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तीन महीनों में मांसपेशियों के 20 पाउंड कैसे प्राप्त करें

तीन महीनों में मांसपेशियों के 20 पाउंड कैसे प्राप्त करें


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20 पाउंड की मांसपेशी प्राप्त करने से आपकी काया पर बहुत फर्क पड़ेगा। स्नायु लाभ दर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, पोषण विशेषज्ञ लाइल मैकडॉनल्ड "द प्रोटीन बुक" में लिखते हैं। अधिकांश परिस्थितियों में, मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा जो आप स्वाभाविक रूप से प्राप्त कर सकते हैं, एक सप्ताह में लगभग आधा पाउंड है। हालांकि, शुरुआती या जो लोग कठोर प्रशिक्षण, आहार और जीवन शैली में बदलाव करते हैं, वे काफी अधिक जोड़ सकते हैं। अंतिम प्रदर्शन प्रशिक्षण के मालिक लंदन स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर निक मिशेल ने "मेन्स फिटनेस" के संपादक जो वार्नर - आमतौर पर पतली, शाकाहारी, लंबी दूरी की धावक - ने शरीर की वसा का उपयोग करते हुए तीन महीनों में 22 पाउंड मांसपेशियों को जोड़ने में मदद की। तकनीक जिसे आप अपने स्वयं के प्रशिक्षण में लागू कर सकते हैं।

चरण 1

अपनी कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 500 तक बढ़ाएँ। मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन चेतावनी दी जाती है - बहुत अधिक वसा का कारण बन सकता है। कई बड़े पैमाने पर निर्माण की योजना अक्सर प्रति दिन 6,000 कैलोरी तक की खपत की सलाह देती है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए यह बहुत अधिक है और इससे आपको वसा प्राप्त होगी, बॉडी बिल्डर और पोषण वैज्ञानिक डॉ। लेअन नॉर्टन का दावा है। 500 दैनिक अतिरिक्त को न्यूनतम वसा संचय के साथ स्थिर मांसपेशियों के लाभ को सुनिश्चित करना चाहिए।

चरण 2

प्रति सप्ताह चार बार ट्रेन करें, अपने ऊपरी शरीर को दो बार और निचले शरीर को दो बार मारें। बुनियादी बारबेल और बॉडी-वेट एक्सरसाइज जैसे डिप्स, मिलिट्री प्रेस और स्क्वैट्स के आसपास अपनी कसरत को आधार बनाकर मिशेल को सलाह देते हैं। ये यौगिक अभ्यास एकल संयुक्त अलगाव या मशीन अभ्यास की तुलना में अधिक मांसपेशी फाइबर को मारते हैं और तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। अपने निचले शरीर के वर्कआउट में, एक स्क्वाट भिन्नता, एक डेडलिफ्ट भिन्नता, फेफड़े और एक बछड़ा व्यायाम करें और अपने ऊपरी शरीर के लिए डिप्स, प्रेस, रो, चिनअप और कर्ल करें। प्रत्येक के सबसे भारी वजन का उपयोग करके आठ के तीन सेटों के साथ शुरुआत करें जो आप अच्छे फॉर्म को बनाए रखते हुए प्रबंधित कर सकते हैं और प्रत्येक सत्र को अधिक उठाने या अतिरिक्त पुनरावृत्ति करने का लक्ष्य रख सकते हैं।

चरण 3

प्रत्येक सप्ताह अपने आप को तौलें, हमेशा एक ही दिन, पहली चीज़ सुबह और एक खाली पेट पर। तीन महीनों में 20 पाउंड हासिल करने के लिए, आपको हर हफ्ते लगभग डेढ़ पाउंड की जरूरत होगी। यदि आप इसे प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो प्रति दिन 250 कैलोरी बढ़ाएँ; यदि आप खत्म हो गए हैं, तो उन्हें प्रति दिन 250 से कम करें। अपने शरीर में वसा के स्तर पर भी नज़र रखें। जबकि मांसपेशियों का लाभ आपकी प्राथमिकता हो सकती है, आपको बहुत अधिक वसा नहीं डालनी चाहिए क्योंकि बाद में कटौती करना बेहद मुश्किल हो सकता है।

टिप

  • यदि आप अनिश्चित हैं तो ट्रेनर से व्यायाम तकनीकों में सहायता करने के लिए कहें।



टिप्पणियाँ:

  1. Aescwyn

    इससे कोई फर्क नहीं पड़ता

  2. Adofo

    देना मैं इसके बारे में कहां पढ़ सकता हूं?

  3. Manzo

    एक और संस्करण संभव है

  4. Yves

    What a nice message



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