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लोटस करने के लिए लचीले पर्याप्त कैसे प्राप्त करें

लोटस करने के लिए लचीले पर्याप्त कैसे प्राप्त करें


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जिन लोगों ने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, वे अक्सर प्रेट्ज़ेल से मिलते-जुलते पोज़ में खुद को मोड़ने की संभावना से कतराते हैं। विडंबना यह है कि योग की एक अच्छी संख्या में विस्तार और दिल खोलना है, लेकिन एक व्यक्ति पद्मासन, या लोटस में अपने पैरों को जोड़कर देखता है, मुद्रा वास्तव में एक प्रेट्ज़ेल की छवि को बढ़ावा देती है। सबसे कठिन और खतरनाक योगों में से एक के रूप में वर्गीकृत, लोटस को उच्च स्तर के लचीलेपन और ध्वनि घुटनों की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास कभी भी अपने घुटनों के साथ समस्या होती है, तो कमल की मुद्रा का प्रयास न करें। यदि आपके घुटने स्वस्थ हैं, तो आप अपने लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और एक पूर्ण लोटस पोज तक अपना काम कर सकते हैं।

लोटस पोज के मैकेनिक्स

लोटस सरल क्रॉस-लेग किए गए पोज़ के थोड़ा अधिक कॉम्पैक्ट और जटिल संस्करण जैसा दिखता है। योगी फर्श पर अपने पैरों के साथ शुरू होता है जो उसके सामने फैला होता है। फिर अपने दाहिने पैर को अपने हाथ में लेते हुए, वह पैर के बाहरी हिस्से को कमर के कुरकुरे और उल्टे पैर की ऊपरी जांघ में मार्गदर्शन करेगा। दाहिने पैर और घुटने का बाहरी भाग फर्श पर आराम करेगा। वह फिर उल्टे पैर के साथ युद्धाभ्यास दोहराता है; लेकिन इस मामले में वह दाहिने निचले पैर के ऊपर से पूरे बाएं पैर और निचले पैर को ऊपर उठाएगा, अपने बाएं पैर को ऊपरी दाहिनी जांघ के ऊपर और कमर के नीचे रखने से पहले। अंत में, वह अपने पैरों को मजबूती से कमर के क्रीज में दबाएंगे ताकि घुटनों को एक-दूसरे के करीब लाया जा सके और अपनी रीढ़ को लम्बी कर सके।

कूल्हों को खोलना

पूर्ण कमल को जांघ की हड्डी के सिर के 115 डिग्री के बाहरी घुमाव की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आपके कूल्हों और आंतरिक कमर कस रहे हैं, तो हिपरे सॉकेट में फीमर कुंडा करने की डिग्री अलग-अलग होगी। कोब्बलर पोज़ का अभ्यास करना, जिसे बाउंड एंगल पोज़ भी कहा जाता है, आपके कूल्हों में लचीलापन विकसित करेगा। कोब्बलर के पोज़ के लिए, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जबकि आपके पैरों के बाहरी किनारों को फर्श की तरफ फ्लॉप होने दें। अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ें और उन्हें फर्श पर एक साथ स्लाइड करें, जितना कि आपके कमर के करीब हो, आपके लिए आरामदायक है। अपने घुटनों पर कभी भी दबाकर उन्हें फर्श के करीब न रखें; बल्कि, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा आगे झुकें। हर दिन दो मिनट तक कोब्बलर के पोज़ का अभ्यास करने से आप पोज़ में गहरी हो जाएँगी और कमल की तैयारी में अपने कूल्हों को खोल सकेंगी।

ग्रोइन को ढीला करना

लोटस करने की ओर अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए हेड-टू-नी पोज़ एक प्रभावी तरीका है। कार्रवाई का हिस्सा लोटस के समान है। आपके सामने अपनी टांगों के साथ चटाई पर बैठे, आप अपने दाहिने पैर के एकमात्र को अपनी बायीं जांघ के अंदर की तरफ कराह के पास सुलझा लेंगे; अपने दाहिने पैर और घुटने के बाहर फर्श पर लेटते हुए। एक साँस छोड़ते पर, अपनी कमर से आगे की ओर मोड़ो, जबकि अपने हाथों को अपने बाएं फैलाए गए पैर की ओर ले जाएं। 30 सेकंड तक के लिए मुद्रा में रहें, अपने आगे की ओर झुकते हुए हर साँस को छोड़ें। दूसरी तरफ पैंतरेबाज़ी दोहराएं। कोब्बलर की मुद्रा के साथ, हेड-टू-नाइ के निरंतर अभ्यास से लोटस में अधिक लचीलापन मिलेगा।

युक्तियाँ और चेतावनियाँ

लोटस पोज़ के लिए प्रयास करने से पहले किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की सहायता लें। क्या उसने आपके लचीलेपन के स्तर का आकलन किया है। यदि वह आपको तैयार करती है, तो पत्र को उसके निर्देशों का पालन करें। कमल मुद्रा को सावधानी के साथ पेश करें और यदि आपके घुटनों में दर्द महसूस हो तो तुरंत मुद्रा से बाहर आ जाएं।



टिप्पणियाँ:

  1. Grimme

    कैसा भाग्य है!

  2. Malaramar

    उत्कृष्ट संस्करण

  3. Garrad

    कुछ भी विशिष्ट।



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