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फिजिकल फिटनेस के लिए बदलाव के पांच चरण

फिजिकल फिटनेस के लिए बदलाव के पांच चरण


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एक नियमित व्यायामकर्ता बनना कठिन हो सकता है; खासकर यदि आप एक लंबे समय के लिए एक noxerciser रहे हैं या विशेष रूप से व्यायाम का आनंद नहीं लेते हैं। नई आदतों को विकसित करने और पुराने को खोने में समय लगता है। हम कैसे आदतों का विकास और रखरखाव करते हैं, इसका अध्ययन करने में, मनोवैज्ञानिकों प्रोचास्का, नॉरक्रॉस और डिक्लेमेंट ने ट्रान्सथोरेटिकल मॉडल नामक परिवर्तन की प्रक्रिया के बारे में एक सिद्धांत विकसित किया। इस मॉडल का उपयोग करते हुए, परिवर्तन के पांच चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: पूर्वनिर्धारण, चिंतन, तैयारी, क्रिया और रखरखाव। इस मॉडल की कुछ विविधताओं में एक छठा चरण भी शामिल है: पुरानी आदतों की वापसी को दर्शाते हुए, विराम या ड्रॉपआउट।

Precontemplation

जब आप पूर्वनिर्धारण अवस्था में होते हैं, तो आपने बदलाव करने के बारे में सोचा भी नहीं होगा। आप एक अनप्लग्य धूम्रपान करने वाले हो सकते हैं, अधिक वजन वाले हो सकते हैं लेकिन सामग्री ऐसी हो सकती है या कोई भी ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो कभी अधिक सक्रिय होने के बारे में नहीं सोचता। मीडिया में दोस्तों या जानकारी से सलाह के बावजूद, यदि आप पूर्वनिर्धारण अवस्था में हैं, तो आप जैसे हैं वैसे ही बने रहेंगे और तब तक बने रहेंगे जब तक आप बदलाव के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हो जाते।

चिंतन

जब आप चिंतन चरण में होते हैं, तो आप जानते हैं कि आप कुछ बदलाव करना चाहते हैं या करने की आवश्यकता है। आपको लग सकता है कि आपको कुछ वजन कम करने, फिट रहने, धूम्रपान छोड़ने या शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है। इस चरण में, आप कुछ शोध कर सकते हैं ताकि आप तय कर सकें कि क्या कदम उठाना है और कैसे प्रगति करनी है। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि स्थानीय जिम से संपर्क करना और सदस्यता दरों के बारे में पूछना या अपने दोस्तों से यह पूछना कि वे कहां और कब काम करते हैं।

तैयारी

तैयारी के चरण अगले चरण के लिए योजना बनाने के बारे में है: कार्रवाई। इसमें एक जिम में शामिल होना, एक जॉग के लिए एक दोस्त से मिलना, घरेलू कसरत के उपकरण खरीदना या उपयुक्त कसरत कपड़े प्राप्त करना शामिल हो सकता है। इस चरण में फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना भी शामिल हो सकता है। ये सभी क्रियाएं आपको बेहतर फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए आपकी खोज पर वास्तव में शुरू होने के करीब ले जाती हैं।

कार्य

सभी सोच और योजना के बाद, अब वास्तव में व्यायाम शुरू करने का समय है। यह ट्रान्सहेटोरेटिकल मॉडल का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है क्योंकि आपको वास्तव में उठना है, बाहर निकलना है और आगे बढ़ना है। प्रारंभ में, एक नवीनता कारक हो सकता है जो गतिहीन होने की जड़ता को तोड़ने में मदद करता है; हालाँकि, वे पहले कुछ वर्कआउट कठिन हो सकते हैं और आपको याद दिलाते हैं कि आप बहुत अच्छे आकार में नहीं हैं। बहुत अधिक व्यायाम भी जल्द ही आपको गले में खराश और थका हुआ छोड़ सकता है, इसलिए शुरू में रूढ़िवादी होना और धीरे-धीरे निर्माण करना महत्वपूर्ण है, इसलिए कार्रवाई चरण एक समय से पहले और अचानक पड़ाव नहीं आता है।

रखरखाव।

जैसे-जैसे शारीरिक गतिविधि का बढ़ा हुआ स्तर आदर्श बनता है, आप रखरखाव के चरण में प्रवेश करते हैं। अब आप "बस शुरू नहीं कर रहे हैं", लेकिन एक नियमित व्यायामकर्ता हैं। इस चरण में, आपको अपने नियमित वर्कआउट के लाभों को देखना चाहिए, और जब व्यायाम वास्तव में कभी भी आसान नहीं होता है, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप पहले से अधिक कर सकते हैं। हालांकि, परिवर्तन के छठे चरण में प्रवेश करना संभव है - समर्थन के साथ या लक्ष्य निर्धारण, निर्णय बैलेंस शीट और इनाम योजनाओं जैसे प्रेरक रणनीतियों का उपयोग करके, आपको परिवर्तन के इस चरण में रहने में सक्षम होना चाहिए निकट भविष्य।



टिप्पणियाँ:

  1. Sanris

    एक एकल विषय, मेरे लिए दिलचस्प :)

  2. Telemachus

    मेरा सुझाव है कि आप उस साइट पर जाएँ जहाँ उस विषय पर कई लेख हैं जो आपको रुचिकर करते हैं।

  3. Kiganris

    मुझे लगता है आपको गलतफहमी हुई है। चलो इस पर चर्चा करते हैं।

  4. Meztishicage

    क्या बेहतरीन विषय है



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