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ऑब्लिक को फ्लेक्स कैसे करें

ऑब्लिक को फ्लेक्स कैसे करें


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तिरछे बाहरी और गहरी आंतरिक मांसपेशियों की एक श्रृंखला का हिस्सा हैं जो आपके कोर का निर्माण करते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, अच्छी मुद्रा, संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में एक मजबूत कोर विकसित करना महत्वपूर्ण है। अपने तिरस्कारों को फ्लेक्स करने के लिए, आपको कूल्हे और कंधे के जोड़ों के बीच की दूरी को कम करना होगा। तिर्यकदृष्टि के लचीलेपन को हमेशा विस्तार के साथ जोड़ा जाता है - दो जोड़ों के बीच की दूरी को बढ़ाते हुए - तिरछे अन्य सेटों के बीच। उदाहरण के लिए, जब आप कमर पर बग़ल में झुकते हैं, जैसे कि आप अपने पैरों के बगल में एक सूटकेस उठा रहे थे - तो आपकी कमर के एक तरफ फ्लेक्स होगा, जबकि दूसरी तरफ फैली हुई है।

स्थायी ओब्लिक फ्लेक्सन

चरण 1

अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग रखें।

चरण 2

अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं और अपनी बाहों को आसमान की तरफ उठाएं।

चरण 3

अपने बाएं कूल्हे को बाईं ओर शिफ्ट करें।

चरण 4

अपनी रीढ़ को लंबा करके, जैसा कि आप अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हैं। कल्पना करें कि आप अपनी रीढ़ के साथ एक बड़ा "सी" आकार बना रहे हैं।

चरण 5

केंद्र पर लौटें और विपरीत दिशा में दोहराएं।

गेट पोज

चरण 1

एक योग चटाई या मुड़ा हुआ कंबल पर घुटने। यदि आप किसी घुटने की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो अपने घुटनों को पैड करने के लिए एक मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें।

चरण 2

अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर बढ़ाएं और पंजों को छत की ओर मोड़ें। घुटने भी छत की ओर होना चाहिए।

चरण 3

अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर रखें और अपने दाहिने हाथ को दायें पिंडली या फर्श के सभी तरफ छोड़ें।

चरण 4

अपने दाहिने पैर की ओर धड़ के दाईं ओर गिराएं।

चरण 5

अपनी बायीं भुजा को ऊपर और दाईं ओर ऊपर की ओर झुकाएं, क्योंकि आप कमर के बायीं ओर खिंचते हैं।

चरण 6

केंद्र पर लौटें और विपरीत दिशा में दोहराएं।

साइड प्लैंक पोज

चरण 1

सभी चौकों पर एक टेबल टॉप पोजीशन पर आएं। यदि आवश्यक हो तो एक मुड़े हुए कंबल के साथ अपने घुटनों को पैड करें।

चरण 2

बाईं हथेली को मजबूती से रखें और अपने बाएं पैर के बाहरी किनारे पर रोल करें।

चरण 3

धड़ को आकाश की ओर खोलें, जैसे आप कूल्हों और पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखते हैं। इस बिंदु पर फर्श को छूने वाले शरीर के एकमात्र हिस्से बाएं हाथ और बाएं पैर के बाहर हैं। यदि यह स्थिति बहुत चुनौतीपूर्ण लगती है, तो दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के सामने, अतिरिक्त संतुलन के लिए रखें।

चरण 4

दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर से उठाएं, सही तिरछे विस्तार करें। तिरछा के बाईं ओर फ्लेक्स करने के लिए फर्श से दूर अपने कूल्हों को दबाएं।

टिप्स

  • ऊपर सूचीबद्ध अभ्यास उनकी कठिनाई के क्रम में संरचित हैं। यदि आप खड़े होकर व्यायाम करना शुरू करते हैं और यह चुनौतीपूर्ण लगता है, तो इस अभ्यास का अभ्यास कई हफ्तों तक करें। साइड प्लैंक पोज एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें मजबूत तिरछी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।



टिप्पणियाँ:

  1. Kusner

    Is this a prank?

  2. Nilrajas

    इस बात से बेतुका

  3. Cein

    मैं माफी मांगता हूं, लेकिन मेरी राय में, आप सही नहीं हैं। पीएम में मेरे लिए लिखें, हम बातचीत करेंगे।



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