सलाह

छाती और बट को समतल कैसे करें


आपके सीने और बट क्षेत्रों में अतिरिक्त फ्लेब आपको हृदय रोग के लिए जोखिम में नहीं डालेगा जिस तरह से पेट की चर्बी होगी, लेकिन यह आपको अपनी उपस्थिति के बारे में असहज और शर्मिंदा महसूस कर सकता है। आप स्वस्थ भोजन और व्यायाम के प्रभावी संयोजन के साथ अपनी छाती और बट को समतल कर सकते हैं। एक कैलोरी-कम आहार और एरोबिक व्यायाम आपको वसा कम करने में मदद करेगा, जबकि शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास आपके छाती और बट क्षेत्रों को कसने और टोनिंग में आपकी सहायता कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए भोजन और व्यायाम

चरण 1

कैलोरी कम आहार के साथ अपना वजन कम करके अपनी छाती और बट को समतल करें। साप्ताहिक 1/2 से 1 पाउंड के नुकसान के लिए प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी काटें। आसानी से प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी काटने के लिए अपने आहार से शर्करा कॉफी पेय और नियमित सोडा को हटा दें।

चरण 2

हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी पिएं, भरा हुआ महसूस करें और भोजन के बीच की भूख को शांत करें। यदि आप पानी के अलावा किसी और चीज की इच्छा रखते हैं, तो दिन भर में आठ से 10 गिलास पिएं।

चरण 3

ताजी सब्जियों और फलों, फाइबर से भरपूर साबुत अनाज, प्रोटीन के दुबले स्रोतों और नॉनफैट डेयरी के लिए कम भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पूरे दिन छोटे भोजन का सेवन करें।

चरण 4

वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम में भाग लें, साथ ही साथ अपनी छाती और बट में भी। प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड के अतिरिक्त नुकसान के लिए प्रत्येक दिन 250 से 500 कैलोरी जलाएं। एक घंटे तक तेज चलना, योग और बागवानी आपको 250 कैलोरी जलाने में मदद करेगी, जबकि अधिक जोरदार व्यायाम जैसे कि जॉगिंग, साइकिलिंग या तैराकी आपको प्रति घंटे 500 कैलोरी के करीब जलाने में मदद करेगी।

चरण 5

अपने कार्डियो वर्कआउट में अंतराल जोड़कर अपनी वसा जलने की क्षमता को बढ़ाएं। अपनी सामान्य गति से व्यायाम करने के चार से पांच मिनट के बाद 30 से 60 सेकंड के लिए तेजी से आगे बढ़ें।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ स्लिम एंड टोन योर चेस्ट एंड बट

चरण 1

डम्बल ओवरहेड प्रेस के साथ अपनी छाती क्षेत्र को कस लें और टोन करें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ अपनी पीठ पर झूठ, सीधे अपनी छाती के ऊपर तैनात, हथेलियों आगे की ओर। डम्बल को छत की ओर धक्का दें, और फिर उन्हें नियंत्रण से कम करें। 12 वीं पुनरावृत्ति द्वारा अपनी मांसपेशियों को थकाने के लिए डंबल का उपयोग करें। इस अभ्यास को हर दूसरे दिन दोहराएं और अपनी छाती को समतल करें।

चरण 2

अपने चेस्ट एरिया को स्लिम और स्कल्प करने के लिए पुशअप्स करें। नियमित रूप से, संशोधित या दीवार पुशअप्स करें, जैसा कि आप कर रहे हैं, अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण में प्रगति करना क्योंकि व्यायाम आसान हो जाता है। मात्रा के बजाय फॉर्म पर ध्यान दें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में बना रहे, जैसा कि आप अपने पुशअप्स करते हैं। हर दूसरे दिन आठ से 24 पुशअप्स का लक्ष्य रखें, जो भी आप कर सकते हैं उसके साथ शुरू करें।

चरण 3

वजन वाले स्क्वेट्स के साथ अपने बट को स्कल्प और स्लिम करें। प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ते हुए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़ा करें। अपने घुटनों को मोड़ें और वापस बैठें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। 45 से 90 डिग्री नीचे स्क्वाट करें, और फिर दो काउंट के लिए स्थिति को पकड़ें। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति में उठो। हर दूसरे दिन आठ से 12 बार दोहराएं।

चरण 4

चलने वाले फेफड़ों के साथ अपने तल को समतल करें और टोन करें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और अपने दाहिने पैर पर कदम आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पीछे अपने बाएं पैर को फैलाकर, एक लूंज में जाएं। अपने बाएं पैर को धक्का दें और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे खींचते हुए अपने बाएं पैर के साथ एक अतिरंजित कदम आगे बढ़ाएं। तब तक जारी रखें जब तक आप प्रत्येक पक्ष पर 12 से 24 चलने वाले फेफड़ों को पूरा नहीं कर लेते।

टिप

  • किसी भी नए वजन-हानि कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
  • प्रति सत्र 20 मिनट के लिए प्रत्येक सप्ताह में दो बार कुल-शरीर शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को वजन कम करने के लिए अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।