जानकारी

एनारोबिक धीरज क्या है?


धीरज लंबे समय तक गतिविधि करने की क्षमता है। अधिकांश लोग एरोबिक धीरज से परिचित होते हैं, जिसमें शरीर कई मिनटों तक कम तीव्रता वाली गतिविधियों को करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करता है। दूसरी ओर, एनारोबिक धीरज कम, उच्च-तीव्रता वाले अभ्यासों के प्रदर्शन को संदर्भित करता है जो पूरा होने के लिए ऑक्सीजन पर भरोसा नहीं करते हैं।

चयापचय मार्ग

क्रॉसफिट जर्नल के अनुसार, आपका शरीर गतिविधि के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए तीन चयापचय मार्गों का उपयोग करता है। लंबी गतिविधियों के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है जैसे टहलना, बाइक चलाना या चलना, आपका शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए ऑक्सीडेटिव प्रणाली का उपयोग करता है। कई सेकंड से दो मिनट तक चलने वाली उच्च-शक्ति वाली गतिविधियों के लिए, शरीर फॉस्फेनजेनिक और ग्लाइकोलाईटिक सिस्टम का उपयोग करता है जो ऑक्सीजन के बजाय ऊर्जा के लिए एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट और लैक्टेट पर निर्भर करते हैं।

लाभ

एरोबिक धीरज प्रशिक्षण एरोबिक धीरज प्रशिक्षण की तुलना में कम कैलोरी जलता है, इसलिए यह एरोबिक धीरज प्रशिक्षण की तुलना में हृदय प्रशिक्षण के लिए कम फायदेमंद है। इसके बावजूद, क्रॉसफिट के संस्थापक ग्रेग ग्लासमैन नोटों के रूप में, आप अवायवीय प्रशिक्षण से एरोबिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप एरोबिक प्रशिक्षण से अवायवीय लाभ प्राप्त नहीं कर सकते। अवायवीय धीरज प्रशिक्षण का मुख्य लाभ यह है कि यह आपको गति, शक्ति और मांसपेशियों की उच्च रक्तचाप में वृद्धि के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जबकि अभी भी आपको हृदय लाभ का एक बड़ा सौदा दे रहा है। लंबे समय में, बढ़ी हुई मांसपेशियों की अतिवृद्धि आपको दुबला कर सकती है क्योंकि बढ़े हुए कंकाल की मांसपेशी आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाएगी, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

व्यायाम

अवायवीय धीरज प्रशिक्षण एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें अपने खेल में सफल होने के लिए शक्ति, शक्ति, गति, चपलता और धीरज की आवश्यकता होती है। इन खेलों में फुटबॉल, टेनिस, रग्बी और आइस हॉकी शामिल हैं, जहां खेलने के समय में कम समय के लिए जोरदार गतिविधि की आवश्यकता होती है।

अपने प्रशिक्षण में अवायवीय धीरज को शामिल करना

एनारोबिक धीरज नौसिखिए प्रशिक्षुओं के लिए नहीं है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल ने ध्यान दिया कि उच्च प्रशिक्षित फिटनेस के प्रति उत्साही जो प्रति सप्ताह सात घंटे या अधिक हृदय व्यायाम कर रहे हैं, उन्हें एनारोबिक धीरज प्रशिक्षण के लिए प्रगति करनी चाहिए। एनारोबिक धीरज प्रशिक्षण को शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अंतराल के माध्यम से है। यह बाइक चलाने, दौड़ने या कम समय के लिए तीव्र-अवधि के लिए रोइंग द्वारा किया जा सकता है, इसके बाद धीमी रिकवरी अवधि जो कि तीन गुना लंबी है। उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट कर सकते हैं, फिर ठीक होने के लिए 90 सेकंड के लिए चल सकते हैं। इस प्रक्रिया को 30 मिनट तक दोहराएं।