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पुशअप्स के साथ फोरआर्म ब्लास्टिंग

पुशअप्स के साथ फोरआर्म ब्लास्टिंग


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पुशअप्स करना जो आपके अग्र-भाग की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, आपके निचले बाहों में शक्ति, स्फूर्ति और परिभाषा जोड़ सकते हैं। जब आप एक संतुलित और अच्छी तरह से गोल ऊपरी शरीर को विकसित करना चाहते हैं तो मांसपेशियों के समूह वर्कआउट का यह रूप सहायक होता है। चूंकि मानक पुशअप्स आपके ऊपरी शरीर में पहले से ही मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, इसलिए उन्हें आपके अग्र-भुजाओं में "ब्लास्ट" करने के लिए उपयोग किया जाता है, जो आपके अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों से अधिक समर्थन और उत्तेजना को प्रोत्साहित करने के लिए आपके फॉर्म और तकनीक को ट्विक करने की बात है।

अंगुली पुशअप्स

पुशअप्स के दौरान अपने पोर पर संतुलन बनाने से, आपके अग्रभाग अधिक से अधिक डिग्री तक उत्तेजित हो जाते हैं। इन पुशअप्स को मानक पुशअप्स के रूप में उसी तरह से किया जाता है, जिनमें से एकमात्र भिन्नता आपकी हथेलियों के बजाय आपके पोर पर निष्पादित की जाती है। आपकी उंगलियों को अतिरिक्त स्थिरता के लिए एक तंग मुट्ठी तैयार करनी चाहिए। इन पुशअप्स को करने से आपके पोर भी मजबूत होते हैं क्योंकि ये कभी-कभी कठोर सतहों पर भी किए जाते हैं; अपने पोर पर दबाव को कम करने के लिए, हालांकि, वे एक चटाई, कालीन या तह तौलिया पर किया जा सकता है।

फिंगर्टिप पुशअप्स

Fingertip पुशअप्स लक्ष्य और अभ्यास के दौरान अपनी उंगलियों के सुझावों पर अपने वजन को संतुलित करने की अनुमति देकर आपकी प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। ये पुशअप्स का एक अग्रिम रूप है और इसे देखभाल और उचित रूप के साथ निष्पादित किया जाना चाहिए। ये पुशअप मानक पुशअप्स के समान ही किए जाते हैं, हालांकि आप समर्थन के लिए केवल अपनी उंगली पैड का उपयोग करते हैं। उन्हें परिणामों को अधिकतम करने और चोट से बचने के लिए धीमी और नियंत्रित तरीके से निष्पादित किया जाना चाहिए।

पुशअप ग्रिप्स को घुमाते हुए

पुशअप ग्रिप्स को घुमाने से आप अपने ऊपरी शरीर में अधिक मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं और उत्तेजित कर सकते हैं। अपनी अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, अंदर की ओर मुड़ें। इस स्थिति में आप अपनी अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को पकड़ की स्थिति के साथ अंदर की ओर मुड़ते हुए देखेंगे, जिससे आपकी मांसपेशियों में अतिरिक्त उत्तेजना बढ़ेगी और आपकी निचली भुजाओं से अधिक स्थिरीकरण को बढ़ावा मिलेगा।

पावर पुशअप्स

पावर पुशअप एक प्लायमेट्रिक व्यायाम है जो आपको अपने ऊपरी शरीर में अधिक ताकत, शक्ति और परिभाषा बनाने की अनुमति देता है। एक मानक पुशअप स्थिति से, अपने शरीर को कम करें फिर विस्फोटक रूप से अपने आप को ऊपर की ओर धकेलें, जिससे आपकी हथेलियाँ ज़मीन से बाहर निकल सकें। विस्फोटक रूप से फिर से ऊपर की ओर धकेलने से पहले अपने आप को एक पुशअप गिरावट में जमीन पर गिरने दें। हालाँकि पावर पुशअप्स आपके पूरे ऊपरी शरीर को उत्तेजित करते हैं, लेकिन ये आपकी मांसपेशियों में अतिरिक्त उत्तेजना जोड़ते हैं, जिससे इन मांसपेशियों से अधिक स्थिरीकरण और प्रभाव प्रतिरोध की आवश्यकता होती है।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Holman

    मेरी राय में, गलतियाँ की जाती हैं। मैं इस पर चर्चा करने का प्रस्ताव करता हूं। मुझे पीएम में लिखें।

  2. Auriville

    त्वरित उत्तर, मन की विशेषता :)

  3. Pelops

    Yes, I ought to think about it, I don’t pay special attention to it, I will need to reconsider the actions and take there so that my blog would come to life, otherwise only the tones of shit (spam) are really good post, respect to the author.

  4. Kazirr

    मैं माफी मांगता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि आप गलत हैं। पीएम में मेरे लिए लिखें, हम चर्चा करेंगे।

  5. Deveral

    आप गलत नहीं थे, सही

  6. Jeramie

    परन्तु मैं यह कहूँगा, कि भावी पीढ़ी की उन्नति के लिए,



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