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आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के पांच तरीके


आपने कुछ पाउंड गिरा दिए हैं और अंत में नए शरीर के साथ खुश हैं जो दर्पण में आप पर वापस चमकता है - लेकिन जब आप अपने नए आदर्श को बनाए रखने के लिए क्या सोचेंगे, इस पर संदेह करते हैं। हो सकता है कि आपके पास यो-यो डाइट रोलर कोस्टर की सवारी करने का इतिहास हो या बस अपनी सारी मेहनत को तोड़फोड़ करने से डरते हों; शायद आपको हाल ही में वजन कम नहीं हुआ है, लेकिन लगता है कि अगर आप सिर्फ भोजन के बारे में सोचते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा। जो भी हो, वजन के रखरखाव के बारे में कुछ चिंता होना सामान्य है। सौभाग्य से, थोड़ी सतर्कता और प्रयास के साथ, वास्तव में आपके आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना काफी आसान है। आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें।

आपका आदर्श क्या है?

अपने आदर्श शरीर के वजन का पता लगाना आपके बॉडी मास इंडेक्स का अनुमान लगाने या डॉक्टर के कार्यालय में ऊंचाई और वजन चार्ट को देखने से थोड़ा अधिक जटिल है। कई कारक हैं जो आपके सबसे अच्छे वजन का निर्धारण करते हैं, इसलिए एक "कठिन और तेज" संख्या सेट करना हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है। पारिवारिक इतिहास आनुवंशिक कारकों में एक अच्छी झलक प्रदान करता है जो आपके वजन को प्रभावित करते हैं। यदि आप "बड़े-बंधुआ" या अधिक वजन वाले लोगों के परिवार से आते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप कभी भी मॉडल-पतले होंगे। शरीर की संरचना और शरीर में वसा वितरण भी महत्वपूर्ण कारक हैं। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए एक ही ऊंचाई के दो लोग एक ही वजन साझा कर सकते हैं, लेकिन अधिक शरीर वाले व्यक्ति में अधिक द्रव्यमान होगा। शरीर में वसा वितरण एक स्वास्थ्य कारक हो सकता है। यदि आप अपने ऊपरी शरीर में वसा को संग्रहित करते हैं और आप अपने वजन और शरीर की वसा को कम करना चाहते हैं, जो अक्सर हृदय रोग और मधुमेह से जुड़ा होता है।

अपने आहार की निगरानी करें

लोग अपने आदर्श वजन को बनाए रखने में विफल रहते हैं जब वे अपने मुंह में रखे गए चीजों पर नज़र रखने में विफल रहते हैं। वजन रखरखाव एक ऊर्जा संतुलन रखने का विषय है कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और आप कितने जलाते हैं, इसलिए आपको दोनों की निगरानी करनी चाहिए। अगर आप जलने से ज्यादा खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी का 60 से 80 प्रतिशत वसा के रूप में जमा हो जाएगा। अतिरिक्त कैलोरी से बचने में केवल भाग नियंत्रण से अधिक शामिल होता है, हालांकि - आपको जो भी खाते हैं उसके बारे में स्मार्ट होने की आवश्यकता है। कैलोरी घने खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से जिनमें पोषण की कमी होती है, लेकिन शर्करा और वसा में उच्च होते हैं, एक मतलब पंच पैक कर सकते हैं। असंसाधित, पौष्टिक, पूरे खाद्य पदार्थों के साथ रहना और आप इनमें से कई डरपोक कैलोरी जाल को रोक देंगे।

सक्रिय रहो

एक सक्रिय जीवन शैली का चयन करने से आपके आदर्श वजन को बनाए रखना बहुत आसान हो जाएगा। सक्रिय रहने के लिए खुद को हर रोज जिम में खींचने से अधिक शामिल है। हालांकि नियमित व्यायाम एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन अपनी दिनचर्या में गतिविधि का स्तर बढ़ाना पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने का एक आसान तरीका है। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं और कहीं बाहर जाने पर पार्किंग में आगे पार्क करें।

खूब पानी पिए

पर्याप्त हाइड्रेशन आपके शरीर के लगभग सभी कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है और वजन के रखरखाव में मदद कर सकता है। पानी कैलोरी-मुक्त है, भूख पेट दर्द को कम करने के लिए अपने पेट को भरता है और आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है। 2003 में "द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म" में एक अध्ययन में पाया गया कि पीने का पानी अस्थायी रूप से आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। अध्ययन के परिणामों से संकेत मिलता है कि एक दिन में 1.5 लीटर पानी की खपत बढ़ने से 17,400 कैलोरी का वार्षिक कैलोरी खर्च हो सकता है, या लगभग पांच पाउंड हो सकता है।

फाइबर पर भरें

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे और आपको अधिक भोजन करने की संभावना कम कर देंगे। "ओबेसिटी" में 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन खाए जाने वाले हर 10 ग्राम फाइबर के लिए, पांच साल के दौरान पेट की चर्बी में 3.7 प्रतिशत की कमी हुई। वैज्ञानिकों को पूरा यकीन नहीं है कि यह कैसे काम करता है, लेकिन घुलनशील फाइबर पेट की चर्बी कम करता है। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, महिलाओं को प्रत्येक दिन 21 से 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को रोजाना लगभग 30 ग्राम की आवश्यकता होती है। कई फल, सब्जियां और साबुत अनाज फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में रास्पबेरी, पूरे गेहूं पास्ता, काले सेम, ब्रोकोली, दलिया और चोकर अनाज शामिल हैं।

त्वरित सुधार से बचें

यदि आपने वजन बढ़ाया है और अपने आदर्श पर लौटने की इच्छा रखते हैं, तो क्रैश डाइट से त्वरित सुधार के लालच से बचें। अत्यधिक आहार अस्वास्थ्यकर हैं और जो लोग उनका पालन करते हैं वे लगभग हमेशा वजन बढ़ाते हैं। खाने को अपनी स्वस्थ जीवन शैली का सही हिस्सा बनाएं और वजन का रखरखाव केक का एक टुकड़ा होगा - कम वसा वाला, कम चीनी वाला, यानी।

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