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कैसे एक फ्लैट पेट पाने के लिए और एक पेट भारी खो देते हैं

कैसे एक फ्लैट पेट पाने के लिए और एक पेट भारी खो देते हैं


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पेट की सूजन, फेकल इंप्रेशन या अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी के कारण पेट के उभार अक्सर विकसित होते हैं, जो वसा आपके पेट की दीवार और त्वचा के बीच होता है। क्योंकि कई कारणों से एक उभार दिखाई दे सकता है, आपके पास अपने पेट को समतल करने के लिए कुछ विकल्प उपलब्ध हैं। आप अपने पेट के क्षेत्र को कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए पेट के क्रंच और सिटअप का प्रदर्शन ट्रिक नहीं करेगा। अपने पेट को समतल करने के लिए आपको पूरे शरीर में सूजन को कम करने और वसा को खत्म करने के उपाय करने की आवश्यकता होती है।

हाई-इम्पैक्ट एरोबिक्स

उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक्स का प्रदर्शन करना उपचर्म वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। एरोबिक व्यायाम आपके दिल की दर को बढ़ाता है, आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आपका शरीर पूरे दिन वसा जलता रहता है। ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, डांसिंग और स्केटिंग एरोबिक एक्सरसाइज हैं जो आपके संपूर्ण वजन को नियंत्रण में रखते हुए आपके पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को खत्म करेंगे। अपने पेट के उभार को खत्म करने के लिए रोजाना 30 से 60 मिनट एरोबिक व्यायाम करें।

स्वस्थ वसा खाएं

मोनोअनसैचुरेटेड वसा स्वस्थ वसा होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और आपके पूरे शरीर में वसा को कम करने में मदद करते हैं। एबीसी के गुड मॉर्निंग अमेरिका के अनुसार, मोनोअनसैचुरेटेड वसा न केवल उपचर्म वसा को जलाते हैं, वे आंत की चर्बी, आपके पेट की दीवारों के भीतर गहराई से जमा वसा को खत्म करते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा में जैतून, एवोकाडो, कद्दू के बीज, पिस्ता नट और बादाम उच्च हैं। अपनी कमर को पतला करने के लिए आलू के चिप्स, कुकीज़ और अन्य ट्रांस-फैटी खाद्य पदार्थों के बजाय इन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें।

मॉनिटर आपके कैलोरी

अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए, आपको लगातार अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए। चूंकि 3,500 कैलोरी एक पाउंड के बराबर होती हैं, इसलिए आपको एक पाउंड साप्ताहिक खोने के लिए हर दिन लेने की तुलना में 500 अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप रोजाना 1,000 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको अपना वजन कम करने के लिए हर दिन 1,500 कैलोरी खर्च करनी चाहिए। जैसे ही आप पतला होना शुरू करते हैं, आप अपने पेट को चापलूसी करते हुए देखेंगे। अपने दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करने के लिए एक कैलोरी काउंटर का उपयोग करें, और व्यायाम करते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, इसका ट्रैक रखने के लिए एक ऊर्जा व्यय चार्ट का उपयोग करें।

अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ

हाई-फाइबर डाइट ब्लोटिंग को कम करती है, जिससे पेट बड़ा होता है, जिससे वे बड़े होते हैं। पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से आपके बृहदान्त्र से अतिरिक्त खाद्य कणों को समाप्त करने से पहले आपके कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, इससे पहले कि आपका शरीर इन कणों को अवशोषित करता है और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करता है। साबुत अनाज अनाज, रास्पबेरी, बीन्स और ब्रोकोली उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। अपने पेट को अतिरिक्त भोजन और कचरे से मुक्त रखने और अपने पेट के उभार को खत्म करने के लिए रोजाना कम से कम 5 ग्राम फाइबर या प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम 25 ग्राम फाइबर का सेवन करें।

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टिप्पणियाँ:

  1. Akinogal

    मैं याद नहीं कर सकता, जहां मैं इसके बारे में पढ़ता हूं।

  2. Daegan

    बधाई हो, आपके पास एक महान विचार है।

  3. Ryland

    इसमें कुछ है। Thanks for the tip, how can I thank you?

  4. Claybourne

    मैं इसे खुशी से स्वीकार करता हूं। The question is interesting, I will also take part in the discussion.

  5. Maddox

    Don't understand everyone.



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