We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
अधिक टोंड बॉडी पाने के लिए, आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और शरीर में वसा खोने की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ आहार, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ असंतृप्त वसा, फल, सब्जियां और साबुत अनाज से युक्त भोजन खाने से आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आहार केवल एक दुबला फ्रेम बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपको नियमित शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम में भी भाग लेना चाहिए। जब आप सही प्रकार के खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो आपके वर्कआउट का समर्थन करने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा और पोषक तत्व होते हैं।
स्वच्छ खाद्य पदार्थ
संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों या स्वच्छ खाद्य पदार्थों का एक आहार, आपको अधिक टोंड शरीर प्राप्त करने में मदद कर सकता है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में शक्कर, संतृप्त और ट्रांस वसा और परिष्कृत आटे होते हैं जो आपके आहार को अतिरिक्त कैलोरी के साथ पैड करते हैं और वसा लाभ को बढ़ावा देते हैं। पूरे खाद्य पदार्थों को सोडियम में कम और फाइबर में उच्च बनाने से ब्लोटिंग और पानी प्रतिधारण को कम करने में मदद मिलती है जो आपके दुबले मांसपेशियों को छुपाता है। स्वच्छ खाद्य पदार्थ चुनते समय भी, आपको हिस्से के आकार को देखना चाहिए - किसी भी भोजन का बहुत अधिक वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
प्रोटीन
प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ दुबला मांसपेशियों के रखरखाव और विकास का समर्थन करते हैं। कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा की उच्च मात्रा होती है - विशेष रूप से मांस, प्रोसेस्ड मीट, डार्क मीट पोल्ट्री और पूर्ण वसा वाले डेयरी के वसायुक्त कटौती। इन उत्पादों में संतृप्त वसा उन्हें कैलोरी में उच्च बनाता है - संभावित रूप से वसा प्राप्त करने और कुछ बीमारी के आपके जोखिम को बढ़ाता है। पाउंड बहाने के लिए और अधिक टोंड दिखने के लिए, अंडे की सफेदी, मट्ठा प्रोटीन, फ्लैंक स्टेक, सफेद मछली और त्वचा रहित चिकन जैसे दुबले प्रोटीन चुनें। शाकाहारी लोग सोया खाद्य पदार्थों, जैसे टोफू, या बीन्स और दाल से लाभान्वित होते हैं।
वसा
टोन्ड बॉडी हासिल करने की कोशिश करते समय वसा से बिल्कुल भी न शर्माएँ। हार्मोन उत्पादन और विटामिन अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए आपको अपने आहार में कुछ वसा की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक कैलोरी का लगभग 20 से 25 प्रतिशत हिस्सा नट्स, एवोकाडो और वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा से आता है। स्वस्थ वसा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे कि वजन कम हो सकता है और वजन कम हो सकता है।
सब्जियां और फल
सब्जियों और फलों में फाइबर और पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वे कैलोरी में भी कम हैं, इसलिए आप वसा प्राप्त किए बिना भर सकते हैं। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन" के मार्च 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां, उच्च आहार, मांसपेशियों के संरक्षण में मदद कर सकते हैं - एक टोंड शरीर का एक प्राथमिक घटक।
साबुत अनाज
साबुत अनाज के साथ परिष्कृत अनाज को प्रतिस्थापित करने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है - जिसके परिणामस्वरूप आपके पेट में अधिक टोन होता है - "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन" ने सितंबर 2009 के एक अध्ययन में बताया। साबुत अनाज भी फाइबर का एक स्रोत है जो पाचन को विनियमित करने में मदद करता है और पेट की गड़बड़ी को रोकता है। आम, स्वादिष्ट साबुत अनाज के विकल्पों में दलिया, ब्राउन राइस और क्विनोआ शामिल हैं।
मेरी राय में आप सही नहीं हैं। चलो चर्चा करते हैं। पीएम में मुझे लिखो, हम बात करेंगे।
वे गलत हैं।
जानकारी चुनने के लिए धन्यवाद। मुझे वह नहीं पता था।
मुझे लगता है कि वे गलत हैं। आइए इस पर चर्चा करने का प्रयास करें।
हमें खेद है कि वे हस्तक्षेप करते हैं ... लेकिन वे विषय के बहुत करीब हैं।
मैं सिर्फ चुप रहूंगा