सलाह

इवनिंग में एनर्जी टू वर्क आउट करना


शाम को काम करने के लिए ऊर्जा की तलाश करना चिकन और अंडे की समस्या है। व्यायाम ऊर्जा को बढ़ावा देता है, दोनों तुरंत और लंबे समय तक, लेकिन आप व्यायाम करने के लिए ऊर्जा कहां पाते हैं? यह काम और गतिविधियों के एक लंबे दिन के बाद एक विशेष रूप से खड़ी चुनौती लग सकता है। पूरे दिन मानसिक और शारीरिक दोनों तैयारियों के साथ शुरू होने वाले स्वस्थ विकल्पों के निरंतर चक्र में प्रवेश करना, शाम को जिम या एक घर में कसरत की योजना को आसान बनाने में मदद करेगा।

ईंधन का अधिकार

शाम के वर्कआउट के लिए, पूरे दिन एक स्थिर, संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो शारीरिक गतिविधि तक ले जाता है। हेदी स्कोलनिक की "टुडे शो" रिपोर्ट में, न्यू यॉर्क जायंट्स के पोषण विशेषज्ञ ने नाश्ता, दोपहर का भोजन और शाम 4 बजे खाने की सलाह दी है। शाम के व्यायाम की तैयारी में नाश्ता। स्कोलनिक ने नोट किया कि खाने के बिना छह या अधिक घंटे तक चलना आसान है, जब दोपहर का भोजन दोपहर का होता है और शाम के व्यायाम के बाद रात का खाना होता है। शाम 4 बजे। स्नैक, वह कहती है, शाम के एथलीट को बनाए रखने और भोजन की कमी से थकावट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, आग्रह करें कि कसरत से ठीक पहले अपना पेट भरें। गतिविधि के दौरान, शरीर को कार्यशील मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण को बदलने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, न कि गंभीर पाचन प्रयासों के लिए। सरल कार्बोहाइड्रेट-आधारित स्नैक्स से चिपके रहें - फल और दही, उदाहरण के लिए, या मूंगफली का मक्खन के साथ एक केला - जो कि व्यायाम के दौरान एक बढ़ावा के रूप में काम करेगा और रात के खाने तक आपके ऊपर टिकेगा। क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में वेलनेस कोचिंग के निदेशक एमी जैमीसन-पेटोनिक भी ऊर्जा, विटामिन और खनिजों को बढ़ावा देने के लिए सब्जियों के साथ साबुत अनाज पास्ता सलाद की सलाह देते हैं।

हाइड्रेट

पीने का पानी हमेशा दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है, और ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी एनुअल कॉन्फ्रेंस के दौरान प्रस्तुत शोध में पाया गया कि पानी को बहा देने से मानसिक तीक्ष्णता पर तत्काल प्रभाव पड़ा। एक शाम की कसरत में जाना हाइड्रेटेड एक फिटनेस योजना पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। शाम के व्यायाम से पहले और दौरान, स्पोर्ट्स ड्रिंक प्रदर्शन लाभ प्रदान करते हैं जो आपको ऊर्जा अवरोधों के माध्यम से धकेलने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सही पेय चुनना महत्वपूर्ण है। कैफीन युक्त एनर्जी ड्रिंक के लिए पहुंचने के बजाय, जीरो कैफीन के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक की ओर रुख करें, जिसे व्यायाम के लिए शरीर को हाइड्रेट करने के लिए बनाया गया है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बहुत अधिक कैफीन की मात्रा वाले कई एनर्जी ड्रिंक्स में बहुत अधिक मात्रा में सोडा होता है, और वास्तव में निर्जलीकरण में योगदान देता है। "मेन्स फिटनेस" पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में, न्यूयॉर्क के आहार विशेषज्ञ एंड्रिया चेरनस उन स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की सिफारिश करते हैं जो हर 8-औंस की सेवा में 13 से 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। वह 80 से 110 मिलीग्राम सोडियम प्रति 8 औंस की सलाह भी देती है, ताकि पसीने के माध्यम से खो दिया जाए।

तोड़ दो

मेयो क्लिनिक के अनुसार, सरकार स्वास्थ्य लाभ के लिए आधार रेखा के रूप में प्रत्येक सप्ताह कम से कम 75 से 150 मिनट की मध्यम या गहन गतिविधि को प्रोत्साहित करती है। यदि वह संख्या अकेले आपको थका देती है, तो याद रखें कि गतिविधि को प्रत्येक मिनट में कई बार 15 मिनट तक घटाया जा सकता है। "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, केवल पांच मिनट की मध्यम से गहन गतिविधि, जैसे कि कूदने वाले व्यायाम, आपकी हृदय गति, ऊर्जा स्तर और मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है। ट्रेनर एनेट लैंग के अनुसार, ऊपरी या निचले शरीर के बाहर काम करने के लिए 15 मिनट का समय बहुत है। शाम के फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने के लिए व्यायाम के छोटे फटने की कोशिश करें, और अपने पूरे 45- या 60 मिनट के सत्र तक काम करें।

मनोविज्ञान लागू करें

व्यायाम के लिए दिमाग का सही फ्रेम में होना आधी लड़ाई है। भले ही आप एक व्यस्त दिन के बाद मानसिक रूप से सूखा महसूस कर रहे हों, शरीर में अभी तक अप्रयुक्त ऊर्जा के भंडार हैं। किसी भी बाधा को दूर करके शुरू करें जो आपके तत्काल व्यायाम लक्ष्यों को दरकिनार कर सकती है। यदि पोस्टवर्क व्यायाम वर्ग या जिम फिटनेस के लिए आपकी मंजिल है, तो अपने जिम बैग और गियर, प्लस स्नैक्स और पानी तैयार करें, इसलिए घर पर रुकने का कोई कारण नहीं है। शाम का व्यायाम अक्सर दैनिक तनावों के दिमाग को खाली करने और रात की नींद के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है, जो केवल अगली शाम के कसरत सत्र का लाभ उठा सकता है। एक बार एक्सरसाइज बॉल लुढ़कने के बाद, आपका एनर्जी लेवल स्नोबॉल पर शुरू हो जाएगा।