एक ऐसी कुर्सी पर बैठना जो बहुत ऊंची है, घुटनों के पीछे के क्षेत्र, या पोपलील फोल्ड पर दबाव बढ़ सकता है। यह दबाव रक्त परिसंचरण में बाधा है और आस-पास की नसों पर दबाव बढ़ाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन एक कुर्सी को चुनने या समायोजित करने की सलाह देते हैं ताकि थोड़ा नीचे की ओर ढलान घुटनों के पीछे और सीट कुशन के बीच दो या तीन अंगुल की चौड़ाई की अनुमति दे सके।

वैरी पोजिशन

लगातार बैठना घुटने के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - और सामान्य रूप से स्वास्थ्य - मेयो क्लिनिक के शोध के अनुसार 2011 में "न्यूयॉर्क टाइम्स" कहानी में बताया गया है। बैठने से भरे एक दिन में अनुसूची टूट जाती है और समय का उपयोग करने के लिए खड़े हो जाते हैं और संक्षेप में चारों ओर चलते हैं। जब खड़े होना संभव नहीं होता है, तो क्लीवलैंड क्लिनिक चिकित्सा विशेषज्ञ हर आधे घंटे में बैठने की स्थिति को बदलने की सलाह देते हैं। आसन में घूमने के लिए कुछ क्षण निकालें और घुटनों को मोड़ने के लिए पैरों को पल-पल बढ़ाएं। एक त्वरित समायोजन के बाद, लाभकारी आराम की स्थिति में लौटें जो लगभग 90-डिग्री घुटने के कोण की अनुमति देता है। रक्त प्रवाह में सुधार और घुटने का समर्थन करने वाले पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए लंबे समय तक बैठने के दौरान पैरों को फैलाना जारी रखें।