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कैसे वजन कम करने के लिए एक फुटबॉल खिलाड़ी पाने के लिए

कैसे वजन कम करने के लिए एक फुटबॉल खिलाड़ी पाने के लिए


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ताकत के अलावा, एक फुटबॉल खिलाड़ी को चपलता, सहनशक्ति और धीरज की जरूरत होती है। अधिक वजन होना उन गुणों को कम कर देता है। फुटबॉल खेलना भी ऊर्जा के त्वरित फटने का आह्वान करता है, और बहुत अधिक भार उठाने से खिलाड़ी धीमा हो सकता है और मैदान पर अपनी प्रभावशीलता को कम कर सकता है। वजन कम करने के लिए एक फुटबॉल खिलाड़ी होने के लिए आहार संशोधन और व्यायाम के कुछ रूपों पर जोर देना पड़ता है। वजन घटाने के कार्यक्रम का समय भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक खिलाड़ी को सीजन के दौरान खेल पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के कार्यक्रम को सफल बनाने में मदद करने के लिए एक खिलाड़ी को सकारात्मक सुदृढीकरण की भी आवश्यकता होती है।

चरण 1

फुटबॉल खिलाड़ी के वजन में कमी की योजना ऑफेंस के साथ मेल खाना। प्रेसीडेन और सीज़न के दौरान, खिलाड़ी को प्रतियोगिता के लिए अपने कौशल का सम्मान करने की आवश्यकता होती है, न कि पाउंड बहाकर। जिन महीनों के दौरान एक खिलाड़ी प्रशिक्षण शिविर, प्रदर्शनी खेलों से मुक्त होता है और वास्तविक सीजन उसके वजन में महत्वपूर्ण सेंध लगाने के लिए काफी लंबा होना चाहिए।

चरण 2

वजन घटाने के लिए खिलाड़ी के आहार की तुलना में 300 से 500 कम कैलोरी के बीच - कैलोरी की कमी पैदा करें। ऐसा करने के कुछ तरीके मसालों और शर्करा वाले स्नैक्स को खत्म कर रहे हैं, पानी के साथ रस पतला करते हैं और आहार सोडा पीते हैं। सुनिश्चित करें कि खिलाड़ी छोटे हिस्से खाए, साथ ही।

चरण 3

वसा की खपत कम करें क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए ईंधन की आपूर्ति नहीं करते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ़ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर में स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की डायरेक्टर लेस्ली बोन्सी और पिट्सबर्ग स्टीलर्स के लिए स्पोर्ट्स डाइटिशियन हैं, इस बात पर ज़ोर देती हैं कि खिलाड़ियों को कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि उनमें वसा कम हो। "फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक आदर्श आहार में कार्बोहाइड्रेट से आने वाले दैनिक कैलोरी का 55 से 60 प्रतिशत, प्रोटीन से 15 प्रतिशत और वसा से 30 प्रतिशत की आवश्यकता होती है," वह कहती हैं।

चरण 4

बहुत कम अंतराल के लिए कई बार स्प्रे करें - 10 से 30 सेकंड के बीच। ये स्प्रिंट विशेष रूप से वर्कआउट के बीच महत्वपूर्ण वसा हानि को बढ़ावा देते हैं। बोरियत से बचने के लिए दूरी तय करें। एक फुटबॉल मैदान स्प्रिंट के लिए एक अच्छा स्थान है क्योंकि प्रत्येक को मापना आसान है।

चरण 5

शक्ति प्रशिक्षण बढ़ाएँ क्योंकि इससे आपके शरीर की मांसपेशियों में वृद्धि होती है और आपके चयापचय में वृद्धि होती है। नतीजतन, आप आराम करते समय अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

टिप

  • यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और एक खेल पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें यदि आपको वजन घटाने की योजना पर मार्गदर्शन की आवश्यकता है।



टिप्पणियाँ:

  1. Muk

    Maybe enough to argue ... It seems to me that the author wrote correctly, but it was not necessary so sharply. पी। एस। मैं आपको पिछले क्रिसमस पर बधाई देता हूं!

  2. Fiamain

    मेरी राय में, यह वास्तविक है, मैं चर्चा में भाग लूंगा। साथ मिलकर हम एक सही जवाब तक पहुंच सकते हैं। मुझे आश्वासन दिया गया है।

  3. Bartholomew

    मुझे लगता है कि तुम सही नहीं हो। मुझे यकीन है। हम इसकी चर्चा करेंगे। पीएम में लिखो, बात करेंगे।

  4. Hwitloc

    मैं इस बात की पुष्टि करता हूँ। हो जाता है। आइए इस मुद्दे पर चर्चा करें।



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