सलाह

फ्लैट पेट और पैर लिफ्टों


एक सपाट पेट को प्राप्त करना कठिन काम है जिसे पेट की ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि पैर लिफ्टों के साथ-साथ वजन कम करना। जबकि कई लोग आमतौर पर एक टोन्ड माइड्रेशन प्राप्त करने के लिए क्रंच और सिटअप करते हैं, लेग लिफ्ट्स आपके पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके निचले पेट की मांसपेशियों के अधिक काम करते हैं।

एक सपाट पेट प्राप्त करना

अकेले बैठकर कुरकुरे आपको एक सपाट पेट नहीं देंगे, चाहे आप उनमें से कितने भी प्रदर्शन करें। एक सपाट पेट, दिन में खाने से अधिक कैलोरी जलाने, आपके शरीर के समग्र वसा को कम करने और शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास के माध्यम से प्राप्त होता है, जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी जीवनशैली में दोनों पहलुओं को लागू करें क्योंकि आप लंबे समय तक लेग लिफ्ट कर सकते हैं और कभी भी परिणाम नहीं देख सकते हैं यदि आपके पास पेट की मोटी परत है जो आपके परिभाषित पेट की मांसपेशियों को कवर करती है।

कर लेग लिफ्ट्स

फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना शुरू करें। आपके पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा किया जाना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैरों को जमीन से 2 से 3 इंच ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए उन्हें हवा में पकड़ो और फिर फर्श को छुए बिना अपने पैरों को नीचे लाएं। यह आपके पेट की मांसपेशियों को संकुचित रखेगा, उन्हें अवकाश नहीं देगा। लगातार 15 बार लिफ्टों को दोहराएं। 30 सेकंड के लिए आराम करें और कुल चार पुनरावृत्ति के साथ, 15 और लिफ्टों को दोहराएं। जैसा कि आप लेग लिफ्टों का प्रदर्शन जारी रखते हैं, आप धीरे-धीरे उस संख्या को बढ़ाना शुरू करेंगे जो आप प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार पैर लिफ्ट करें।

एरोबिक व्यायाम

एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए आपको एरोबिक गतिविधि के साथ अपने पेट की शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों को संयोजित करना होगा। अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश है कि औसत व्यक्ति हर सप्ताह कम से कम दो घंटे और 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि में भाग लेता है। इन बुनियादी एरोबिक सिफारिशों को पूरा करने से आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी जबकि आप लेग लिफ्ट्स के साथ मांसपेशियों की परिभाषा का निर्माण करते हैं।

चेतावनी

पैर लिफ्ट जो सही ढंग से नहीं किए जाते हैं, आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। व्यायाम करते समय अपने पैरों को उठाने के लिए अपनी गर्दन, पीठ या कंधों का उपयोग न करें। यदि आप पैर लिफ्ट करते समय असुविधा महसूस करते हैं, तो अपने द्वारा किए जा रहे लिफ्टों की संख्या कम करें जब तक आप अपनी पुनरावृत्ति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त ताकत हासिल नहीं कर सकते। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम बंद कर दें। दर्द तेज होने या बने रहने पर डॉक्टर से सलाह लें।