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कैसे वजन के बिना Pattals समतल करने के लिए

कैसे वजन के बिना Pattals समतल करने के लिए


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पॉइंटर पेक्टोरल आनुवांशिकी या यहां तक ​​कि गाइनेकोमास्टिया का परिणाम हो सकता है, एक हार्मोनल असंतुलन के कारण पुरुषों में स्तन के ऊतकों की सूजन के लक्षण। बहुत अधिक आमतौर पर, हालांकि, एक नुकीला, चपटा छाती अतिरिक्त शरीर में वसा और मांसपेशियों की कमी, घनत्व और पेक्टोरल मांसपेशियों में परिभाषा का एक परिणाम है। शरीर-भार शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों को करने से जो आपके पेक्टोरल को लक्षित करते हैं, नियमित हृदय व्यायाम में संलग्न होते हैं और पौष्टिक, कैलोरी-सचेत आहार खाते हैं, आप वेट का उपयोग किए बिना अपने पेक्टर्स को समतल और मजबूत कर सकते हैं।

चरण 1

बेसिक पुशअप्स करें। लगभग 3 फीट अलग अपने हाथों से फर्श पर लेट जाएं, अपने धड़ को अपनी बाहों के साथ बंद करके रखें। साँस छोड़ते हुए अपनी कोहनी को झुकाकर अपने शरीर को धीरे-धीरे फर्श पर लाएँ। एक बार जब आपकी छाती फर्श पर होती है, तब रोकें, फिर अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को संकुचित करें। प्रत्येक सप्ताह में चार या अधिक बार कम से कम 10 प्रतिनिधि के तीन से पांच सेट करें। अपने फिटनेस स्तर में सुधार के अनुसार आप प्रति सेट प्रदर्शन करने वाले प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएँ।

चरण 2

अपने पैरों को ऊंचा करने के साथ पुशअप्स करें। एक पुशअप के रूप में एक ही शुरुआती स्थिति में शुरू करें, एक फ्लैट, स्थिर सतह जैसे कि एक कुर्सी पर अपने पैरों को छोड़कर। व्यायाम को एक मानक पुशअप के समान करें। प्रत्येक सप्ताह में चार या अधिक बार कम से कम 10 प्रतिनिधि के तीन से पांच सेट करें। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर सुधरता है, अपने पैरों को ऊँची सतह पर, या किसी अस्थिर सतह पर, जैसे कि व्यायाम बॉल, पर प्रतिरोध बढ़ाएँ।

चरण 3

एक बार अपनी फिटनेस के स्तर और ताकत में सुधार के बाद सिंगल-आर्म पुशअप्स करें। आरंभिक स्थिति मान लें कि आप एक मूल पुशअप के लिए उपयोग करेंगे, लेकिन अपने पैरों को अलग रखें और अपना एक हाथ अपनी पीठ पर रखें। अपने शरीर को फर्श पर कम करने के लिए अपनी कोहनी पर फ्लेक्स करें, फिर एक बार अपनी छाती को लगभग फर्श से छूने के बाद थोड़ी देर रुकें। साँस छोड़ते हुए जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। प्रत्येक सप्ताह में तीन या अधिक बार 10 प्रतिनिधि के कम से कम तीन सेट करें।

चरण 4

एक स्वस्थ, कैलोरी-सचेत आहार का सेवन करें, जैसे कि दुबला मांस, मछली, चिकन, साबुत अनाज, फल, सब्जियां, नट्स, फलियां और जैतून का तेल। आम तौर पर कैलोरी की कमी की दिशा में काम करने के लिए लगभग 200 से 300 कम कैलोरी खाएं, हर दिन अधिक कैलोरी जलाने से आप उपभोग करते हैं। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, असंतृप्त वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

चरण 5

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के दिशानिर्देशों के अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक हृदय व्यायाम करें। यह एक कैलोरी की कमी को प्राप्त करने, अवांछित शरीर में वसा जलाने और आपके दिल और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगा।



टिप्पणियाँ:

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