सलाह

पांच दिवसीय वसा हानि कसरत


मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की दर से धीरे-धीरे वजन घटाने की सिफारिश की जाती है। फिर भी, आप उच्च तीव्रता, जोरदार वर्कआउट के साथ पांच दिनों में वसा बहा सकते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट प्रयासों को कैलोरी-कम आहार के साथ जोड़ते हैं, तो आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। इससे पहले कि आप पांच-दिवसीय वसा-हानि योजना शुरू करें, अपने स्वास्थ्य की मंजूरी सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

तबता वर्कआउट करता है

टैबटा वर्कआउट के साथ फैट को बर्न करें और कैलोरी बर्न करें। तबेटा वर्कआउट अंतराल प्रशिक्षण को चरम पर ले जाता है, यह मांग करता है कि आप 10 सेकंड के आराम से पहले अपने चुने हुए व्यायाम के 20 सेकंड के माध्यम से जितना संभव हो उतना मुश्किल धक्का दें। एक पूर्ण तबाता कसरत को पूरा करने के लिए इस चक्र को आठ से 20 बार के बीच दोहराया जाता है। तबाता व्यायाम चक्र आपको पांच दिनों में विभिन्न प्रकार के कार्डियो अभ्यासों का उपयोग करके वसा को बहाने में मदद कर सकता है, जैसे कि बाइक चलाना या रस्सी कूदना, या स्क्वेट्स और फेफड़ों के साथ।

नियमित अंतराल प्रशिक्षण

यदि आप वसा को जलाने के लिए अपने वर्कआउट को एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए तैयार हैं, लेकिन तबेटा की तरह तीव्र रूप से तैयार नहीं हैं, तो आप अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण भी आपके शरीर को तेजी से वसा जलाने में मदद करने के लिए प्रभावी है, मेयो क्लिनिक को कम समय में पाता है। अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या में एक से दो मिनट के तेज गति वाले आंदोलन को जोड़ें। तीन से चार मिनट के लिए अपनी सामान्य गति से दौड़ें, दौड़ें, तैराकी करें या साइकिल चलाएं, और फिर एक से दो मिनट के लिए तेज चलें। अपनी कसरत की अवधि के लिए इन अंतरालों को वैकल्पिक रूप से जारी रखें। ये अभ्यास आपको प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद करेगा। जब दैनिक प्रदर्शन किया जाता है, तो आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो सकते हैं। पांच दिनों में 1 पाउंड खोने के लिए आपको रोजाना एक घंटे और 20 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।

सर्किट प्रशिक्षण

मांसपेशियों को टोन करते समय सर्किट प्रशिक्षण आपको वसा को बहाने में मदद करता है; व्यायाम के इस कुशल रूप से आपके शरीर को आकार मिलता है, क्योंकि यह वजन घटाने या रखरखाव के लिए अधिक कुशल कैलोरी को बढ़ावा देता है। वैकल्पिक तीन मिनट की तीव्र कार्डियो गतिविधि, जैसे कि रस्सी कूदना, सीढ़ी चढ़ना, जंपिंग जैक या कार्डियो मशीन, 45 सेकंड की शक्ति प्रशिक्षण के साथ। शक्ति प्रशिक्षण अंतराल के दौरान, मांसपेशियों और तेजी से नीचे का निर्माण करने के लिए बाइसेप्स और ट्राइसेप्स कर्ल, छाती और कंधे के प्रेस, पेट के क्रंच, स्क्वेट्स और फेफड़ों का प्रदर्शन करें।

अन्य बातें

उचित जलयोजन और एक स्वस्थ आहार दो महत्वपूर्ण विचार हैं जो आपकी पांच-दिवसीय वसा जलने की योजना का हिस्सा होना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम आठ से 10 गिलास पानी पिएं, इसे व्यायाम के दौरान आवश्यकतानुसार बढ़ाएं। एक आहार खाकर अपने शरीर को उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए ईंधन दें जिसमें लीन प्रोटीन, फाइबर युक्त साबुत अनाज, ताजी सब्जियां और फल और नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी शामिल हों। वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, क्योंकि वे बिना किसी पोषण मूल्य के बहुत कम प्रदान करते हैं। यदि आप आहार के माध्यम से पांच दिनों में एक अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, तो अपने कैलोरी को प्रति दिन 700 से काट लें। महिलाओं को प्रतिदिन 1,200 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए और पुरुषों को हर दिन 1,400 कैलोरी से कम का सेवन नहीं करना चाहिए।