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ऊपरी अंग शक्ति और गति बढ़ाने के लिए खेल और गतिविधियाँ


खेलों और गतिविधियों का उपयोग हथियारों की गति को बढ़ाने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है। इन गतिविधियों में से किसी के लिए कलाई के आसपास वजन कफ जोड़ने से आपको ऊपरी अंगों को भी मजबूत करने में मदद मिलेगी। इन गतिविधियों को ठीक से करने का तरीका समझने से आपको फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने के दौरान चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। क्योंकि आप खेल और मज़ेदार गतिविधियों में भाग ले रहे हैं, इसलिए आपको इस कार्यक्रम के साथ लंबे समय तक रहने की संभावना है।

बातचीत के साथ बॉल टॉस

वार्तालाप बॉल का उपयोग करके बॉल टॉस के साथ दोस्तों के साथ जाते समय अपनी बाहों का प्रयोग करें। सामान्य ज्ञान या सामान्य प्रश्न लिखें, जैसे "आपकी पसंदीदा फिल्म क्या है?" समुद्र तट की गेंद पर एक स्थायी मार्कर का उपयोग करना। जैसा कि गेंद को उछाला जाता है, जिस प्रश्न को गेंद को पकड़ने वाला व्यक्ति पहले देखता है, उसे जवाब देने की कोशिश करनी चाहिए। जवाब देने के बाद, किसी और को गेंद को फिर से उछालना, और उस व्यक्ति को उनके द्वारा देखे गए पहले प्रश्न का उत्तर देना चाहिए।

गुब्बारे के साथ स्वाट उड़ो

अपने आप को और अपने दोस्तों को कुर्सियों के एक सर्कल में रखें, कम से कम 5 फीट अलग रखें। प्रत्येक खिलाड़ी के दोनों हाथों में एक फ्लाई स्वैटर रखें और एक गुब्बारे को हवा में उछालें। अपने दोस्तों को कुर्सी से बाहर निकलने के बिना फ्लाई स्वैटर का उपयोग करके हवा में गुब्बारा रखने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि उड़ने वाले एक-दूसरे को मार रहे हैं, तो अपनी कुर्सियों को दूर ले जाएं। प्रत्येक खिलाड़ी को एक बिंदु जोड़ें जो गुब्बारे को जमीन पर हिट करने और 10 अंक तक पहुंचने तक स्कोर रखने की अनुमति देता है। सबसे कम स्कोर वाला व्यक्ति विजेता होता है।

चम्मच मेहतर हंट

अपने घर में चमकीले रंग के प्लास्टिक के चम्मच रखें। कुछ चम्मचों को फर्श पर, छत के पास और किसी भी ऐसी जगह पर रखें जहाँ किसी खिलाड़ी को चम्मच को पुनः प्राप्त करने के लिए उसकी बाहों तक पहुँचना पड़े, जैसे कि दीवार के पास स्थित काउंटरटॉप पर। स्टॉप वॉच का उपयोग करके, सभी खिलाड़ियों को एक साथ तीन मिनट का समय दें, रंगीन चम्मच की तलाश करें और तीन मिनट के अंत में सबसे अधिक चम्मच वाला व्यक्ति विजेता है। यह गतिविधि संतुलन और ट्रंक स्ट्रेचिंग पर भी ध्यान केंद्रित करेगी।

पैराशूट खेल

एक बड़े पैराशूट या शीट का उपयोग करते हुए, पैराशूट पर एक गेंद रखें और प्रत्येक व्यक्ति को पैराशूट को दो हाथों से पकड़ें। प्रत्येक व्यक्ति को एक सर्कल में बैठाया जाता है ताकि पैराशूट लगभग तना हुआ हो, गेंद को स्थानांतरित करने के लिए पैराशूट को ऊपर उठाना और कम करना शुरू करें। अपने दोस्तों को निर्देश दें कि गेंद को पैराशूट से न गिरने दें। बढ़ी हुई कठिनाई के लिए अधिक गुब्बारे जोड़ें।

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