सलाह

कैसे Flabby लेग्स से पतली टोंड लेग्स पर जाएं


अतिरिक्त चर्बी और मांसपेशियों की टोन में कमी के कारण पैर फूल सकते हैं। यदि आपके पास आपकी जांघ या बछड़ा क्षेत्र में एक या एक है, तो यह आपको अपने पैरों को प्रकट करने वाले कपड़े पहनने के लिए बहुत आत्म-जागरूक महसूस कर सकता है। आप एरोबिक एक्सरसाइज में भाग लेकर पतले, टोन्ड पैर रखने से लेकर हेल्दी डाइट खाने और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के साथ मसल्स को टोनिंग करने तक जा सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक स्वस्थ आहार और अच्छे व्यायाम की आदतें सफल वजन घटाने की कुंजी हैं जो आपको अपने पैरों को पतला और टोन करने में मदद करेगी।

चरण 1

एरोबिक व्यायाम में प्रतिदिन 30 से 60 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन व्यस्त रहें। व्यायाम और गतिविधियों के लिए लक्ष्य, जिसमें पैर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए कैलोरी जलाना और पैरों की पतली परत, जैसे टहलना, साइकिल चलाना, तेज चलना या टेनिस शामिल हैं। साधारण जीवन शैली में परिवर्तन के साथ एरोबिक गतिविधि बढ़ाएं जिसमें एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों को शामिल करना, पार्किंग स्थल के सबसे अंत में पार्किंग, और ड्राइविंग के बजाय आस-पास के कामों के लिए पैदल चलना या बाइक चलाना शामिल है।

चरण 2

वजन कम करने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें, जिसमें आपके पैरों में वसा भी शामिल है। प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 250 पाउंड और प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 500 पाउंड से कटौती करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को व्यायाम के लिए ईंधन देते हैं, जैसे कि ताजी सब्जियां और फल, दुबले प्रोटीन स्रोत और कम वसा वाले डेयरी। ऐसे साबुत अनाज उत्पाद चुनें जो संतृप्त महसूस करने और अधिक खाने से बचने के लिए परिष्कृत सफेद आटे से भरपूर होते हैं।

चरण 3

अपनी आंतरिक और बाहरी जांघों, साथ ही यात्रा जांघों के साथ, अपनी जांघों और पीठ के निचले हिस्से को टोन करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। शुरुआती स्थिति में आने के लिए 3 से 6 इंच नीचे बैठें। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर ले जाएं, और फिर एक पूरा दोहराव के लिए इसे पूरा करने के लिए बाएं पैर को ऊपर लाएं। दाएं से 12 से 20 दोहराव करें और फिर बाईं ओर 12 से 20 दोहराव। व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी ओर से 3- 8-पाउंड डम्बल ले जाने या अपनी टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखकर अपनी मांसपेशियों को चुनौती बढ़ाएं।

चरण 4

अपने पैरों को अधिक पतला दिखने के लिए फेफड़े प्रदर्शन करें। शुरुआती स्थिति के लिए अपने पैरों के साथ कुछ इंच दूर खड़े हों और आपकी भुजाएँ नीचे की ओर हों। अपने दाहिने पैर के साथ एक अतिरंजित कदम आगे बढ़ाएं, अपने घुटने को झुकाएं जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो। अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं लेकिन अपने घुटने को बंद न करें। शेख़ी के बिना दो की गिनती के लिए लंज पकड़ें। अपने दाहिने पैर को धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए गति का उपयोग करें। बाएं पैर से दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 12 से 20 फेफड़े करें।

चरण 5

बछड़े के साथ अपने बछड़े की मांसपेशियों को पतला और खुजलाते हैं। एक कुर्सी के पीछे खड़े रहें और संतुलन के लिए अपने हाथों को पीछे की ओर हल्के से आराम दें। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर और नीचे करने के लिए अपने बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करके, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 25 बार दोहराएं।

टिप

  • स्वास्थ्य स्वीकृति प्राप्त करने के लिए आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें।
  • शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट के बीच एक दिन के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को आराम दें।