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तेजी से वजन घटाने के लिए अच्छा व्यायाम

तेजी से वजन घटाने के लिए अच्छा व्यायाम


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जब आपको जल्दी में कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता होती है, तो अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए अपनी दैनिक गतिविधि को सुधारें। कुछ व्यायाम और आदतें कैलोरी और वसा को दूसरों की तुलना में अधिक कुशलता से जलाती हैं। इन अभ्यासों को चुनें और पाउंड को पिघलते हुए देखें। फिर स्वस्थ वजन के रखरखाव के लिए अपनी चल रही फिटनेस दिनचर्या में उन गतिविधियों को जोड़ें।

स्किनी की कीमिया

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र आपको मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सलाह देते हैं जो आपको कैलोरी-बर्निंग मोड में डालती है। कम से कम 10 मिनट के व्यायाम सत्र के लिए लक्ष्य और सप्ताह में कुल 150 मिनट लॉग करें। यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो उस प्रयास को आधे घंटे के एरोबिक वर्कआउट तक बढ़ाएं जो सप्ताह में 300 मिनट तक जोड़ते हैं। डबल्स टेनिस, वॉटर एरोबिक्स और ब्रिस्क वॉकिंग मध्यम-तीव्रता के रूप में योग्य हैं। अधिक नाटकीय परिणामों के लिए, जोरदार-तीव्रता वाले वर्कआउट में तैराकी लैप, बास्केटबॉल खेलना और हिल-साइकल चलाना शामिल है। लेकिन एक प्रचंड भूख नहीं है। वसा का एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है - जो कि प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए 500 कैलोरी प्रति दिन की कमी है। दोपहर और रात के खाने में दूसरी मदद छोड़ना एक शक्तिशाली वजन घटाने का व्यायाम है।

ट्रिक्स और टिप्स

अपने नियमित कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए अपनी स्थिरता को चुनौती दें। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, एक्सरसाइज बॉल को एक्सरसाइज में शामिल करना मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ाता है क्योंकि आपका शरीर संतुलन बनाए रखने का काम करता है। अधिक मांसपेशियों चयापचय को बढ़ाती है और जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी कैलोरी जलाते हैं। स्थिरता की गेंद डम्बल प्रेस पेट, हाथ, कंधे और छाती की मांसपेशियों को उभारने के लिए और गेंद को संतुलित करते हुए वज़न कम करने के लिए संलग्न करते हैं। स्थिरता की गेंद पर बाइक क्वाड्स, एब्स और तिरछे निर्माण करते हैं। जैसे ही आप अपने दिन में जाते हैं, चारों ओर घूमने की कोशिश करें। फिडिंग, जिगलिंग, पैर से पैर तक वजन में बदलाव, किसी भी तरह की हरकत सामान्य गतिविधि या डाउनटाइम को कैलोरी खाने वाले व्यायाम में बदल देती है। अपने पैरों को पार करें और अपने डेस्क या कार्यालय में दोपहर के भोजन की मेज के नीचे अपना पैर स्विंग करें। फेसबुक मित्रों के साथ चेक-इन करते समय, फोन पर चैट करें या पेपर पढ़ें। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि 10 मिनट खड़े रहने से 20 कैलोरी बर्न होती है - वेट-लॉस फ्रीबी।

तबता अंतराल

अंतराल प्रशिक्षण मांसपेशियों को दुबला करने के लिए मांसपेशियों की गति को बढ़ाता है, हृदय की फिटनेस में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाता है। सबसे प्रभावी उच्च-तीव्रता वाले अंतराल सिस्टम में से एक को टेबाटा प्रशिक्षण कहा जाता है, जापानी शोधकर्ता के बाद जिन्होंने स्पीड स्केटर्स को प्रशिक्षित करने के लिए एक कठिन HIIT रेजिमेंट का आविष्कार किया था। तबता 10 सेकंड की रिकवरी अवधि के बाद अधिकतम-प्रयास अभ्यास के 20-सेकंड फटने के आठ दोहराव का उपयोग करता है। एक योग्य कोच के मार्गदर्शन में, उन्नत प्रशिक्षण के लिए श्रृंखला को लगातार कई बार दोहराया जा सकता है। तबता के अनुकूलन बाइक, ट्रेडमिल, वजन मशीन या शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। वजन घटाने के लक्ष्य के साथ एक गैर-अभिजात वर्ग के एथलीट के लिए एक तबता-शैली की कसरत में 20 सेकंड के पुश-अप्स, रिक्लाइन पंक्तियों, burpees और केटलबेल के झूलों को शामिल किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक 10 सेकंड के बाद पूरी दिनचर्या के साथ चार बार दोहराया गया। एक नियमित कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ संयुक्त होने पर Tabata सबसे अच्छा काम करता है।

सुरक्षित और संवेदनशील स्लिमिंग

जब तक आप एक स्वास्थ्य आपातकाल के लिए चिकित्सकीय देखरेख वाले चरम आहार पर नहीं होते, तब तक आपको सप्ताह में एक से दो पाउंड सुरक्षित खोने की योजना बनानी चाहिए। मेयो क्लिनिक बताता है कि बहुत जल्दी वजन कम करना आपको संकेत दे सकता है कि आप पानी या दुबला मांसपेशियों को खो रहे हैं और न केवल वसा। एक थका देने वाला व्यायाम कार्यक्रम लंबे समय तक बनाए रखने के लिए बहुत कठिन होगा और चोट के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। लेकिन वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए खर्च की गई ऊर्जा को मारना आपको परिणाम देगा। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कहता है कि एक मिनट की जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि दो मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि के बराबर होती है। कुछ पाउंड लेने के लिए एक नया खेल अपनाएं। यदि आप लगभग 160 पाउंड वजन करते हैं तो तायक्वोंडो आपको 752 कैलोरी प्रति घंटे खर्च करेगा। आइस स्केटिंग, रैकेटबॉल, रोलरब्लाडिंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सभी एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी जलाते हैं।



टिप्पणियाँ:

  1. Fenos

    नाडा सियो ध्यान दें !!!!

  2. Kagatilar

    आपके दिमाग में क्या है?

  3. Hartwell

    क्या शब्द... बढ़िया, शानदार विचार

  4. Fenrigor

    मैं माफी मांगता हूं, लेकिन यह मेरे रास्ते में नहीं आता है। क्या अन्य प्रकार हैं?



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