सलाह

महिलाओं के लिए 10 दिनों में वजन कैसे प्राप्त करें

महिलाओं के लिए 10 दिनों में वजन कैसे प्राप्त करें


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

कम वजन का होना बीमारी या पोषण की कमी का संकेत हो सकता है। यदि आप कम वजन के हैं, तो आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं मिल रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप बेहतर दिखने के लिए, पसंदीदा पोशाक में फिट होने के लिए या चिकित्सा कारणों से भी वजन बढ़ाना चाह सकते हैं। भोजन और नाश्ते की योजना के साथ, आप 10 दिनों में वजन बढ़ा सकते हैं।

चरण 1

अधिक से अधिक बार खाएं। प्रत्येक दिन कम से कम तीन भोजन लें और कम से कम दो बड़े स्नैक्स लें। अपने हिस्से बढ़ाएं। अपने विशिष्ट नाश्ते में एक अतिरिक्त आइटम जोड़ें। प्रत्येक भोजन के दौरान थोड़ा अधिक भोजन करें। उदाहरण के लिए, अपने कटोरे में थोड़ा और अनाज डालें, दोपहर के भोजन के लिए रोटी का मोटा टुकड़ा और रात के खाने के लिए अतिरिक्त आलू। यदि आप 10 दिनों में और अधिक वजन हासिल करना चाहते हैं, तो प्रत्येक भोजन के बाद और नाश्ते के रूप में एक डोनट या कुछ ग्रेनोला बार खाएं।

चरण 2

कैलोरी के लिए पहुँचें। घने गेहूं, चोकर या राई ब्रेड और अनाज, आलू, लाल बीट, मक्का, स्क्वैश और गाजर, बीन्स, नट्स और सूखे फल जैसे किशमिश, खुबानी और खजूर खाएं। ऐसे फल चुनें जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो, जैसे सेब, नाशपाती, अनानास और केले। बीन्स या दाल के साथ भारी सूप चुनें। विशेषज्ञ प्रत्येक सप्ताह एक से दो पाउंड वजन बढ़ाने को सुरक्षित मानते हैं। 10 दिनों में तीन पाउंड हासिल करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन कम से कम 1,000 अतिरिक्त कैलोरी खाना होगा।

चरण 3

अतिरिक्त कैलोरी पर छिड़कें। नट्स, कैनोला या जैतून का तेल, एवोकाडोस, शहद, मक्खन, खट्टा क्रीम, गेहूं के रोगाणु, प्रोटीन पाउडर, सलाद ड्रेसिंग, मेयोनेज़ और मूंगफली का मक्खन कैलोरी बढ़ाने के लिए भोजन में जोड़ा जा सकता है।

चरण 4

सोडा, दूध, फलों का रस, मिल्कशेक और स्मूदी के लिए पहुंचें। आहार सोडा और रस को छोड़ दें जिसमें वास्तविक फल नहीं होते हैं। सबसे अधिक वजन हासिल करने के लिए, इन उच्च कैलोरी विकल्पों के साथ पानी को बदलें।

चरण 5

भोजन के बीच एक पूरक शामिल करें। यह न केवल आपकी प्यास बुझाएगा, बल्कि कैलोरी जोड़ेगा।

चरण 6

वजन उठाया। वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय व्यायाम करना तर्कसंगत नहीं लग सकता है, लेकिन व्यायाम आपको अतिरिक्त वसा को मांसपेशियों में बदलने में मदद करेगा। प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार अपने व्यायाम की दिनचर्या में वेटलिफ्टिंग को शामिल करें।

टिप

  • वजन बढ़ाने के कार्यक्रम को अपनाने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।
  • यदि आप अपने आहार में प्रति दिन 1,000 कैलोरी जोड़ते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से ओके के बिना एक सप्ताह से अधिक समय तक ऐसा न करें।



टिप्पणियाँ:

  1. Haele

    Yes really, thank you

  2. Zulujas

    बहुत ही सरल शब्दों में, लेकिन कर्मों में, बहुत कुछ मेल नहीं खाता, सब कुछ इतना रसपूर्ण नहीं है!

  3. Dour

    मैंने समस्या को समाप्त कर दिया है

  4. Chance

    मैं आपको उस साइट पर जाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहूंगा जहां इस विषय पर कई लेख हैं जो आपको रुचिकर करते हैं।

  5. Akinyemi

    बधाई हो, क्या शब्द ... अद्भुत विचार

  6. Mori

    मैं शायद ही कभी टिप्पणियाँ छोड़ता हूँ, लेकिन वास्तव में दिलचस्प ब्लॉग, शुभकामनाएँ!

  7. Rowin

    The interesting moment

  8. Fleischaker

    It is more than the word!

  9. India

    भव्य, मैं इसे अपनी डायरी में ले जाऊंगा



एक सन्देश लिखिए