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सर्दियों के दौरान एक फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें

सर्दियों के दौरान एक फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें


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ठंड का मौसम आपको बाहरी व्यायाम करने से रोक सकता है, और स्वादिष्ट छुट्टी का व्यवहार आपको अधिक खाने के लिए लुभा सकता है, जिससे सर्दियों के दौरान एक सपाट पेट प्राप्त करना एक चुनौती है। लेकिन वसा खोने और आपकी पेट की मांसपेशियों को टोन करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे इनडोर व्यायाम विकल्प हैं। एक स्वस्थ खाने की योजना और अपने कैलोरी की खपत पर नज़र रखें और आप सर्दियों में एक सपाट पेट प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

सर्दियों का व्यायाम

चरण 1

पेट की चर्बी सहित अतिरिक्त वजन कम करने के लिए सर्दियों के मौसम में हर हफ्ते 150 से 300 मिनट के हृदय व्यायाम का अभ्यास करें। घर पर या जिम में व्यायाम करने से तापमान गर्म होने तक अपने कार्डियो व्यायाम को नियमित रूप से करें।

चरण 2

अतिरिक्त पेट की चर्बी सहित कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए नई बाहरी गतिविधियों की कोशिश करें। यदि आप आमतौर पर चलते हैं, तो स्नो-शूइंग या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का प्रयास करें। अपने पुराने आइस स्केट्स को धूल चटाएं और स्केटिंग करें, डाउनहिल स्कीइंग सबक लें या बच्चों के साथ स्लेजिंग करें।

चरण 3

सर्दियों में मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रति सप्ताह तीन से चार बार शक्ति ट्रेन आपके शरीर को अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने में मदद करती है। कम से कम 20 मिनट प्रति सत्र के लिए ऑल-ओवर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अभ्यास करें।

चरण 4

अपने पेट की मांसपेशियों को सपाट पेट के लिए टोन करें जिसमें स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज शामिल हों जो एब्स को लक्षित करें। अपने पेट और तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए तख्तियां, बैठा हुआ ट्रंक घुमाव और घास काटने वाले प्रदर्शन करें।

चरण 5

अपने सामान्य आउटडोर अभ्यासों को जारी रखने पर विचार करें। विंटर वॉक या जॉग के लिए गर्म कपड़े और जूते पहनें। परतों में पोशाक आप आसानी से छील कर सकते हैं जैसे ही आप गर्म होते हैं। कपड़ों का चयन करें जो आपकी त्वचा से नमी को दूर करने के लिए किया जाता है जैसे आप व्यायाम करते हैं

स्मार्ट विंटरटाइम ईटिंग

चरण 1

प्रति सप्ताह अपनी कैलोरी में 250 से 500 तक की कटौती करके प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड खोएं। यदि आप एक महिला हैं और यदि आप एक पुरुष हैं तो 1,400 कैलोरी, 1,200 कैलोरी से कम होने से बचें।

चरण 2

स्वस्थ खाद्य पदार्थों को हाथ में रखें और संतुलित भोजन का सेवन करें जिसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजा उत्पादन और कम डेयरी शामिल हो। हेल्दी स्नैक ऑप्शन जैसे कि कटी हुई सब्जी या ताजे फल को उन दिनों के लिए अपने साथ ले जाएं जब ऑफिस में हॉलिडे ट्रीट हो जाए जिसे आप टालना चाहते हैं।

चरण 3

सर्दियों और छुट्टी पार्टियों के लिए आगे की योजना बनाएं ताकि आप अपने पसंदीदा व्यवहारों में शामिल हो सकें। अपने खाने के साथ पूरे सप्ताह ट्रैक पर रहें, विशेष अवसर तक। पार्टी में भोजन के चयन का उपयोग करें, अपने पसंदीदा के छोटे भागों को चुनने के लिए ताकि आप वंचित महसूस न करें। अपने स्वस्थ, कैलोरी-कम आहार के साथ अगले दिन वापस ट्रैक पर जाएं।

चरण 4

भूख के रूप में निर्जलीकरण मास्क से बचने के लिए रोजाना आठ से 10 गिलास पानी पिएं।

चरण 5

पार्टियों और विशेष अवसरों पर एक मादक पेय या दो का आनंद लें, लेकिन अधिकांश अल्कोहल वाले पेय पदार्थों में शर्करा और कार्बोहाइड्रेट के रूप में अपनी खपत को सीमित करें, आपको अतिरिक्त कैलोरी के साथ भरकर आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकते हैं।

टिप

  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए सही योजना है, किसी भी नए वजन-नुकसान या फ्लैट-पेट व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।
  • विटामिन डी की एक प्राकृतिक खुराक प्राप्त करने के लिए कुछ कैलोरी जलाने और धूप में बाहर निकलने के लिए अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर टहलने लें, जो आपके चयापचय को बनाए रखने में मदद कर सकता है।



टिप्पणियाँ:

  1. Dassous

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  3. Kwaku

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  6. Hoel

    यह अफ़सोस की बात है कि अब मैं व्यक्त नहीं कर सकता - मुझे एक बैठक के लिए देर हो रही है। मैं लौटूंगा - मैं अनिवार्य रूप से राय व्यक्त करूंगा।



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