चाहे आप सो रहे हों, अपने दैनिक जॉग का आनंद ले रहे हों या बस अपने दिन के बारे में जा रहे हों, एक बछड़ा ऐंठन आपको अप्रत्याशित रूप से मजबूर कर सकता है कि आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें। दर्द कष्टदायी हो सकता है और यदि गंभीर हो, तो इससे मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। इन मांसपेशियों में ऐंठन, जिन्हें चार्ली हॉर्स के रूप में भी जाना जाता है, वे बेकाबू हैं और उन्हें कई कारकों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है, जिसमें निर्जलीकरण, मांसपेशियों की थकान और खनिज की कमी शामिल है। एक ऐंठन के माध्यम से पीड़ित होने और इसे दूर जाने के लिए इंतजार करने के बजाय, प्रक्रिया को तेज करने के तरीके सीखें और तेजी से अपनी बेचैनी को दूर करें।
चरण 1
अपने हाथों से ऐंठन वाले बछड़े की मालिश करें। मालिश करने से मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा मिलता है और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अक्सर बछड़ा ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो उन्हें रोकने में मदद करने के लिए नियमित खेल मालिश प्राप्त करने पर विचार करें।
चरण 2
अपने ऐंठन को दूर करने में मदद करने के लिए एक खड़े बछड़ा खिंचाव करें। अपने हाथों को अपने सामने और अपने हाथों को एक दीवार पर सपाट रखें। अपने ऐंठन वाले पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं, अपनी एड़ी को फर्श पर रखें और अपने घुटने को सीधा रखें। अपने सामने के पैर के घुटने को मोड़ें और दीवार में झुकें जब तक कि आप अपने ऐंठन वाले बछड़े में खिंचाव महसूस न करें। लगभग 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। इस स्ट्रेच को चार बार करें।
चरण 3
नीचे बैठते समय अपने बछड़े को खड़ा करें, अगर खड़ा होना कोई विकल्प नहीं है। अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाकर फर्श पर बैठ जाएं। अपने तंग पैर के पैर को मोड़ें और उसके चारों ओर एक तौलिया लपेटें। अपने हाथों में तौलिया के सिरों को पकड़ें और धीरे से अपनी ओर खींचे ताकि आपके पैर पीछे हटें। 15 सेकंड के लिए रुकें जब आपको अपने बछड़े में खिंचाव महसूस हो। खिंचाव को चार बार दोहराएं।
चरण 4
ऐंठन वाले बछड़े को गर्मी और सर्दी लगायें। अपनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए एक गर्म स्नान या शॉवर लें या उस क्षेत्र पर गर्म पैक लगाएं। यदि इसके बाद भी क्षेत्र में दर्द हो रहा है, तो दर्द से राहत के लिए कोल्ड पैक लगाएं।
चरण 5
अगर आप निर्जलीकरण के कारण ऐंठन पैदा कर रहे हैं, तो बछड़े की ऐंठन से राहत पाने के लिए पानी पिएं। यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो खोए हुए सोडियम स्टोर को फिर से भरने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं या नमक की गोलियां लें।
टिप
- अपने निचले पैर में ऐंठन को रोकने के लिए, मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अपने आहार में कम वसा वाले दही, केला, ब्राउन राइस, पालक, बीन्स और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- अपने व्यायाम की तीव्रता को तेजी से बढ़ाने से बचें और यदि आप ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो भविष्य की घटनाओं को रोकने में मदद करने के लिए अपनी व्यायाम की तीव्रता को कम करें।
