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मंजिल वाइपर कठिन हैं, लेकिन वे आपके पेट को एक प्रभावी कसरत देते हैं। बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के अनुसार, व्यक्तिगत ट्रेनर मार्क ट्वाइट ने फिल्म "300" के कलाकारों को आकार देने के लिए इन चालों का इस्तेमाल किया। यदि मूल संस्करण बहुत मुश्किल साबित होता है, तो व्यायाम को आपके फिटनेस स्तर को पूरा करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। एक शक्ति-प्रशिक्षण योजना में फर्श वाइपर शामिल करें जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल हैं: पीठ, छाती, हाथ, पैर, पेट और कूल्हे। एक नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।
फ्लोर वाइपर के बारे में
फर्श वाइपर आपके कंधों और पूरे कोर का व्यायाम करते हैं, लेकिन मुख्य रूप से आपके पेट के सामने रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करते हैं और साथ ही साथ आपके किनारों पर तिरछे होते हैं। फर्श वाइपर प्रदर्शन करने के लिए, आपको वेट के साथ एक बारबेल स्क्वाट रैक, या पावर रैक की आवश्यकता होती है। वजन की मात्रा चुनें जिसे आप आराम से बेंच प्रेस कर सकते हैं, क्योंकि आप व्यायाम की अवधि के लिए अपने सीने के ऊपर बारबेल को पकड़ेंगे। यह झूठ बोलने के लिए एक चटाई रखने में भी मदद करता है, क्योंकि आप पूरे समय फर्श पर रहेंगे।
तकनीक
जमीन से एक फुट के बारे में रैक पर बारबेल के साथ बाहर शुरू करें, और इसके नीचे स्लाइड करें ताकि यह आपकी छाती के ऊपर लटका रहे। बार को पुश करें जैसे कि आप चेस्ट प्रेस कर रहे हैं, लेकिन इसे कम करने के बजाय इसे पकड़ें। अपने पैरों को सीधा और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने निचले शरीर को तिरछे कोण पर बार की तरफ उठाएं ताकि आपके शिंस बार के बाईं ओर मिलें। आपकी पीठ और सिर जमीन पर सपाट रहना चाहिए। जमीन के कुछ इंच के भीतर अपने पैरों को नीचे करें, और उन्हें बार के दाईं ओर ऊपर उठाएं। जब तक आप प्रत्येक पक्ष के लिए आठ पुनरावृत्ति नहीं कर लेते, तब तक पक्षों को दोहराते रहें।
फ़्लोर वाइपर विविधताएँ
यदि आपके पास एक बारबेल नहीं है या आप नियमित फर्श वाइपर को बहुत अधिक कर पाते हैं, तो एक अलग बदलाव का प्रयास करें। आप अपने हाथों से अपनी पीठ पर झूठ बोलकर वजन मुक्त संस्करण का प्रदर्शन कर सकते हैं, हाथों को स्थिरता के लिए अपने नितंबों के पीछे टक दिया। आप तिरछे के बजाय अपने पैरों को सीधे हवा में उठा सकते हैं।
पेट की टोनिंग
फर्श वाइपर और अन्य शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास आपके एब की मांसपेशियों को बनाएंगे और मजबूत करेंगे, लेकिन वे एक सपाट पेट की कुंजी नहीं हैं। आप स्पॉट रिडक्शन के लिए विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित नहीं कर सकते हैं; पेट की खराबी को कम करने के लिए, कम कैलोरी वाले आहार और व्यायाम की योजना बनाएं, जिसमें सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट का कार्डियो शामिल होता है। जंक फूड को काटें, और इसके बजाय ताजे या स्टीम्ड फल और सब्जियां, साबुत गेहूं के नूडल्स, जंगली चावल और दलिया और अंडे की सफेदी, फलियां और नमकीन मछली से दुबला प्रोटीन भरें।
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