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200 से अधिक सौ पाउंड के पुरुषों के लिए अच्छी शुरुआत व्यायाम

200 से अधिक सौ पाउंड के पुरुषों के लिए अच्छी शुरुआत व्यायाम


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एक आदमी जो 200 से अधिक पाउंड में तराजू का सुझाव देता है, उसकी ऊंचाई और मांसपेशियों के आधार पर एक स्वस्थ वजन, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने का एक मौका होता है। यदि आप 200 से अधिक पाउंड के हैं और अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, तो अगला तार्किक कदम व्यायाम शुरू करना है। जबकि अधिकांश प्रकार के व्यायाम आपके शरीर को पतला करने के लिए कैलोरी को जलाने में मदद करेंगे, न कि प्रत्येक व्यायाम आपके किसी वजन के लिए उपयुक्त है। इसके बजाय, कम प्रभाव वाले वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करें।

Caloric Deficits और वजन कम करना

200 पाउंड के आदमी को जितना वजन कम करना चाहिए वह उसकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन पर निर्भर करता है। चाहे आपको 10 पाउंड या 50 पाउंड खोना पड़े, आप अपने शरीर को एक कैलोरी घाटे में डालकर ऐसा करेंगे, जो आपके द्वारा जलाए जाने से कम कैलोरी का सेवन करने से प्राप्त होता है। एक पाउंड वसा जलने का मतलब है कि आपको 3,500 कैलोरी की कैलोरी कम करनी चाहिए। यदि आप न केवल व्यायाम की मात्रा बढ़ाते हैं, बल्कि अपने दैनिक कैलोरी सेवन में भी कमी करते हैं, तो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में बेहतर सफलता मिलेगी।

वाटर वर्कआउट

पानी में व्यायाम करने से आप तरोताजा महसूस करते हैं और अधिक वजन होने पर कैलोरी बर्न करने का एक आदर्श तरीका है। पानी का प्रतिरोध कम से कम प्रभाव पैदा करता है, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें जमीन पर व्यायाम करते समय गले में खराश से जूझना पड़ता है। हेल्थस्टैटस ने लिखा है कि 250 पाउंड वाला व्यक्ति 45 मिनट तक मध्यम स्तर पर 518 कैलोरी स्विमिंग लैप जलाएगा। यदि आप तैराकी के साथ सहज नहीं हैं, तो पानी एरोबिक्स को एक शॉट दें। एक ही व्यक्ति 45 मिनट पानी एरोबिक्स में 338 कैलोरी जलाएगा।

व्यायाम मशीन कसरत

व्यायाम मशीनें आपको कैलोरी जलाने और एक ही समय में अपनी कसरत को ट्रैक करने का एक तरीका प्रदान करती हैं, और कई आपके घुटनों पर न्यूनतम प्रभाव भी डालती हैं। व्यायाम मशीनों पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आपके पैर पेडल के खिलाफ दबाए रहें, जैसे कि स्थिर बाइक या अण्डाकार ट्रेनर। मध्यम गति पर स्थिर बाइक की सवारी करने के 45 मिनट में, 250 पाउंड वाला व्यक्ति 596 कैलोरी जलाएगा। 45 मिनट के अण्डाकार ट्रेनर वर्कआउट में, वह 968 कैलोरी बर्न करेगा।

चलना

चलना सरल लग सकता है, लेकिन यह वजन कम करने के लिए लगातार कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है - खासकर अगर आपका शरीर कुछ अधिक जोरदार के लिए तैयार नहीं है। चलना आपके दैनिक कार्यक्रम में जोड़ना सुविधाजनक और आसान है, चाहे आप काम से पहले टहलें, दोपहर के भोजन के दौरान या शाम को। 250 पाउंड का आदमी 45 मिनट की पैदल दूरी पर 3 मील प्रति घंटे की दर से 371 कैलोरी और 4 मील की दूरी पर 45 मिनट की पैदल दूरी के दौरान 439 कैलोरी जलाएगा।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Bart

    यह सहमत है, एक उल्लेखनीय वाक्यांश

  2. Nalar

    क्षमा करें, लेकिन मैं दूसरी तरफ जाने का सुझाव देता हूं।

  3. Kezragore

    तुम सही नहीं हो। मुझे यकीन है। हम चर्चा करेंगे। पीएम में लिखें, हम संवाद करेंगे।

  4. Lew

    आश्चर्यजनक रूप से, मूल्य की यह राय

  5. Chad

    मैंने पहले ही देखा है, मुझे यह पसंद नहीं आया, मैं मना कर दूंगा



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